A dukan diéta menü az asztal minden napjára - Dietonus

Pierre Dukan táplálkozási szakértő 40 éves gyakorlat során fogyókúrán alapuló étrendet dolgozott ki, népszerűségre tett szert a tömegek és a hírességek körében. A Dukan-étrend megakadályozza az éhséget. Minden szakaszban el kell fogyasztani a menüben az „érvényes termékeket, amelyeket nem csak a fogyáshoz, hanem az elvégzett/egy életen át tartó karbantartási munkákhoz kell viselni.

A diéta előtt ajánlott három napig tisztítani a testet.

A dukani étrend alapszabályai

A dukani étrend alapján a következő elvek alakultak ki:

A napi kalória csökkentése haszontalan. Az orvos azt állítja, hogy a napi kalória csökkentése, miközben betartja az étrendet, rövid távú eredményeként. Vissza az elbeszéléshez: a diéta azonnal visszaállítja a súlyt. Dukan szerint a menüjében csak azokat a termékeket szabad fogyasztania, amelyek nem teszik lehetővé a gyűjtést.

Az elfogyasztott termékek mennyiségének korlátozása nem hatékony. A dukani étrend ellentéte a mono étrendnek. A menüből választhat 100 olyan ételt, amely bármilyen mennyiségben megengedett, hogy feltöltsön a napra.

Zabkorpa napi fogyasztása - szükségszerűség. A Pierre Dukan zabkorpa nyilatkozata lehetővé teszi, hogy legeljen, felszívja a test toxinjait és salakanyagait. Minden nap meg kell enni 1,5-3 evőkanál korpát, bő vízzel leöntve.

A szükséges fizikai munka terhe nélkül. Fizikai aktivitás hiányában az étrend betartása elérheti a "Nem égett font" pontot, ha tartja a súlyát. Amikor a fizikai megterhelés a test másképp működik. A Dukan diétás naplónak megfelelően hosszú ideig kell járni, kívánatos a reggeli gyakorlatok elvégzése, sportolás vagy testmozgás hetente többször, a lift használata nélkül.

A dukani étrend szabályai szerint 4 fő szakasznak kell megfelelni:

Dukan Diet Attack - A menük 7 naptól számítva. A "támadás" célja a raktározott zsírégetés kényszerítése. Ennek a szakasznak a menüjében csak ételfehérje található. A "támadás" célja a raktározott zsírégetés kényszerítése.

"A változás" - addig tart, amíg a kívánt eredményt nem érik el. A Dukan diéta "változásának" a vége a kívánt súlycsökkentés. Ebben a szakaszban a menüben választhat bizonyos zöldségeket, valamint fehérjetermékeket.

"Kitűzni", adott esetben továbbra is lefogyott. A dukani étrend ezen szakaszának étlapja a kiállítás végének maximális megközelítéséig terjed.

A "stabilizáció" - marad az egész élet. Ez egyfajta áramellátási kultúra, amelyet a Dukan-étrend előző szakaszaiban tanultak meg, és lehetővé tette az egészséges testsúly fenntartását.

A támadási szakasz

A Dukan-étrend "Attack" - az első és egy jó szakasz, amely után a menü lemezének csökkentése. Fő célja a zsírok testében történő felhalmozódás elégetése. Ezt úgy kapják meg, hogy a menüben csak zsírtartalmú fehérjetartalmú termékeket fogyasztanak.

A Dukan-étrendből származó fehérjefogyasztás hozzájárul a gyors jóllakottsághoz, így csökkenti az étkezés mennyiségét. A fehérje megemésztésekor a test több energiát fogyaszt, amit kap, és ennek következtében a túlsúly túl gyorsan kimerül. Különösen a Dukan-étrend támadási szakaszában volt észrevehető lesoványodás, amely saját dr. motivált, új szakaszok.

