A DUKAN étrend 4 szakasza és az engedélyezett ételek

A dukani étrend a táplálkozási szakember 40 éves tapasztalatának eredménye. Pierre Dukan egy 4 fázisban felépített módszer, 2 fogyás és 2 stabilizálás, amíg a csillagok azt állítják, "Tartsa be az ígéretet". Ez azt jelenti, hogy gyorsan fogysz. Még Kate Middleton, Jennifer Lopez és Penelope Cruz is a dukani étrendet választotta volna hogy formába lendüljön, az azt kitaláló orvost, Pierre Dukant törölték a nyilvántartásból.

Gyorsan szabaduljon meg a felesleges kilóktól, de milyen áron? Ez valójában a probléma kulcsa, és amit végül fel kellene tennünk magunknak. De kezdjük el látni, hogyan működik ez a tárgyalt étrend.

A dukani étrend 4 szakasza

Támadás	Hajókázás	Konszolidáció	Stabilizáció
Engedélyezett ételek	72 fehérje tetszés szerint	28 zöldség tetszés szerint	gyümölcsök, keményítőtartalmú ételek, kenyér, sajt	Ingyenes étel jobb, ha kiegyensúlyozott
Várható fogyás	a fázis alatt 1,5 és 4 kg között van	Átlagosan heti 1 kg
időtartama	2 és 7 nap között	7 nap elveszett kilogrammonként	10 nap elveszett kilogrammonként	Életért
Zabkorpa mennyisége (evőkanál naponta)	1.5	2	2.5	3
Fizikai aktivitás (napi időtartam)	20 perc	30 perc	25 perc	20 perc

De nézzük meg részletesebben, mit adtunk hozzá a fenti táblázatba !

Támadási fázis: tiszta PP fehérje rezsim

Ez a szakasz nem éppen könnyű, de a jó hír az átlagosan 1-3 napig tart, a leadott kilogrammtól függően: 5 vagy 10. Csak bizonyos ételek és szigorúan fehérje engedélyezett.

Tennivalók:

• Igyon legalább másfél liter vizet naponta.
• Sok testmozgás, például gyors séta legalább napi 20 percig.
• Ne hagyja ki az étkezéseket.
• Fogyasszon minden nap legalább 3 evőkanál zabkorpát.

Étel megengedett

• Sovány hús, szarvasmarha, borjú, ló. Óvatosan zsírmentes Csirke, tyúk, nyúl galamb. Ehetnek tetszés szerint, de bőr nélkül.
• Termékek alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
• Mindenféle felett, beleértve a kék halakat, amelyek bár zsírosak, védik a szívet és az artériákat.
• Tenger gyümölcsei.
• Tojás.

Elkerülendő étel

• PorcMiel
• Krumpli
• Hüvelyesek (bab, borsó, stb.)
• Rizs
• húsvéti
• Kenyér
• Liszt
• desszertek
• Olaj, vaj és fűszerek
• Cukrok
• Zöldségek (paradicsom, paprika, tök, padlizsán stb.)
• A kacsa
• Zsíros sajtok

Hajózási szakasz: alternatív fehérjerendszer

Ez a szakasz váltakozik azok között a napokban, amikor csak fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak, és olyan napok között, amikor zöldségeket adhatunk a húshoz. 7 napig kell követni minden leadott kilogrammért. A támadási fázisban lévő összes élelmiszer (lásd a listát) megengedett, amelyet igény szerint zöldségekkel kombinálhatunk (alternatív napokon). Nyilvánvaló, minden hüvelyes, burgonya és kukorica kizárt. Még mindig legalább két evőkanál korpát kell bevennie.

Adott zöldségek:

• Paradicsom
• Uborka
• Gomba
• Minden saláta
• Padlizsán
• Cukkini
• Bors
• Zöldbab
• Fejes káposzta
• Spenót
• Spárga

Konszolidációs szakasz

Kövessen 10 napot minden leadott fontért. Két font 20 nap és így tovább.

Élelmiszerek a támadási szakaszban és a zöldségek a körutazási szakaszban megengedettek.

Ezen felül minden nap hozzáadhatja:

• 1 adag gyümölcs, kivéve a banánt, szőlőt, meggyet, szárított gyümölcsöt
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 40 g sajtot

Heti kétszer adnak választást:

• 80 g tészta
• 200 g kuszkusz
• 125 g főtt rizs
• 150 g hüvelyesek

Végleges stabilizációs szakasz

Mindenki szabad? Nem egészen, nem pontosan. Az étel visszatér, hogy ingyen legyen A hét 6 napján.
Ezt a rendszert, a fogyás visszaszerzésének büntetése alatt, az élet hátralévő részében el kell fogadni.

Előnyök és hátrányok a DUKAN étrendben

A dukani étrend 4 fázisából legalább 3, masszív fehérjebevitelt biztosít amelyek fokozatosan kapcsolódnak más élelmiszerekhez, bár mindig kisebb százalékban. A szénhidrátok szinte teljesen tiltottak. Röviden, egyszerű szavakkal ezt mondhatjuk A legnagyobb előny, hogy nagyon gyorsan fogysz. Másrészről rész, és nem csak azoknak, akik szeretik a jó ételeket, igazi kínai kínzást szenvedünk, kemény áldozatokkal és korlátozásokkal kell szembenéznünk, amelyek nagy akaraterőt igényelnek, és jó adag pszichológiai stresszt generálhatnak.

• Fogyjon le sok kilót és gyorsan Az interneten több száz hasznos recept és tipp található
• Ez egy étrend, amely könnyen követhető, akár egy étteremben is
• Megszokja a zabkorpát

Ellen

• Dokumentálva van, hogy eleinte lelkesek az eredmények, de mivel drasztikus étrendről van szó, az esetek nagy részében az emberek felhagynak azzal, hogy visszaveszik a leadott kilogrammokat.
• A gyümölcs- és zöldségfélék étrendjének számos szakaszban történő kiküszöbölése ellentétes a daganatmegelőzés minden egészséggel kapcsolatos indikációjával
• Az elért súlycsökkenés nemcsak a testzsírra, hanem sajnos az izomszövetre is hatással van
• Mint minden magas fehérjetartalmú étrend, a Dukan is képes emelni a rossz koleszterint és fárasztani a vesét
• Kezdetben a fehérje inger fokozza az anyagcserét, de hosszú távon a test reagál a fogyás blokkolásával

Összefoglalva

Rád bízom, hogy adod ki a mondatot. Mennyit hajlandó kockáztatni a fogyás érdekében? Ha a Dukan étrendet választja, akkor azt követnie kell a könyv szerint, és különösen orvos tanácsával és tesztek segítségével kell megtennie. Személy szerint azt tanácsoljuk, hogy vegye ki a legjobbat Dukanból, talán néhány egyszerű receptet és egészséges szokást, hogy zabkorpát eszik és sokat iszik. A többiek esetében kevésbé büntetõ és egészségesebb étrend van. Ez megkönnyíti és szórakoztatóbbá teszi a diétát is.

---