A Dukan Protein-Gourmet étrend 4 fázisa
A Dukan étrend 4 fázisból áll, amelyek mindegyike ugyanolyan fontos, mint a másik, a fogyás jó előrehaladása és különösen a stabilizálás, majd a megfelelő testsúly fenntartása érdekében
1- A TÁMADÁSI FÁZIS (úgynevezett „PA”)
Ez a diéta döntő fázisa, mivel ő kezdeményezi a kilók gyors fogyását néhány nap alatt.
Alapvető fontosságú, hogy ezt a fázist eltérés nélkül hajtsák végre, ezért a nagy „mentális” és „gyakorlati” rendelkezésre állás időszakában kezdődik
Ez a diéta legkorlátozóbb szakasza, amely megmondja, hogy ez a diéta megfelelő-e Önnek vagy sem.!
Mennyi ideig tart ez a szakasz?
A támadási fázis 3, 5, 7 vagy 10 nap között mozog, a leadandó fontok számától függően ...
Az időtartam megismeréséhez közvetlenül a Dr. Dukan hivatalos weboldalán számolja ki a valós súlyát (nincs kötelezettség)
Információért:
- 5 napnál kisebb veszteség esetén 1 nap
- 5 nap és 10 kg közötti veszteség esetén 3 nap
- 10 nap és 20 kg közötti veszteség esetén 5 nap
- 7-10 nap 20 kg feletti veszteség esetén (sokat inni)
A diéta megkezdése előtt feltétlenül orvoshoz kell fordulni, és még fontosabb, ha a támadási szakasz több mint 5 napig tart. Ez az egészségedre szolgál. Gondolkozz el róla.
Mit ehetünk?
10 élelmiszer-kategória engedélyezett:
Tilalom enni semmit, kivéve a listán szereplőket ebben a szakaszban
Mikor ehetünk?
Fogyaszthatják tetszés szerint és a nap bármely szakában.
Azt tanácsolom azonban, hogy kerülje a nassolást, de tartsa tiszteletben az éhségét is.
Hogyan főzzük őket?
Zsír nem megengedett, ne habozzon használni az adjuvánsokat és a megfelelő edényeket
Ennek a fázisnak a hatása a testére?
- Az első 2 napban enyhe fáradtság érezhető (kerülje a versenysportot, tartsa kíméletes torna, kocogás vagy úszás)
- A 3. naptól kezdve a fáradtság megszűnik, és általában átadja az eufória és a dinamizmus benyomását.
- Kissé erős lélegzet és szájszárazság érzése, ami azt jelenti, hogy lefogy. Igyon többet, hogy csökkentse őket.
- Az éhség a 3. nap után eltűnik: ketózis hatás (a cukor hiánya okozza ezt a hatást, és továbbra is természetes étvágycsökkentő
- A 4. nap után székrekedés jelenik meg a hulladék jelentős csökkenése miatt, mivel a fehérje ételek nagyon kevés rostot tartalmaznak. Vásárolja meg a búzakorpát, és adja hozzá a zabkorpához. Ha ez nem elég, akkor az étkezés végén vegyen be 1 teáskanál paraffinolajat. Igyon sokat, ami megpuhítja a székletet. Valódi székrekedés esetén gyógyszerésze tanácsot ad Önnek gyümölcsrostokon alapuló természetes termékekről, például aszalt szilváról. Ha ez nem elég, keresse fel orvosát
Mennyit remélhetünk, hogy elveszítjük?
- 1 napos támadási szakasz esetén: 1kg
- 3 napos támadási szakasz esetén: 1 és 2,5 kg között
- 5 napos támadási szakasz esetén: 2 és 3 kg között. De elérheti a 4-5 kg-ot a nagy elhízottak esetén. Vagy még rosszabb a posztmenopauzás nőknél
Figyelem! Ne hosszabbítsa meg a támadási napok számát! Haszontalan és mindenekelőtt veszélyes az egészségére. Számolja ki a valós súlyát. Mert nem feltétlenül az, akiről álmodsz!
Receptötletek?
Hogy képet kapjon az étrend első szakaszában elkészíthető receptekről: Kattintson ide
Ezenkívül a címek mellett található "PA" címkék is vannak, amelyekkel gyorsan megtekinthető, hogy a recept kompatibilis-e az Ön fázisával vagy sem (megjegyzés: az egész blog még nem naprakész)
2- A KRÉZIS FÁZIS („PP” és „PL” néven ismert)
2 alfázisból áll:
- PP: tiszta fehérje (zöldség nélkül)
- PL: tiszta fehérje zöldségekkel
Ez a 2 alfázis kívánság szerint 1, 3 vagy 5 naponta váltakozik
vagyis:
- 1PL/1PP (Dr. Dukan ajánlott üteme, mert könnyebben tartható és hosszú távon ugyanolyan hatékonysággal, mint egy 5/5-ös és kevésbé frusztrált)
- 5PL/5PP (az orvos által ajánlott régi arány, mert az elején hatékonyabb, de hosszú távon unalmas lehet az ezzel járó kockázatokkal)
- 2PP/5PL: heti 2 nap tiszta fehérje (hétfő és csütörtök) és a többi nap zöldséges fehérje azoknak az embereknek, akiknek nagyon keveset veszítenek
- 2PP/0PL: narancsbőr nőknek alkalmas, nagyon vékony felsőtest, mell, mellkas, arc és sportos, buja csípő és különösen a combok. Heti 2 nap tiszta fehérje (hétfő és csütörtök)
Meg tudjuk változtatni a ritmust?
Csak egy fennsík megtörésére, vagy ha a választott kezdési ütem nem volt megfelelő