A Dukan Diet - fehérje diéta fogyáshoz
Gesundheits-Magazin.net - A Dukan-étrend - fehérje étrend fogyáshoz
Mi a Dukan-diéta? A Dukan-diéta valójában nem újdonság, mégis valami más. A hangsúly itt a sovány tejtermékek, zöldségek, alacsony zsírtartalmú hús és hal fogyasztására irányul. Az étrend összehasonlítható más fehérjetartalmú étrendekkel. Kerüljük a szénhidrátokat. Ez azt jelenti, hogy a test nem kap új energiát, hogy leégjen. Ezért a tartalékokra, a test zsírjára támaszkodik. A hatás ekkor biztos: a Dukan-étrendnek köszönhetően fogyás következik be.
A dukani étrend-terv
Az éhségérzet elkerülése érdekében tanácsos bizonyos ételeket használni. A test sok töltőfehérjét kap, és az izmokat minden szükséges ellátással ellátják. De a fehérje mégsem alakítható energiává. És pontosan ez akadályozza meg a súlygyarapodás bekövetkezését. A zöldségek nagyon fontos szerepet játszanak ebben az étrendben. Tele van
- Rost
- víz
- Vitaminok és
- Ásványok.
És pontosan erre van szükség a diéta alatt ahhoz, hogy a fáradtságot és a kedvetlenséget elcsípje a rügyben.
A Dukan-diéta - A feltaláló Pierre Dukan
Elvileg nem mondható el, hogy a Pierre Dukan által kidolgozott étrend teljesen elkerüli a szénhidrátokat. Ezeket csökkenteni fogják, de nem szüntetik meg teljesen. A Dukan-étrend négy szakaszra oszlik.
A Dukan-diéta négy szakasza
- Fogyás: 1. fázis
- Erősítés: 2. fázis
- Konszolidáció: 3. szakasz
- Stabilizálás: 4. fázis
1. szakasz
Az első szakasz a súly támadásáról szól. Az időtartam pontosan hét nap. Az energia csökkentése kényszerül. Ebben a fázisban a zsírvesztésről gondoskodnak a testben. A hét nap alatt akár három kilós súlycsökkenés is lehetséges. Ha nem akar ennyire lefogyni, akkor rövidebb ideig tarthatja ezt az első fázist. Enni még bőven van. Ebbe beletartozik
- sovány hús
- Tojás
- sovány sonka és
- Tejtermékek nulla százalékos zsírtartalommal.
Az elegendő ivás nagy jelentőséggel bír. Mindenképpen napi két liter víz vagy cukrozatlan tea kell, hogy legyen. A testmozgás is fontos. Még napi 20 perc is támogatja a fogyást.
2. fázis
A második szakasz az erősítési szakasz, más néven hajózás. Ennek a fázisnak az időtartama 100 nap, vagy a kívánt súly eléréséig.
Miután elérte a kívánt súlyt, mostantól a mottó a stabilizálás. A súlycsökkentés csak a következő lépésben folytatódik. Ennek ellenére továbbra is fehérjében gazdag étrend marad. Ezenkívül a szénhidrátok száma fokozatosan növekszik. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy a hormonháztartás teljesen kimarad az ízületből.
A második fázisban a fehérjék és a zöldségek a fő összetevők. Ez a két élelmiszercsoport egyesül egymással. De a fehérjék csak minden második nap szerepelnek az étlapon. Kerüljük a burgonyát, a kukoricát, a rizst és a tésztát.
Az első szakaszhoz hasonlóan továbbra is figyelmet fordítunk a megfelelő folyadékbevitelre. Ha lehetséges, a sportprogramot 20-ról legalább 30 percre növelik.
3. szakasz
A harmadik fázist konszolidációs fázisnak nevezzük. Időtartamuk körülbelül 150 nap. A menü nem tér el jelentősen a második fázisétól. Az egyetlen különbség azzal kezdődik, hogy hetente egyszer vagy kétszer enni lehet, amit csak akar.
Néhány alkoholt is lehet inni. De legfeljebb heti két napon. A gyümölcsök és zöldségek most már válogatás nélkül elérhetők, kivéve a cukros fajtákat. A héten egy fehérje nap kötelező. Az alapszabály: minden fogyott kilogrammra a fogyni hajlandó személy ebben a fázisban körülbelül 10 napig marad.
4. fázis
A negyedik fázist stabilizációs fázisnak nevezzük. Ebben a negyedik és egyben utolsó fázisban nem fogy több. Ez a szakasz a súly hosszú távú fenntartásáról szól.
Akik kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást fogyasztanak, azzal nem lesznek gondok. A negyedik fázis heti egy Dukan-diétás napot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy ma már csak olyan ételeket fogyasztanak, amelyek fehérjét tartalmaznak. Ennek eredményeként a test kizárólag a test saját zsírtartalmaira támaszkodik.
A Dukan-diéta nem írja elő a szénhidrátok teljes lemondását. Ezekre a szervezet energiaellátásához van szükség.
Vannak kockázatok?
Alapvetően csak egészséges emberek kezdhetnek diétát. Ellenkező esetben a kezdés előtt mindig konzultálni kell az orvossal. A Dukan-diéta problémákat okozhat, különösen vese- vagy májproblémákban szenvedőknél. A túl sok fehérje sok munkát jelent a veséknek és a májnak. Nagyon fontos annak biztosítása is, hogy elegendő folyadékot fogyasszon.