Fogyni tudok, ha pajzsmirigy problémáim vannak Táplálkozás hypothyreosis kezelésére - Blog - Fitness
Új fiók
Fiók beszerzéséhez kérjük, forduljon a Fitness Scandinavia adminisztrációjához.
2018. augusztus 9., csütörtök/Írta: Scandinavia Fitness itt: Hogyan lehet egészségesen fogyni?
Az optimális hormonális egyensúly megteremtésének a funkcionális test fenntartásának egyik fő céljává kell válnia. Valószínűleg tudja, hogy a pajzsmirigy-rendellenességek problémákat okoznak a fogyni vágyók számára, és mivel tudom, milyen frusztráló lehet, gondoltam, ma beszélünk arról, hogyan lehet a dolgokat kordában tartani, az étkezéstől a kis életmódváltásokig.
Hogyan fogyok, ha pajzsmirigy problémáim vannak?
Amikor a hormonszint a normális határok közé esik, úgy érezzük, hogy az egész test sugározza az egészséget: több energiánk van, jobban alszunk, csökkentjük a stresszt és még sok minden mást. Bár a gyógyszeres kezelés fontos szerepet játszik a hormonális szabályozásban, bizonyos életmódbeli változásokkal kell együtt járnia. Ma különösen a hypothyreosisban szenvedők számára legmegfelelőbb étrendre fogunk összpontosítani.
Melyek a pajzsmirigy alulműködés jelei?
Ma sok emberről hallunk "mirigyproblémákban" - akik felelősek az anyagcsere és a belső szervek egészsége szempontjából fontos hormonok szekréciójának szabályozásáért - a hypothyreosis az egyik leggyakoribb rendellenesség.
Ez a diszfunkció akkor fordul elő, ha elegendő mennyiségű hormon nem szekretálódik, ami az anyagcsere sebességének csökkenéséhez és implicit módon a stabil és egészséges testsúly fenntartásának nehézségéhez vezet.
A hypothyreosis a legtöbb esetben az 50 év feletti nőket érinti. de előfordulhat fiatalabb korban vagy a férfiak körében is.
Ennek a diszfunkciónak a leggyakoribb oka a gyulladás, amely károsíthatja a pajzsmirigy sejtjeit. Ezt az állapotot kiválthatja az immunrendszer reakciója, vírusfertőzés vagy terhesség is.
A hypothyreosis tünetei közül megemlíthetjük:
*fáradtság
* hangulati rendellenességek (depresszió, szorongás)
*hajhullás
*hizlaló
* székrekedés
* nagyon száraz bőr
* golyva
Sok hypothyreosisban diagnosztizált ember beletörődik e rendellenesség negatív hatásaiba, beleértve a súlygyarapodást is. de tanulmányok kimutatták, hogy ha bizonyos egészséges szokásokat alkalmaz, ellensúlyozhatja ezeket a hatásokat, és megakadályozhatja az életminőség csökkenését.
Ajánlott étrend pajzsmirigybetegeknek.
A hypothyreosis természetes kezelésének első lépése az, hogy megszüntesse a mirigy diszfunkciójának okait, például a gyulladást, a túl sok gyógyszer fogyasztását, a táplálkozási hiányosságokat és a krónikus stresszt. A hypothyreosis diéta kiküszöböli azokat az ételeket, amelyek gyulladást és immunrendszeri reakciókat okoznak, és olyan ételekre összpontosít, amelyek támogatják az emésztőrendszer kezelését, szabályozzák a hormonszintet és csökkentik a gyulladást.
Pajzsmirigy-probléma diagnosztizálása után elengedhetetlen, hogy konzultáljon orvosával a megfelelő kezelési rend megadásához. Bár a táplálkozás is alapvető szerepet játszik az egészség és az alak alakulásában, a kívánt eredményeket a gyógyszeres kezelés alapján érik el.
Ha hipotireózist diagnosztizáltak, fontos az étrend részleges megváltoztatása az alábbiak szerint:
1. Egyél egészséges zsírokat
A telített és többszörösen telítetlen zsírok mérsékelt fogyasztása, de a jódban gazdag ételek mellett is étrendet kell elfogadnia, mivel ennek az ásványi anyagnak a szintje csökken, ha hypothyreosisban szenved.
