A dukan étrend - Fito Spray

A híres francia táplálkozási szakember, Pierre Dukan által 1975-ben kifejlesztett Dukan-étrend a történelem 30 éve tartó fejlesztése során elérte a tökéletességet.

Az analógok többségétől eltér, hogy a fogyás oka nem a test kopása, korlátozott az élelmiszer-fogyasztás mennyisége, és leginkább azzal a bizalommal jár, hogy a rögzítés/a. Nem meglepő, hogy ez a sikeres módszer őrületes népszerűségre tett szert.

Az orvos Dukan - az egyik legnagyobb és legbefolyásosabb szakember a dietetika területén. Az elhízás ellensúlyozására szolgáló technikáik receptjei - milliomosok. Pierre Dukan, folytatva a derékon lévő zsír elleni szörnyű fegyver folyamatos fejlesztését, később kifejezetten létrehozta a "Közvetlen fogyás" étrendjét.

A dukani étrend lényege

Fehérjékben gazdag étrend a fázisok által korlátozott 4 módszer szerint:

A rövid távú fehérje "támadás" mindent kitöröl, kivéve a fehérjében gazdag ételeket. Ebben a pillanatban észreveszi, hogy elveszíti a túlsúlyt.
A "körutazás" ("Forgatás") halkabban fejleszti a témát: fehérje napokkal teli fehérjék és zöldségek keverékével, súlya a rendeltetési helyén.
A "konszolidáció" ("rögzülés") fázisa szükséges a táplálkozásból való normális felépüléshez. Óvatosan állítsa helyre a gyümölcsöt, a kenyeret, a sajtot és a keményítőtermékeket.
Normál teljesítmény üzemmód, a "stabilizálás" fázisa, ez nem az a tény, hogy egy nap, hetente egyszer tiszta lesz a fehérjétől, mint a "támadás" időszakában.

Fehérjében gazdag étel (tojás, sovány hús, hal és tenger gyümölcsei, 1% zsírtartalmú tejtermékek) korlátlan ideig használatos. A módszertan bevezetésének kezdetétől az eredmény észrevehető. Azok a fontok, amelyek pff megolvadnak a szemedben. Veszítse el az izmokban tárolt zsírszövet súlyát. Tehát az izomtónus megmarad a vonal elasztikus folyadékmennyiségében. Világosan és simán a fázisok megkülönböztetése nemcsak megszünteti a súlyt, hanem megszenteli a fogyás sikerét is. Javult a bőr, a haj, a köröm. A hangulat és a hangulat a magasban.

A szerző, Pierre Dukan megerősítette, hogy meg kell őrizni a "fehérje napot" (minden csütörtökön) az élet végéig. Egy nap, amellyel a letöltés lehetővé teszi a hét hátralévő részében a súlyjelek rögzítését.

A program időtartama

A dukani étrend időtartama instabil. A Dukan-diéta egyes szakaszainak időtartamát az a kilogrammszám határozza meg, amelyet el akar veszíteni. Minden embernek megvan az optimális alakja, a többi súlyparaméter, az értéket el kell érni. Gyorsabb és könnyebb megismerni az ideális testsúlyt, amely alapján kiszámíthatja a diéta napjainak számát, elkészítheti az online ideális súlyszámológépet, amelyet a honlapon publikálnak.

Terméklista

Az emberi bíróságokon a súlycsökkenés nincs ennyire szigorúan korlátozva. Mint minden fázisban, a növekvő termékek köre is növekszik.

A fehérje ajánlott listája. A teljes módszertan Önön alapul:

Sovány hús (olaj-, sonka-, borjú-, fehér-, csirke-, pulyka-, nyúlmentes);
A belső szervek (nyelv, vese, máj);
Hal és tenger gyümölcsei (kagyló, garnélarák, marhahús, tintahal, rákok, kaviár);
Zsírmentes tejtermékek (tej, joghurt, krémsajt, joghurt - legfeljebb 1%);
A túró tofu.

