A Dukan-diéta 1. és 2. szakasza

Böjt, karcsú alvás, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy Dukan étrend - a fényes magazin szinte minden címlapján minden héten más étrend szerepel.

A következőkben a Dukan-diéta első két szakaszát teszteljük. Megvizsgálják, hogy ez az étrend különbözik-e a többi étrendtől és mennyiben. Először is el kell mondani, hogy Pierre Dukan módszere az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely az 1980-as évek közepe óta fellendülést mutat.

Dukan-diéta: 1. fázis - „Támadás”

Ennek a táplálkozási szakasznak megvan a Diétaváltás a cél felé. Ennek a szakasznak a hossza az Ön aktuális súlyától függ. Négy-nyolc napig tart.

Nem megengedett:

Dukan táplálkozási koncepciójában, ha lehetséges alacsony szénhidráttartalmú fogyasztható. Ezenkívül tilos a kis harapnivalók, a kenyér, a burgonya és a tészta nem megengedett.

A dukani étrend abszolút tilos a szénhidrátok, mint itt a gabonafélék.

Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.

Összegzés:

● 100% -ban testreszabott útmutató

● 100% -os személyes támogatás

Összegzés:

● 100% -ban testreszabott útmutató

● 100% -os személyes támogatás

Elolvastam és elfogadtam az adatbiztonsági nyilatkozatot.

Neked kellene nem túl sok testmozgás úszó. Mert mivel szénhidrát nélkül jár, gyorsabban érzi magát fáradtnak és kimerültnek. Ez a fázis körülbelül három-négy napig tart, és a szénhidrát utáni vágynak köszönhető.

Megengedett:

Neked kellene három-négy étkezés Fogyassza naponta, egye meg magát jól, és semmilyen körülmények között ne maradjon éhes.
Amint lehetséges sok fehérje enned kéne.
A legfontosabb dolog, amire figyelni kell az étrendben, hogy csak azokat a dolgokat eszi, amelyek a A megengedett ételek listája állvány.

Engedélyezett ételek: 72 fehérjében gazdag étel

Megengedett: 72 fehérjében gazdag étel (sovány hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, tofu, alacsony zsírtartalmú tejtermékek).

13 sovány hús (Bündnerfleisch, borjúszelet, borjúmáj/marhamáj, borjúszelet, nyúl, marhahús filé, marha hátszín, marha steak. Marhanyelv/borjúnyelv/báránynyelv, sült marhahús, farfenék, sovány sonka/3% -nál kevesebb zsírtartalmú füstölt sertéshús, vad (szarvas, szarvas, mezei nyúl).
11 fajta baromfi (Fácán, baromfimáj, csirke, csirkés sonka, gyöngytyúk, pulyka, fogoly, strucc steak, csaj, galamb, fürj).
24 fajta hal (Sügér, pisztráng, tengeri keszeg, csuka, óriáshal, hering, tőkehal, ponty, lazac, makréla, sugarak, vörös márna, faszárva, szardínia, foltos tőkehal, kardhal, fekete tőkehal, óceánhal, nyelvhal, rombuszhal, surimi, tonhal önmagában Gyümölcslé, harcsa, süllő).
13 tenger gyümölcsei (Osztriga, garnélarák, királyi garnélarák, kagyló, homár, fésűkagyló, rák, homár, homár/scampi/langustin, kagyló, rák/rák, tintahal/tintahal, kagyló).
Tojás
3 növényi fehérje (Tofu, seitan, shirataki tészta).
7 alacsony zsírtartalmú tejtermék (Krémsajt 0,2% zsír, szemcsés krémsajt/túró 0,1% zsír, tej legfeljebb 1,5% zsír, tiszta író legfeljebb 1% zsír. Joghurt 0,1% zsírral, kvark 0,2%, sajt maximum 1 % Zsír (pl. Harz sajt).

Megengedett italok:

víz
tea
kávé
Latte macchiato alacsony zsírtartalmú tejjel (legfeljebb 1,5% zsír).

A dukani étrendben megengedett italok: víz, tea, kávé és alacsony zsírtartalmú latte macchiato.

Dukan-diéta: 2. fázis - "felépítés"

Ez a szakasz a ti szolgálatát szolgálja Kívánt súly elérni.

Annak érdekében, hogy egészséges módon fogyjon, nem szabad heti egy kilogrammnál többet fogynia. Ehhez a következő három ritmus egyikét kell választania:

1.opció: 5 tiszta fehérje nap, majd 5 növényi fehérje nap (majd ismét 5 tiszta fehérje nap stb.).
2. lehetőség: 1 tiszta fehérje nap, majd 1 növényi-fehérje nap (majd ismét 1 tiszta fehérje nap stb.).
3. lehetőség: 2 tiszta fehérje nap, majd 5 növényi fehérje nap (majd ismét 2 tiszta fehérje nap stb.).

A következő 28 alacsony cukortartalmú zöldség megengedett:

Articsóka, padlizsán, saláta, karfiol, brokkoli, cikória, édeskömény, zöldbab rúd. Uborka, káposzta, tök, póréhagyma, mángold, paprika, gomba, retek, retek, rebarbara, kelbimbó, saláta levelek, sóska, zeller, spárga, spenót, paradicsom, fehér káposzta, cukkini, hagyma.

28 fajta zöldség megengedett a Dukan diéta 2. szakaszában.

Következtetés

A Dukan-étrend szabályain kívül el kell kezdeni olyan állóképességi sportokat is, mint a futás, az úszás, a gyaloglás vagy a kerékpározás. Az optimális fogyáshoz való fogyás csak testmozgással kombinálható.