Fogyjon 3 okból, ami miatt a diéta nem működik; MARVINSFITNESSBLOG
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.
Ha régóta diétázol, és még nem tudtad elérni a kívánt eredményeket, akkor ez korántsem ok a kétségbeesésre, a homokba temetni a fejedet vagy akár nyafogni és feladni. Valójában a sikertelenséged magyarázata sokkal egyszerűbb lehet, mint azt korábban gondoltad. És a megoldás is!
Semmi, de egyáltalán semmi sem frusztrálóbb annál, mint hogy az edzőteremben tépje a fenekét, és ugyanakkor gondosan figyeljen az egészséges étrendre anélkül, hogy képes lenne meghatározni a fenntartható siker mérlegét. Hidd el, ez messze a leggyakoribb panasz, amelyet új ügyfeleimtől kapok. Sokan vágynak a sikerre, és nagyjából kipróbálták a piacon minden étrendet, edzéstervet és alacsony kalóriatartalmú ételt.
Ezeket az embereket általában két kategóriába lehet sorolni: olyan emberek, akik úgy tűnik, hogy nem képesek lefogyni, és olyanok, akik fogynak, de rövid idő után gyorsan ismét híznak. Nem számít, milyen kategóriába tartozik, nem kell kétségbe esni! Van megoldás a problémára. Lehet, hogy azt gondolja, hogy genetikája vagy valamilyen összetett hormonális rendellenessége a hibás képtelensége, de az esetek 99% -ában az egyik oka a fogyókúra sikertelenségének oka.
Ne felejtsd el, hogy fenntarthatóan fogyhatsz csak akkor, ha étrendedet rendszeres testmozgással és testmozgással kombinálod - függetlenül attól, hogy a tényleges étrend mennyire hatékony. Bízzon a testmozgás és az egészséges étrend kiegyensúlyozott keverékében, és látni fogja, hogy gyorsan el fogja érni a fogyás céljait!
1. Nem tartasz elég sokáig a diétádhoz
Néhány hétig megpróbálja a "Diet X" -et, és az elején lefogy néhány kiló. A következő héten azonban már nem észlel semmilyen fogyást - az összes áldozat ellenére. Tehát úgy dönt, hogy a „Diet X” nem biztos, hogy megfelel Önnek, és inkább új tervet keres. És így folytatódik. A testsúlya nagyjából állandó marad.
Ideje józanul nézni az egészet. A probléma nem az Ön által választott étrend-tervekkel van. Te magad vagy a probléma! Lehet, hogy durván hangzik, de a tény az, hogy nincs olyan varázslatos étrend, amely hirtelen és tartósan elérheti álmaid testét. A fogyás gyakran hosszú és fáradságos folyamat. Az állandó eredmények elérése érdekében el kell köteleznie magát a célja mellett, és ki kell tartania néhány hétnél tovább. Végül is az a sok zsírfelesleg sem épült egyik napról a másikra - ezért ne számítson arra, hogy néhány napon belül megszabadul tőle.
Megoldás: Próbáljon meg találni egy olyan táplálkozási tervet magának, amely reálisan illik az életmódjához, majd fegyelmezetten tartsa be magát. Ennyire könnyű lehet. Ne gondolkodjon azon, vajon van-e valamilyen jobb terv, és tartsa be a jelenlegi étrendjét. A kitartás kulcsfontosságú a fogyáshoz. Lehet, hogy nem ez a válasz, amelyet reméltél, de ez az igazság!
2. Nem fogyaszt elég kalóriát
A diéta kudarcának következő oka kissé ellentmondásosnak tűnik. Sokan úgy gondolják, hogy nem fogysz, mert túleved és túl magas a kalóriabeviteled. Tehát kevesebbet esznek. És elvileg ez a gondolkodásmód helyes, de nem feltétlenül segíti a fogyást - különösen, ha túl drasztikusan és hosszú távon csökkenti a kalória mennyiségét.
Ha kevesebb energiát fogyaszt kalóriák formájában, ez hatással lehet mind az izomtömegre, mind a testzsírtartalomra. Ez ahhoz is vezethet, hogy teste egyfajta „túlélési módba” lép és az anyagcsere lelassításával alkalmazkodik a csökkentett kalóriabevitelhez. A céloknak a következőknek kell lenniük: izomtömeg fenntartása és a testzsír csökkentése.
Megoldás: Ahelyett, hogy éheztetné magát, 1-2 és 2 hétig pontos és részletes tápláléknaplót kell vezetnie. Ez világos áttekintést nyújt a napi étrendről és a tényleges kalóriabevitelről, ezért apró változtatásokat kell végrehajtania étrendjében, és egyre több egészségtelen ételt cserélnie kell egészségesre. Ügyeljen arra, hogy fogyjon, de ne izomtömeg. Tegyen reális célokat is. Próbáljon hetente kb. 0,5–1% -ot leadni a jelenlegi testsúlyából az izomtömeg fenntartása és csak a zsírvesztés érdekében. Tehát, ha 80 kg-os testsúlyú, akkor legfeljebb heti 0,4–0,8 kg-os fogyásra kell törekednie.
3. Túl sokáig diétáztál
Emlékszel, amikor utoljára nem diétáztál, vagy nem akartál lefogyni? Ha gondolkodnia kell ezen, túl sokáig diétázott. A legtöbb ember, akinek nem sikerül lefogynia, egész évben újra és újra megpróbál fogyni. Általános szabály, hogy vannak olyan fázisok, amelyekben a dolgok jól mennek, és ahol néhány eredmény észrevehető, de ezeket általában visszaesések vagy kudarcok követik.
Ez a fegyelem/fogyás és csúszás/hízás végtelen ciklusa gyorsan olyan szokássá fejlődik, amelytől nehéz megszabadulni. Emiatt a testének természetes "alappontja" van - egy bizonyos súly vagy testzsírszint, amelyet újra és újra megpróbál elérni és fenntartani.
Gondoljon rá, mint a ház termosztátjára. Ha hosszú ideig nem kapja meg a szükséges kalóriákat, a test az anyagcsere csökkentésével szabályozza önmagát - ugyanúgy, mint a termosztát, ha a háza túl meleg lenne. Szabályozott rendszer, amely az anyagcserét az elfogyasztott napi kalóriamennyiséggel összhangban tartja.
Megoldás: Adjon egy kis szünetet a testének! Ha több mint három hónapja folyamatosan diétázik, vagy csak azzal tölti az idejét, hogy a sarkon lévő édességboltról álmodozzon, akkor tartson egy kis szünetet az állandó étrendből. Ironikus módon a diéta befejezése sokkal könnyebbé teheti a fogyást. Egyél csak egy ideig normálisan, így nemcsak megszabadulsz a sóvárgástól, hanem az anyagcserédet is formába hozod. Tehát sokkal könnyebb lesz a következő étrenden egészségesebb táplálkozás, az adagok méretének korlátozása és végső soron a fogyás!