Nem fehérje termékek a dukani étrendhez:

Tea (fekete, zöld, gyógynövény);
Kávé (péksütemények, oldható, de nem az 1-től 1-ig);
Minden nap fogyaszthat 1 teáskanál, kakaó, zsírtartalom akár 14%;
Legfeljebb 3 evőkanál kukoricakeményítő vagy sovány tej egy nap alatt;
Búzakorpa - 1 evőkanál éjszaka;
Fűszerek (só, kapor, kömény, citromhéj, mustármag);
Próbálja ki az olyan finom alapanyagokat, mint a vanília, a zselatin, az aromák, a vaj.

Ne felejtsük el, hogy a fűszerek irritálják a száj és a gyomor nyálkahártyáját, és fokozzák az éhségérzetet. Javasoljuk, hogy ne vigyük túlzásba borssal, paprikával, curry-vel és hasonló akut fűszerekkel. Arch - elég a napra.

Kényeztesse Önt minden szakaszában:

Alkoholt inni;
Cukrok, például szorbit, szacharóz, fruktóz, dextróz és hasonlók;
Gyümölcsök, például banán, szőlő, cseresznye és cseresznye;
Krumpli;
Olaj, zsír, majonéz, zsírmártások;
fehér kenyér.

Ha édesíteni is akarja, nagyon erős, használhat szintetikus, nem szénhidrátos saharozameniteli-t.

Az étrend betartásával kezdtük

A munka a legbonyolultabb szakaszban kezdődik, ahol a listáról csak egy áramellátás engedélyezett. Az extra kalóriákról a zöldségek a harmadik részben kissé pépes vagy kemény sajtnak számítanak, amikor a rögzítést előállítják. Ezen túlmenően, a pszichés stressz és az esetleges kudarcok elkerülése érdekében hetente egyszer l-t kaphat a buliból.

Még az alkoholt vagy a csokoládé desszertet is betiltották, valahányszor a parti a sátorban tartózkodott, és elérhetővé tették magukat.

A negyedik fázis a normálisabb, az ételt, a hét hat napján, valamilyen buli is megváltoztatja, de már a nap alatt - az étel csak a fehérjetermékek listájában engedélyezett. Az egyes szakaszok időköltségeinek kiszámításához egy speciális számológép lesz, a kívánt súly alapján.

Készüljön fel olaj és zsír használata nélkül. A tapadásmentes serpenyőkhöz megfelelő étel pörköléséhez készítse elő a receptet olaj nélkül, mikrohullámú sütőben, sütőben, grillben, gőzben.

Sikerének apró titka - a zabkorpa. Naplózza a recepción a jóllakottság érzését, minimális kalóriával és normalizálja a testben felhalmozódott következtetéseket és méreganyagokat. Pedig kiváló termék zabkása, házi kenyér és finom diétás desszertek elkészítéséhez.

Napi 1,5-2 liter ivóvíz ásványi anyag gáz vagy sebagaimana nélkül, normális eredményt ad a test munkájának, bármilyen étrend nélkül is. Az üveg étkezés előtt és egy pohár után, hogy segítsen az étel gondos megemésztésében.

A napi séták, nem csak a boltban, és ismét a 20 perces időtartam, és könnyen tölthető, csak a fitnesz vagy a bodyflex segít jól érezni magát és jó alakot formálni. Pierre Dukan a gyors fogyás másik titkában osztozik, megállítva a liftet.

Első szakasz: a támadás

Nehéz elkezdeni legyőzni rossz szokásait. Ezenkívül a test reagálhat a salak minden egyes tisztítási folyamatára. A megerőltető eljárás támadási fázisa, és semmi esetre sem haladhatja meg a 10 napot. Általában, ha enyhe kellemetlenséget, tachycardia-t, álmosságot érez.

De ez az idő a leglenyűgözőbb eredmények elérésére. Ennek a fázisnak a maximális üzemmódja nem lehet kevesebb, mint a pillanat 60% -a. Az első kellemetlen benyomások után a test optimalizálódik, így új erőforrások és a korrekció állapota. A támadási fázissal összhangban azonnal lefogy, és ez elkerülhetetlen.

Fehérjében gazdag étrend, csak az engedélyezett termékek listájából ajánlott termékek: a felesleges folyadék felszámolása a szövetekben, a bőr elveszíti törékenységét, így a legrugalmasabb és legrugalmasabb.