A Dukan-étrend végrehajtása előtt egyértelműen meg kell határoznia a "támadás" szakaszának időtartamát. Ezt a fontok számától függően határozzuk meg:

5 kg-ig = 3 nap;
10 kg-ig = 4 nap.
15 kg-ig = 5 nap;
20 kg-ig = 6 nap;
30 kg felett = 7 nap.

A dukani étrend támadásának betartása mellett be kell tartania a következő szabályokat:

A napi menü 1,5 evőkanál zabkorpát tartalmaz, vízzel bőségesen elöntve. Ha túlérzékeny, akkor kicserélheti a búzakorpát, a hajdinát. Igyon legalább 1,5 liter tisztított szénsavmentes vizet naponta. Reggel ajánlott gyakorlatokat végezni. A diéta során a szabadban túrázni kell, legalább napi 20 percig.

Jóváhagyott termékek

A Dukan Diet Attack "- Engedélyezett termékek:

Sovány hús: marhahús, lóhús, marhahús, sertéshús (6% zsírtartalom), nyulak;
Baromfi (az élelemben használt kacsa és liba kivételével, bőr nélkül): csirke, pulyka, fürjvadászat típusai;
Belsőségek: vese, máj, nyelv, tüdő;
Sonka (legfeljebb 4% zsír, bőr nélkül használják);
Mindenféle hal: nyers, főtt, konzerv, sütés, párolt;
Tenger gyümölcsei;
A fürj tojása és a csirke: fehérje korlátlan mennyiségben, a sárgája legfeljebb 2 egység naponta;
Zsír nélkül vagy minimális zsírtartalmú tejjel és erjesztett tejtermékekkel;
Természetes joghurt;
Rákpálcika (legfeljebb 7 darab egyetlen étkezéskor).

A dukani étrend kiegészítéseként a "támadás" szakasz lehetővé teszi:

Olívaolaj, növényi olaj vagy repceolaj (1) evőkanál naponta);
Citromlé;
Paradicsompüré (napi 2 evőkanál tétel);
Alma, szójaszósz, balzsamecet;
Gyógynövények és fűszerek: kömény, kakukkfű, rozmaring;
Hagyma;
Élesztőpróba, zselatin és élesztő edények készítéséhez;
Uborka kezdőként (napi 2 darab);
A cukor pótlására.

A dukani étrendet követve a nap folyamán gyógynövényes, fekete és zöld teát, borokat, gyümölcsöt, teát, kávét igyon, cukor nélkül. A só bevitelét a minimumra kell csökkenteni.

A menü minden nap

Dukan diéta - menü a támadás szakaszában (reggeli, ebéd, snack, vacsora):

A kvark;
Fasírt tojással
Kefir;
Főtt csirkekő.

A tortilla;
Nyúl paradicsommártásban;
Kefir;
Arany citrom és barbecue szósz.

2 főtt tojás;
T-csont steak marhahúsból mustárral;
Tej;
Tengeri koktél.

Gazdag;
Sütőben sütött pisztráng;
Természetes joghurt;
Párolt pulyka tejszínes mártással.

Sajtcserép;
A fül tokó;
Az utolsó tojás víz által;
Borjúmedálok paradicsommártásban.

Sonka;
A csirkeleves.
Kefir;
Lazac a sütőből a sütőben.

Tojás szalonnával;
Sós hering;
Tej;
Borjúszelet.

A forgás fázisa

A diéta révén a Dukan fázis és a "rotáció" gondosan érhető el. Ez a fogyás legfontosabb állomása. Az időtartam a túlsúly elvesztésén alapul, azaz vagyis a kívánt eredmény elérésekor a „rotáció” fázisa a dukani étrendnek megfelelően befejeződik. A menü ezen pontján a termékek, a fehérje, a zöldségek és a zöldségek rostban gazdagok.

Fogyasszon zöldségeket, amelyeket megengedett a sajt és a szállítás során. Megengedett azonban, hogy a Dukan diéta menüt ilyenkor nem minden nap használják. Váltogatnia kell a kizárólag fehérje napokat (a "támadás" stádiumától függően) másokkal (ha a kártya zöldségeket és zöldségeket engedélyez).

