A Dubrow diéta segít a fogyásban a kalóriaszámlálás nélkül
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Valószínűleg hasonló mennyiségű étrend van, mint a közmondásos homok a tengerparton. A szakaszos böjt hatékony táplálkozási programként jelent meg a megkérdőjelezhető étrendformák és a korlátozó nulla étrendek sokasága között. Ennek pozitív egészségügyi hatásaira vonatkozóan már végeztek tanulmányokat, amelyek az általános közérzetnövekedés mellett segíthetnek a fogyásban is. A Dubrow-diéta változata, amely ötvözi az időszakos böjtöt az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, még mindig viszonylag új.
Dubrow-diéta: Ezek az alapok
A Dubrow-diétát a két amerikai Heather és Terry Dubrow találta ki, akik már kiadtak néhány bestsellert a táplálkozásról az USA-ban. A fent említett intervallumos böjt szolgál az étrend alapjául. Konkrétan: egy táplálkozási elv, amelyben az éhezés fázisai váltakoznak azzal a fázissal, amelyben szabad enni. Mivel a Dubrow-étrend nem klasszikus szakaszos böjt, az éhomi étrendre vonatkozóan külön irányelvek vannak az éhezési szakaszok között.
A menü az alacsony szénhidráttartalmú étrend elvén alapul. Különösen kerülni kell a fehér lisztet tartalmazó termékeket, például a tésztát, a kenyeret vagy a pékárut; ehelyett fehérjetartalmú ételeket, például halat, tofut, tojást, csirkét vagy alacsony zsírtartalmú kvarkot kell a tányérra helyezni. Az étrend túlnyomó részét a friss ételeknek, például a salátának és mindenekelőtt a zöld zöldségeknek, például a brokkolit, a spenótot és a cukkinit kell alkotniuk. Ezenkívül egészséges zsírok fogyaszthatók omega-3 savak formájában, például avokádó, dió vagy növényi olajok. A víz, a cukrozatlan teák és a fekete kávé megengedett italként, míg az alkoholt kerülni kell.
Fogyni: A Dubrow-diéta 3 fázisa
Három szakaszra oszlik annak érdekében, hogy a test megszokja az új étrendet és a lehető legjobb eredményt érje el az étrendből:
1. szakasz
A bevezető szakasz két-öt napra szól. 16 órán át böjtölni és nyolc órán át enni. Ennek az első szakasznak a célja az, hogy a testet és az anyagcserét hozzászoktassa a koplaláshoz. Az alkohol ebben az időszakban szigorúan tilos, az étkezéseknek elsősorban a fent említett ételekből kell állniuk. A szénhidrátban gazdag ételeket teljesen el kell kerülni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. szakasz
A második szakaszban a böjt és az evés időszaka kissé bőkezűbbé válik: Önnek nyolc-tíz órán át lehet enni, és ismét tizenkét-16 órán keresztül kell koplalnia - az evési szakasz időkeretétől függően. Az alkohol ismét megengedett, de mértékkel kell fogyasztani. A szénhidrátok szintén lehetségesek, de ezt követően teljes kiőrlésű termékek formájában és kis mennyiségben kell fogyasztani. A hüvelyesek és a savképző zöldségek, például a káposzta is kis mennyiségben kerül az étlapra. A Dubrow-diéta második fázisát addig kell végrehajtani, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
3. szakasz
Az utolsó szakaszban a böjt időtartama változik: a hét öt napján tizenkét órán át böjtöt és tizenkét órán át étkeznek, a másik két napon 16 órán át böjtöt és nyolc órán át étkeznek. A harmadik fázis a zsírégetés és az anyagcsere további ösztönzését, valamint az új súly megtartását szolgálja. Az ételeket már nem határozzák meg szigorúan, de a fent leírt ételeknek nagyobb mennyiségben kell szerepelniük a napi menüben a hosszú távú siker érdekében, és a cukros ételeket, például az édességeket, a késztermékeket és a fehér lisztből készült termékeket, valamint az alkoholt a lehető legkevesebb vagy kevesebbet kell fogyasztani.
Következtetés: A Dubrow diéta ajánlott?
Alapvetően kevés a kifogás a szakaszos böjt egyik formája ellen. Kombinálása alacsony szénhidráttartalmú étrenddel szintén pozitív hatással lehet a fogyásra. A cukros ételek és szénhidrátok csökkentésével a pozitív mellékhatásnak javítania kell a bőr színét is.
Fogyókúra közben azonban ügyeljen arra, hogy a szénhidrátokat ne hagyja el teljesen, mivel ezek szintén fontos tápanyagok a testünk számára. Ha hosszú távú étrendet tervez ezen étrend elve alapján, tanácsos tanácsot kérnie háziorvosától vagy táplálkozási szakértőjétől az esetleges alultápláltság megelőzése érdekében. Krónikus betegségek esetén sem szabad ilyen étrendet orvosi felügyelet nélkül folytatni. Ha hosszú távon meg akarja őrizni az éhezési program eredményeit, akkor a második szakasz után nem szabad visszafordulnia a régi táplálkozási szokásokba, hanem továbbra is mérsékelten kell élveznie az egészségtelen ételeket, például a cukrot, az alkoholt és hasonlókat, ehelyett rengeteg friss zöldségre és kiegyensúlyozott ételre kell hagyatkoznia. A többi étrendhez hasonlóan ajánlatos a táplálkozási elvet kombinálni a rendszeres testmozgással.