Napi menü az univerzális támadási szakaszában. Az étel tetszés szerint cserélhető és kombinálható. Előreflexiós napi étrendek és receptek, amelyek segítenek minden nap kényelmes és ragyogó állapotban tartani Az egészséges táplálkozás nem jelenti a rossz ízlést.

A támadás menüinek táblázata:

A fehérje bomlásának termékei a folyadék hiányával károsítják a veséket és súlyos mérgezéshez vezetnek. Az eredmények nagyon siralmasak lehetnek. Fontos, hogy több mint két liter vizet igyon naponta, és korpát fogyasszon, megtisztítsa az emésztőrendszert a hulladéktól.

Második szakasz: körutazás (sáv)

A súlycsökkenés ezen szakaszának végén a súly elérése. Most két napra oszlanak a napok: Fehérjék, amelyek fehérjés zöldségekkel tarkítottak. A fehérjék emlékeznek a támadási szakasz napjaira, nincsenek megkülönböztetve. Valami eltér az előző időszakra érvényes termékektől. A fehérje-zöldség napok, azokon kívül, amelyek már látszólag jogosultak az új összetevő ételekhez való felhasználására:

Zöldségfélék (uborka, paradicsom, padlizsán, cukkini, spenót, normál és színű kelkáposzta, brokkoli, spárga, sárgarépa, tök, saláta, bab, hüvely;
Gomba;
Szója;
Alacsony zsírtartalmú szájmártások az ízért.

A Dukane ritkítási módszer ésszerű alkalmazásához érdemes elmélkedni az azt megelőző napok rotációjáról. A szerző azt javasolja, hogy egy fehérje taget vegyen össze. De a rendszerváltásból válogathat és más recepteket is kaphat, például háromszor háromat, ami a megállapodás szerinti időtartam összegének fő feltétele.

A megnövekedett számú termék megfelelő emésztése érdekében a korpa, amely most 2 kanál, és továbbra is legalább 2 liter vizet iszik. A szokásos séta a friss levegőben fél órától, végül az eredmény folytatódik.

Kezdetben úgy tűnik, hogy a vegyes napok után a fogyás sebessége csökken. A valóságban minden rendben van: fehérjében, zöldségekben és korpában gazdag étrendkészlet, amelynek eredménye a szövetek felesleges vízére való odafigyelés. Apránként, részben normalizálva a változás vízét, de azért, hogy továbbra is fogyjon.

A növekedés a termékválaszték, kibővítheti a nagyszerű ízléssel elkészíthető receptek sokféleségét, például egy nem triviális konyhát. Akkor látható példa: a körutazás napi étrendje (sávok), lakkozva, fehérjére szétválasztva és vegyes napokra.

Harmadik szakasz: konszolidáció (rögzítés)

A rossz napok szerencsejátékosok. Üres marad a babérokban. Az, hogy mennyi időre van szükség, a választott opciótól, a kezdeti üzemmódtól és a számítástól függ, hogy minden leadott 1 kg-ra átlagosan 10 napos ütemben a pontos számokat kiszámíthatja a számológép. A naptárban határozottan előírt fehérje naponta.

Bővítette a megengedett ételek változatosságát. Már mennek a boltba:

Gyümölcsök naponta, például alma, egy darab dinnye, narancs. Magas szénhidráttartalom nélkül (cseresznye, szőlő, banán);
100 gramm kenyér, müzli;
40 gramm szilárd sajt, legfeljebb 40% zsírtartalommal. Célszerű kerülni a penészes, kecskés és tejszínes sajtot.

Hetente egyszer, ideális a keményítő díszítéséhez, válasszon a következők közül: legfeljebb 220 gramm teljes kiőrlésű, rizs, egyenruhás burgonya (csak főtt), lencse, tészta, vagy legfeljebb 200 gramm szója, bab, borsó, búza, kuszkusz, polenta. Állatok 2 pohár száraz bor és pár evőkanál méz. Heti egyszer hús az étrendben, hogy növelje 150 gramm sertéshús (sült is).

Fehérje csütörtök: a rögzítési fázistól kezdve hetente egyszer (a szerző minden csütörtökön javasolja) a diéta a támadási szakasz.