A napfehérjék rotációja keverékkel A dukani étrend a "kívánt súlyfelesleg-veszteségen alapszik:

10 kg-ig = 1/120 kg-ig = 2/230 kg vagy több = 5/5

A "rotáció" fázisában a dukani étrenden 2 kanálon meg kell tartani a zabkorpa napi fogyasztási normáját. Az egyes állításokból pótolhatja a vízből származó búza vagy hajdina korpáját. Növeli a tisztított víz fogyasztását napi 2 literig. A gyakorlatnak is többnek kell lennie. A Dukan-diéta során legalább 30 percet kell sétálnia a friss levegőn a "rotációs" szakaszban. Ne felejtsd el: Töltsd fel holnap a kívánt fogyás elérése érdekében.

Lehetséges, hogy nem tud enni?

A rotációs fázisban a Dukan rendszeren keresztül fogyasztható:

Minden étel, fehérje, amely a "támadás" szakaszában érvényes;
Az összes fűszer és adalékanyag szerepel a "Támadás" szakasz menüjében;
Zöldségek: uborka, paradicsom, paprika, tök, spárga, spenót, petrezselyem, saláta, káposzta, retek, cukkini, padlizsán, hagyma, póréhagyma és hagyma zeller, zöldbab, cékla, sárgarépa;
1, cukor nélkül, naponta egy alma;
A gombák.

A Dukan-étrend „forgatásának” fázisának fontos árnyalata az, hogy az első fázisban megengedett fehérje-termékek keverhetők, bármilyen formájúak, csak napi két fogást választva.

A Dukan-étrend „rotációs” szakaszában távolítsa el a kártyát a következő termékekről:

Hús és baromfi (kacsa, liba);
Zsírsavak, tej és tejtermékek, erjesztett;
Burgonya, borsó, bab, kukorica, lencse;
Avokádó, olajbogyó, olajbogyó;
Müzli, tészta és pékáruk (kivéve napi 2 darab rozskenyérben);
Sütemények, édes desszertek, csokoládé;
Cukor;
A majonéz.

Erődítési szakasz

A Dukan rendszer létrehozásának fázisa az ételből való fokozatos kilépés. Ha egy személy követi a fogyást, de már nem azonos intenzitással, körülbelül heti 400 gramm. Ennek a fázisnak az időtartamát egyedileg kell kiszámítani, a kiló esésétől függően, annak az elvnek az alapján, hogy 1 kg-ot dobtak le korábban súly szerint 10 nap alatt. Például ahhoz, hogy egy személy 6 kg-ot fogyjon, a "horgony fázisának időtartama 60 nap legyen.

Menü étrend A Dukan meghosszabbodik a "horgony" szakaszában:

Édes gyümölcsöt ad hozzá, kivéve a banánt, a meggyet és a szőlőt. De a maximálisan ajánlott napi adag megengedett gyümölcs nem haladhatja meg az alma átlagos méretét.
Tegye a diétába 6% sajtot.
Hetente kétszer fogyaszthat burgonyát, rizst, tésztát, borsót, babot és hüvelyeseket.
A dukani étrend ezen szakaszában 3 evőkanállal növeli a zabkorpa napi normáját. A tisztított vizet gáz nélkül érdemes legalább 1,5-2 literig inni naponta.

Fizikai tevékenységet kell végeznie, részt kell vennie testedzés vagy aerobik órákon, hosszú sétákon, napi 30-60 percig.

A Dukan diéta "Fixáló" szakaszának funkciója az ún "Ügyfelek". Ez az a fajta étel, amikor minden megvan, teljesen minden, a szív és a gyomor minden. Szervezzen hetente egyszer, és csak egy étkezést, például az ebédszünetben. Még a dukani étrend mellett is feltétlenül hetente egyszer töltse le a fehérjéket. Tehát a menüben csak a "támadás" szakasz után fogyasszon ételfehérjét.