A hypothyreosis legegészségesebb zsírjai a következők:
• a baromfi vagy akár a sertéshús gyenge részeiből származóak
• fehér halhús
• olivaolaj
• kókuszolaj
• magvak (napraforgó, sütőtök, chia) és diófélék (például a klasszikusak, amelyeket a román országokban találunk, mogyoró, makadámiadió, mandula) - melyeket javasoljuk, hogy puhítsák meg
2. Fogyasszon ételeket jóddal és probiotikumokkal
Az algák a legjobb jódforrások, és a probiotikumokat tartalmazó ételek, például kefir, savanyú káposzta, kombucha, nattot, kimchi, joghurt, támogatják a bél mikroflóra egészségét. Ez a környezet segít csökkenteni a permeábilis bél szindróma, a tápanyaghiány, a gyulladás és az autoimmun reakciók tüneteit.
3. Hidratálja magát levessel
A csirke- és marhahúsleves az L-prolin és az L-glicin aminosavakat tartalmazza, amelyek támogatják az emésztőrendszer helyreállítását és csökkentik a hypothyreosis tüneteinek intenzitását.
A csontleves számos fontos ásványi anyagot is tartalmaz, amelyek táplálják az emésztőrendszert és megakadályozzák a hiányokat, mint például a kalcium, magnézium, foszfor és szilikon. Kimutatták, hogy támogatja bizonyos élelmiszerek iránti érzékenység leküzdését, javítja az energiaszintet, csökkenti a fáradtságot, növeli az immunitást és csökkenti az izom- és ízületi fájdalmakat.
4. Egyél teljes kiőrlésű gabonát
Minden finomított vagy feldolgozott lisztet tartalmazó ételt fel kell cserélni a teljes kiőrlésű liszten vagy más gabonán alapuló ételekre. Ezek a fajták sokkal egészségesebbek, és megakadályozzák a zsír felhalmozódását és a magas vércukorszintet.
5. Fogyasszon több folyadékot
A napi vízfogyasztás elengedhetetlen a kiszáradás megelőzéséhez és a hulladék ártalmatlanításának ösztönzéséhez.
Kerülje a kereskedelmi italokat, és sima vizet válasszon.
6. Könnyebb ételeket szolgáljon fel
Nem ajánlott gyorsan enni lefekvés előtt, különösen, ha nehéz megemészteni az ételt. Ez érvényes, függetlenül attól, hogy egészségügyi problémánk van-e vagy sem.
Jobb, ha könnyű, alacsony zsír- és fehérjetartalmú ételt főzünk, és a vacsorát legalább két-három órával lefekvés előtt tálaljuk.
Néhány hal sovány hússal és salátával, és ha éhezik lefekvés előtt, ehet egy joghurtot vagy egy túrót.
7. Igyon zöld teát
A zöld tea az egyik legegészségesebb ital a hypothyreosisban szenvedők számára. Antioxidánsokban gazdag és zsírégető, serkenti a fogyást.
A zöld tea enyhén hashajtó, felgyorsítja az emésztési folyamatot. emellett energiát ad, enyhíti a fáradtságot és javítja a fizikai teljesítményt.
8. Fogyasszon több rostot
A magas rosttartalmú ételek elengedhetetlenek a hypothyreosisban szenvedő betegek számára. A rost javítja az emésztést és serkenti a perisztaltikát, megakadályozva a székrekedést és a gyulladást.
Ezenkívül a rost csökkenti az étvágyat és javítja az anyagcsere funkciókat.
9. Gyakoroljon rendszeresen
Az új étrendet legalább 40 percig tartó napi testmozgási programnak kell kísérnie. Vannak olyan esetek is, amikor az érintettnek csökkentenie kell a fizikai aktivitás szintjét, de ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem kell gyakorolni. Az alacsony hatású gyakorlatok ideálisak ezeknek a betegeknek.
A legjobb lehetőségek között vannak:
• gyors tempóban járás
• futás és kocogás
• kerékpározás
• úszás
• súlyemelés
Mik azok a zöldségek, gyümölcsök és egyéb ételek, amelyek goitrogent tartalmaznak?
•brokkoli
• szója
• bok choy
•Kelbimbó
•Fejes káposzta
•karfiol
• kelkáposzta
•az én
• zöld leveles zöldségek
• őszibarack
• diófélék
• Fenyőmag
• retek
• szundikálás
•spenót
• eper
• vízitorma
Szerintem a következtetés egyértelmű. A legtöbb ember, aki nem tud a pajzsmirigy problémáiról, nyugodtan fogyaszthatja a szóját, mérsékelt mennyiségben és szerves forrásokból, valamint a keresztesvirágúakat tetszés szerint. És amíg főttek, még azok is fogyaszthatják őket, akik pajzsmirigy alulműködésben szenvednek.