A Domino-effektus
Valamivel ezelőtt azt gondoltam, hogy kamaszkorom előtti koromban (még nem vagyok olyan öreg), a tévét néztem a dominóban. Lenyűgözött a darabok tökéletes elrendezése, mennyi perfekcionizmusra volt szükség, hogy egyetlen darabot megérintve az összes hám a lehető legszebb módon széteshessen. Rájöttem azonban, hogy ugyanazon elven, de ha a sémát ellenkező irányba tesszük, építhetünk, ahelyett, hogy lebontanánk.
Amit idővel megtanultam, mind a tapasztalataimból, mind az általam tanácsolt emberekből, az az, hogy az egyik napról a másikra végrehajtott kényszerű változtatások nem működnek. Vagy nagy stresszel együtt működik, és csak rövid távon.
A társadalmi nyomás nagy, főleg, hogy minden lépést kitesszük magunknak a közösségi hálózatokba, arra a helyre, ahol boldogságunkat postázzuk, legyen az utánzott vagy valós, ahol megerősítéseket keresünk, amelyeket elfelejtettünk megtalálni bennünk. Így értesültünk azokról az emberekről, akiket burgonyaedzőként ismertünk, hogy lenyűgöző számú kilogrammot vesztettek, vagy hogy most részt vesznek a maratonokon. Így tudunk meg a tökéletes kapcsolatokról és munkákról, anélkül, hogy tudnánk, mi rejlik mögöttük. Milyen lépéseket követtek azok az emberek? Mi a napi rutinjuk? Milyen nehézségekkel találkoztak és mi motiválja őket a továbblépésre?
A dolog valami ilyesmi: holnap, hétfőn, miután visszatérünk a nyaralásról vagy a legjobb barátunk esküvője után, egészségesebb táplálkozást és testmozgást tervezünk. Megnézzük a laposnak felejtő hasat, és úgy tűnik, hogy a kedvenc nadrág sem ül a combon, mint fél évvel ezelőtt. Csak telik az idő, és nem igazán tudjuk, hogyan kezdjünk és hol kezdjük a helyzetet.
A Domino-effektus nem velünk történt jelenség, hanem valami, amit létrehozhat. Hatalmunkban áll, hogy láncreakciót hozzunk létre a jó, egészséges szokások érdekében, és új viselkedést alakítsunk ki, természetesen, nyugodtan és stresszmentesen.
A Domino-effektus 3 lépést tartalmaz:
Válasszon egy kis szokást, azt, amelyet Ön a legkönnyebben vagy a leginkább motivál. Például ne egyél reggelit. És miután minden nap felakasztottad a 2 perecet az utcasarkon (gyere, szar, mert túl meleg volt, és kellemes illata volt), feldolgozod a tudatodat, hogy egy újabb nap eltelt anélkül, hogy bármit is tenne.
Kezdheti egyszerűen: vasárnap este forralj fel 4 tojást. Hétfő és kedd reggel minden reggel 2-t eszik, szezonális zöldségekkel és kb. 2 egész kekszel együtt.
Kedd és szerda Este tegyen egy evőkanálba 3 evőkanál zabpelyhet, amelyre öntsön 1 joghurtot vagy 1 kefirt, összekeverjen 1 evőkanál maggal (chia, szezám, len) és egy kevés fahéjjal. Kevered a felelősségtudattal. Másnap reggel elveszed az üveget, és 5 perc alatt megeszed. Ez ennyire egyszerű.
csütörtök este öntsön turmixgépbe 1 doboz csicseriborsót, citromlevet, 1 evőkanál tahinit, sót, borsot, némi olívaolajat. 2 perc múlva egy finom hummus lesz. Adhat hozzá szárított paradicsomot is, csavarás céljából. péntek és szombat reggel, teljes kiőrlésű kenyérrel vagy kekszel és 2 paradicsommal, készen áll még egy reggelire.
vasárnap Omlett napja van.
Új hét, ismételje meg. Belefáradt ugyanabba a reggelibe? Tegyen ötleteket innen kenhető tészta, amely előre elkészíthető.
Egyszerűen tartsa fenn ezt az új viselkedést, amíg szokássá nem válik. 30 nap elteltével a sarokban lévő perec már nem garantált. A magyarázat a lehető legegyszerűbb. Energiával és az egészséges ételek iránti kedvvel hagyja el a falut. A szintén állandó értékű cukor már nem vált ki vágyat az édességek vagy az egyszerű szénhidrátok iránt.
A Domino-effektus a fejlődésről szól, nem pedig a tökéletességről. Miután az új szokás rutinszerű lett, válasszon másik megközelítést. Egy kicsi és egyszerű: mit szólnál hozzá, ha minden ebédnél megennál egy salátát? Nem számít, mi van a főétel lemezén. Vagy ha minden étkezés előtt ivott egy pohár vizet? Vagy ha minden nap gyümölcsöt eszel?
Egyszerűen hangzik? Tényleg az! Csak meg kell tennie az első lépést. A többi magától jön. Akárcsak a dominó játék.