A termékek ajánlásainak listája

Jóváhagyott termékek a Dukan-étrendhez a rögzítési szakaszban:

A "támadás" fázisban engedélyezett összes fehérjetermék;
Minden zöldség, adalékanyag és fűszer, amely a "tű" fázisban érvényes;
A savas és keserű-édes gyümölcsök: narancs, mandarin, grapefruit, alma, kivi, körte;
Bogyók: dinnye és görögdinnye legfeljebb 400 g/nap;
Rizs, burgonya, kukorica, bab, csicseriborsó, tészta, keményítőtartalmú termékek hetente 2 alkalommal;
Sajt 6% - zsírtartalom legfeljebb 40 g/nap;
Méz - napi 3 teáskanál;
2 szelet kenyér.

A stabilizációs szakasz

A Dukan-étrend stabilizációs fázisa az étkezési szokások szabálya, amelynek az egész életen át folytatódnia kell, hogy spóroljon a fogyás és a nem hízás eredményének elérése érdekében a jövőben.

A dukani étrenden keresztül a "stabilizációs" szakaszban követni kell a 4. alapelvet:

Fogyasszon 3 evőkanál zabkorpát, és igyon legalább 1,5-2 liter limonádét naponta;
Fordítson különös figyelmet a fizikai aktivitására: kerülje a lifteket, járjon napi legalább 30 perces sétákat, végezzen reggeli gyakorlatokat, tornázzon;
Hetente egyszer adjon fehérje letöltési napot, a "támadás" szakasz után;
A napi étrendbe vegye be az összes terméket, vagy fogyasszon el a "rögzítési" szakasz után. A gyümölcs kívánatos, hogy a menüt a nap első felében használja.

A dukani étrend mellett a "stabilizációs" szakasz már nem korlátozás, hanem életmód. Nem érdemes aggódni az ünneplés miatt, ha élvezni szeretné a kulináris élvezeteket, mert ezen a napon megteheti az „ünnepet”. Másnap, miután a "has", szükségszerűen bele kell egyeznie a fehérje "támadásba" annak érdekében, hogy megakadályozza a túlsúly mértékét.

Engedélyezett és tiltott termékek

Engedélyezi a termékeket a Dukan rendszeren keresztül a stabilizációs szakaszban:

Alacsony zsírtartalmú hús (marha-, borjú-, ló- és egyéb patás hús, sertéshús 6% nyúl);
Baromfihús: csirke, pulyka (bőr nélküli);
Mindenféle hal mindenféle elkészítési formában;
Zsírban és tejtermékekben gazdag tejtermékek, erjesztett;
Tenger gyümölcsei;
Hús melléktermékéből;
Vékony bőr nélküli sonka;
Csirke és fürjtojás;
Minden zöldség (különösen burgonya és hüvelyesek, amelyeket a menüben hetente legfeljebb 2 alkalommal fogyaszthatnak);
Használjon gyümölcsöket (meggy, banán és szőlő kivételével), lehetőleg a nap első felében;
Méz napi 3 evőkanál kávé;
A kenyér (napi 2 szelet), tészta;
Citrom, citromlé;
Kakaó;
A gombák;
Ketchup, paradicsompüré (napi 2 evőkanál tétel), adjika;
Fűszerek és adalékanyagok (petrezselyem, koriander, gyömbér, kömény, bors);
Zselatin, élesztőpróba, élesztő;
Növényi olaj, olívaolaj;
Tea, kávé, gyógyteák és gyógynövények főzete cukor nélkül.

A dukani étrend "stabilizációs" szakaszában:

Cukor;
Sütemények, édes desszertek;
Édes gyümölcsök: cseresznye, banán, szőlő;
Hús és baromfi (kacsa, liba korlátozott mennyiségben);
Zsírsavak, tej és tejtermékek, erjesztett;
Majonéz és szószok a konyhában.

A fogyásnak ez a módszere meglepő hatékonysága szempontjából. Ezt akarja az egész világon. Meghívjuk, hogy inspirálódjanak az úgymond elkészült fotók.