A Dukan módszertanának elveivel összhangban a heti fehérjekisülés rendszeres használata segít megszabadulni a nap hátralévő részében alkalmazott grammtól, és megmenti az egész életen át tartó eredményeket. Fontos betartani a vízbevitel, a korpa és a félórás séta szabályait. Vegyünk például egy heti bérletet a rögzítési szakaszra.

A negyedik szakasz: stabilizáció

Ezt a szegmenst nehéz teljes jogúnak nevezni. Az étrend korlátozásai, nem igaz, érdemes még desszerteket is fogyasztani. Elérte és a célsúlynak van kitéve. Különbségek ettől az időtől:

Minden héten - "fehérje csütörtök" (vagy egy másik nap);
A korpa-3 evőkanál reggel. Nem feltétlenül adja meg a nyers terméket, süthet kenyeret, gyönyörű desszerteket: kekszet vagy kekszet;
A víz és az út. De ez azért van, mert ez már szokássá vált;
Ne próbálja a cukor, a liszt és a burgonya tetejére tenni. Minél többet dobnak ki, az étkezés az étrendben lévő fehérje és az egészség menüben található zöldségek részévé válik;
Ne feledje, hogy az a férfi, aki annyira aktív és képes mozogni, él, és elvileg nem halad előre.

A "ritkítás fejének" expressz változata

A Dukan-diéta szerzője egyértelműen megértette, hogy nem mindenki számíthat a hosszú szakaszok felírásának pontosságára. A fogyni vágyók tömege nem mindig tudja megtenni az orvosi kritériumok által javasolt módszerrel. A 7 napos Dukan Diet fehérjéi jelentik a legkevesebb kellemetlenséget, amelyet a túlsúly csökkentése okoz.

Folyamatosan frissített formák az egészséges fogyáshoz, amely 2007-ben jelent meg a "ritkulás létra" című könyvben, abban a pillanatban, amelyben a világ legkelendőbbje lett. It-pierre-ben a Dukan receptjei csökkentett és nem teljes körűek.

A hét a hét hét feltételes szakaszára van felosztva. Minden nap, hétfőtől kezdve, az egyes napok menüje egyetlen terméktípusban jelenik meg. Az egyre növekvő függőleges sebesség a létráról eltaláltam a Dukan-étrendet, amelyet vasárnapig emelnek, amikor megengedett, hogy élelmiszerboltba menjen. Alapfogás menü - a támadási fázisból már ismert fehérjék. Az extrák is rendelkezésre állnak - a megtakarított (2 nagy kanál), napi 30 perces séta, és legalább 2 liter vizet igyon meg.

A kapott eredmények után a teljes verzió konszolidációja megkezdődik analóg módon - a rögzítés. Minden létrán leadott kilogramm fogyáshoz 10 egymást követő napon át kell menni a boltba, csak szombati étrenden.

Napi menü - fejezze ki a Dukan étrendet - a lépcsőn-fogyás ":

Hétfő: az ételfehérje napja a teljes változat szerint;
Kedd: vegyes fehérje-zöldség menü a körutazási szakaszhoz (sávok). Ehet olyan keményítőt nem tartalmazó zöldségeket (uborka, káposzta, saláta, cukkini, hagyma, paradicsom);
Szerda: Fehérjék és zöldségek, akár 150 gramm gyümölcs, valamint cukor lehetőségével (banán, cseresznye, füge, a listán szereplő összes).
Csütörtök: a fentiek + a teljes kiőrlésű kenyér (két darab);
Péntek: adjunk hozzá egy szelet sajtot, legfeljebb 40% zsírtartalommal. A menü most a teljes verzió javításának fázisának felel meg;
Szombat: tegnap az étrendben 200 gramm gabonafélével, tésztával, sült burgonyával kombinálva;
Vasárnap: fogyókúrázzon két pohár bort és desszerteket. Holnap az összes korpa.

Ez az egyszerű és egészséges, problémamentes étrend heti 750-1000 gramm eredményt ad. A létra fehérjéi lassú fogyás révén finoman újrateremlik, megváltoztatják az anyagokat, nem törik össze a pszichét, és ami a legfontosabb - nem esnek le a bőrről, és nem termelnek a vállalatra jellemző striákat.