A Dukan diéta - Tippek a fogyáshoz
A Dukan Diet egy gyors fogyókúrás program, amelyet számos híresség követ, mint Kate Middleton, Gisele Bundchen modell, Jennifer Lopez… a terhességüket követően. Dr Pierre Dukan készítette, az étrend nagyon népszerű az Egyesült Királyságban, és minden korosztályú nők számára vonzó.
A Dukan-étrend a Rapid Modifying Protein Savings (PSMF) "remastered" változata, amely magas fehérjes három évtizeden át létrehozott elhízott emberek számára. A Dukan-étrendet szigorú irányelvei miatt kifogásolták, hogy divat és veszélyes étrend, ezért kínálnak variációkat. Zsírtartalékokra támaszkodik, és az anyagcsere lassításával szatietogén hatást vált ki. Fókusz.
Hogyan működik ?
A Dukan diéta tökéletes azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni. Néhány keményítő megengedett, kivéve az alacsony glikémiás indexű zöldségeket, például salátát, spenótot, zellert, uborkát, paprikát, paradicsomot, retket és brokkolit. Ezenkívül a zabkorpát minden nap meg kell enni, és ez is a legtöbb Dukan-recept alapanyaga. A terv középpontjában az étkezések fogyasztása áll fehérje négy ciklusú programban: támadás, fogyás, stabilizálás és hajózás.
A támadási szakasz
Viszonylag rövid életű, és az egyes emberek súlyától függően változik. Csak sovány borjúhús, marhahús, csirke (bőr nélküli) és pulyka (bőr nélküli), hal és kagyló, tojás, zsírmentes tejtermékek megengedettek. A 0 százalék zsírtartalmú joghurtot és a sima joghurtot kiváló választásnak tekintik a tejtermékeknél. Ez a fázis a fehérjetartalmú étrendet szorgalmazza, és nem szabad 10 napnál tovább tartani.
A körutazás fázisa
Ezt az időszakot öt napos váltakozó ciklusok jelzik, a legtisztább étkezési fehérje (PP) és a fehérje napjai kíséretében az ajánlott zöldségekkel (PL). Váltakozva a fehérje és nem keményítőtartalmú zöldségek. Vaj vagy olaj nem használható, és nagy mennyiségű vízre van szükség. Kövesse ezt a fázist, amíg el nem éri a célsúlyt.
A konszolidációs szakasz
Ez lehetővé teszi, hogy normális étrendet találjon, bizonyos szabadsággal, de figyelemmel. Ez a lépés a megszerzett tömeg megszilárdításához szükséges. Egy adag gyümölcs, két szelet teljes kiőrlésű kenyér és sajt megengedett minden nap. Hetente kétszer meg lehet enni burgonyát, rizst vagy más gabonát. A fehérje ennek a fázisnak is az egyik pillére.
Ráadásul hetente kétszer ehet egy „élvezeti” ételt, borral és desszerttel együtt. De az étkezés utáni napon be kell tartania a szokásos étrendet. A stabilizációs fázist arra a napok számára végzik, amely megegyezik minden leadott kilóval.