A Dukan felépítési szakaszom
Ez a fázis valójában két fázisból áll, amelyek állandó ritmusban váltakoznak: az exkluzív fehérjetartalmú étrend egy fázisa, amelyet egy fázis követ, amelyben a fehérjéket kiválasztott zöldségekkel kombinálják.
Ha a Dukan Coachingot végzi, akkor az Ön története alapján meghatározza a ritmust.
A két legismertebb és legnépszerűbb változat azok számára, akik fogyni szeretnének, egyrészt az 1/1 ritmus és az 5/5 ritmus.
Az első változatban egy fehérje nap váltakozik egy fehérje nappal + zöldségekkel. Az 5/5-ös ritmussal először 5 fehérje napot, majd 5 fehérje napot + zöldséget készít el egy darabban.
Természetesen vannak más lehetőségek is, például a 2/2; 3/3 vagy 4/4, de mindegyik esetében az 1. fázisból a 2. fázisba való áttéréskor a fehérje + zöldség nap (ok) ot kezdjük, mivel a támadás fázisa után a testének fel kell gyógyulnia a fogyásból és a tápanyagokból. igényeket a zöldségekből.
Mennyi ideig kell maradnia ebben a szakaszban? Nos, ez megint attól függ, hogy mennyit akar fogyni. Addig marad a felépítési szakaszban, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
Akárcsak a támadási szakaszban, a kiválasztott ételekből mennyit fogyaszthat, amikor csak akar, és természetesen melyik kombinációban szereti a legjobban!
Ebben a szakaszban naponta 2 evőkanál zabkorpát kell fogyasztania.
Hozd be az aktivitást az életedbe! Erre a szakaszra a Dukan kötelező 30 perces programot ír elő mindazoknak, akik fogyni akarnak.