A Dukan diéta módszerei, előnyei, hátrányai, ára
A dukani étrend a karcsúsító módszer a fogyáshoz és a fogyáshoz. Ez magas fehérjetartalmú étrend, amelyet Pierre Dukan tervezett, az egyik legismertebb. Hogyan működik? Hatékony? Mennyi fogyást enged meg? Mik az előnyei és hátrányai? Kövesse útmutatónkat !
A dukani étrend bemutatása
A Dukan diéta kínál fogyjon gyorsan és hatékonyan, rövid idő alatt. A táplálkozási szakember, Pierre Dukan (aki ma már elvesztette orvosi címét) ezt a korlátozó módszert az 1970-es években képzelte el. A klasszikus Dukan-módszer 4 fázis (támadás, körutazás, konszolidáció, stabilizáció), amelyek fogyást ígérnek a diéta első napjaitól kezdve.
Ez a diéta a nagyobb fehérjebevitel hogy ne kerüljön túl sok zsír és cukor. Ennek a fehérjében gazdag étrendnek az a célja, hogy biztosítsa tele érzés és ezáltal az éhség csökkentésével elősegíti a fogyást, különösen mivel ez az étrend kevés zsír- és szénhidráttartalmú. Mindezt a valós súly elérése érdekében.
A új alternatív módszer lépcsővel működik táplálkozási, progresszív, a hét napjai alapján az összetevők listájával és receptötletek az étrendhez igazítva kínálnak.
A Dukan-módszer
A klasszikus módszer
Az eredeti, 4 fázisban felépített módszer (2 a fogyáshoz, 2 a megfelelő súly megtartásához) a következőképpen működik:
- támadási szakasz (legfeljebb 10 nap 20 kg-nál nagyobb testsúlycsökkenés esetén): a csak 72 fehér ételt tartalmazó fehérjetartalmú ételek fogyasztása a súly gyors lefogyásához.
- körutazási szakasz: váltakozás a természetes fehérje napok és a fehérje és zöldség napok között, 28 ajánlott zöldség felsorolásával. Kilónként 1 hét fogyni. Tilos minden, túl szénhidrátban vagy lipidben gazdag étel, valamint keményítő, kenyér, gabonafélék, sajtok, gyümölcsök és szárított zöldségek ebben a szakaszban.
- konszolidációs szakasz: a súlygyarapodás és a yoyo-effektus megelőzésére. Kenyér, sajt, gyümölcs és keményítőtartalmú ételek korlátozott mennyiségben történő visszahelyezése. 10 nap elveszett kilónként.
- stabilizációs szakasz: egy életre, 3 szabály szerint: heti egy nap fehérje, napi 20 perc séta, napi 3 evőkanál zabkorpa.
Ez a módszer nagyon korlátozó, alacsony kalóriatartalmú, nagy fogyást biztosít az első 2 szakaszban. A testmozgás minden lépésben szerepel.