A Dukan-diéta - Keto Guru

Karcsú test, amely nemcsak esztétikus megjelenést garantál, hanem a tartó egészségét is vonzó megjelenéssel. A Dukan diéta lehetővé teszi a fogyást szakaszosan történő étkezést, de segít abban is, hogy a kívánt számot a kívánt szinten tartsa. A módszer - a fehérje ételek használata. Miután minden lépést megtett, a diéta a napi menüvé válik, amely vonzó megjelenést kínál az öregség számára.

Funkciók étrend

A Franciaországban élő neves táplálkozási szakember, Pierre Dukan a négy évtized alatt kidolgozta a fogyás mindenki számára elérhető módját. A dukani étrend lényege - az engedélyezett ételeket szakaszosan lehet fogyasztani. Könnyen stabil eredmény elérése azáltal, hogy a napi étrendbe beépíti a magas fehérjetartalmú ételeket, valamint korlátozza a szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket.

Ha a napi menüt az orvos által megengedett ellátásnak vetjük alá, rövid távon lehetetlen lefogyni. A fokozatos fogyás biztosítja az állandó eredményeket az elkövetkező években. A Dukan-étrend az engedélyezett ételek nagy listáját tartalmazza, így az éhezés és a fogyás mind a négy szakaszában.

Az első két szakasz az intenzív fogyásra koncentrál, a harmadik és a negyedik az eredmény megszilárdítására. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok tökéletes aránya arra kényszeríti a testet, hogy dolgozzon, új utat törjön és megszabaduljon a felesleges poggyászoktól. A híres franciák összes ajánlásának való megfelelés ez lesz a kulcsa a nagyszerű eredménynek.

javasolt termékeket

A Dukan-étrend négy fázisa tartalmazza a szakaszonként engedélyezett ételeket. Minden fázisban elegendő az ajánlott termékeket egy bizonyos ideig használni. A Dukan hatalmas listája részletesen tanulmányozta mindegyikük hatását a fogyás mechanizmusára. A termékek kombinálhatók, de meg kell felelniük a négy szakasz egyes fázisainak ajánlásainak.

A bevált termékek széles választékával a fogyás fájdalommentes. Az állandó éhségérzet hiánya csökkenti a kudarc kockázatát, és új megjelenést kölcsönöz a termékek kiválasztásakor.

1. fázis: támadás

A fő fogyás az étrend első szakaszában következik be. Az erre az időszakra összeállított lista termékei nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. A szénhidrát- és zsíros ételek kerülése hozzájárul a gyors fogyáshoz. Az anyagcsere gyorsabban kezd működni, ezért az első fázis rövid időtartama alatt a legtöbb leadható font.

A fehérje menüben ajánlott napok maximális száma nem haladja meg a tíz napot. 2-5 kg ​​fogyhat, ha naponta 3-5 alkalommal ismételjük meg a fehérjét. Mennyit kell az első fázisban maradni, minden ember egyedileg meghatározhatja maga számára. A napok száma ahhoz a kilogrammhoz viszonyítva, amelytől meg akar szabadulni. Tíz napnál tovább nem ajánlott, a tartós fehérje táplálék táplálék vesebetegséghez vezet.

A Dukan-étrend: Támadás - a megengedett ételek listája a táblázatban:

Vezetéknév	Megengedett	Kitiltva
hús	Borjú, pulyka, nyúl, csirke. Von-termékek lehetségesek, de ritkák. Alacsony zsírtartalmú sonka a fenti húsból.	Libakacsa.
Tyúk tojás	fehérje	A sárgája
hal	Mindenféle hal, mindenféle tenger gyümölcse, főtt, párolt, olaj nélkül sült.	Konzervált, füstölt, sózott étel
Tejtermékek	Joghurt, kefir, tej 0,5% zsír, 5% sajt	Tej, joghurt, erjesztett sült tej 2,5%, kvark 9% -kal
italok	Igyon gyenge kávét vagy teát	Ásványvíz, erős, édes tea és kávé
olaj	Naponta 1 teáskanál olívaolaj a bélmozgás javítása érdekében	Napraforgóolaj, tejszín
Fűszerek	Szegfűszeg, wasabi, mustár, gyömbér, curry, fahéj, koriander

A zabkorpa szerepel a napi étrendben, a smink rosthiány miatt és javítja az emésztést. Az ajánlott napi 30 gramm mennyiség.

2. fázis: változtatható

A Dukan-diéta második szakaszában a zöldségfélék szerepelnek az engedélyezett termékekben. A legnehezebb időszak mögöttünk van, de a "körutazás" szakaszában erős vágy van a diéta befejezésére. Az a motiváció, hogy az első napokban továbbra is súlyként szolgáljon, és a vágy, hogy közelebb kerüljön a kívánt képhez.

A diéta Pierre Ducane (jóváhagyott termékek) már összeállította az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok első fázisának listáját. Feltétel - napi 1,5 liter tisztított víz és zab müzli elfogyasztása napi 3 evőkanálnyi szünet nélkül.

A dukani étrend szakaszának váltakozása - megengedett ételek a táblázatban:

A második szakasz a kívánt eredménytől függően 2 héttől több hónapig tarthat. Az étrend első felének alapsúlya, amikor az engedélyezett ételek listája csak fehérjét és zöldségeket tartalmazó ételeket tartalmaz.

• Reggeli: sajt, zsírszegény joghurttal, palacsinta zabpehely; cukrozatlan zöld tea
• Ebéd: zöldségleves püré karfiolból, paradicsom, cukkini, só nélkül, főtt hal, töklé
• Snack: zöldséges rakott tojással
• Vacsora: spenót quiche, 0,5% joghurt

Palacsinta recept zabpehely:

• 2 evőkanál zabpehely öntsön kis mennyiségű meleg vizet
• Külön verjük fel a tojásfehérjét és egy kevés sót
• Óvatosan adjuk hozzá a fehérjetömeget a pehelyhez
• Az előmelegített sütőben öntsön egy kevés olívaolajat
• Helyezze a tésztát a serpenyőbe, és főzze a palacsintákat 3 percig mindkét oldalon

3. szakasz: konszolidáció

A Pierre Ducane által jóváhagyott diétás termékek második felében gyümölcsöket, némi kenyeret adnak hozzá. A súly túlnyomó része esett, a következő időszak feladata a testtömeg ezen a szinten tartása.

Élelmiszer maradványok, törés, elegendő mennyiségű vízzel. A gabonafélék rághatók vagy adhatók a tálba. A hét első 6 napján a menü az összes megengedett ételt tartalmazza ebben a szakaszban, és egy nap az orvos csütörtök, fehérje napot javasol. Hozzáadandó a táblázatban korábban jóváhagyott termékekhez.

A Dukan-étrend: Az engedélyezett élelmiszerek táblázata a konszolidáció fázisa:

Vezetéknév	Engedélyezett termékek, felhasználási tippek	Kitiltva
cipó	Rozs, teljes kiőrlésű, legfeljebb 50 g naponta	Fehér kenyér, sütés
gyümölcs	Minden, kivéve tilos, legfeljebb 250 g naponta	Mazsola, banán, cseresznye, szárított gyümölcsök
sajt	Szilárd zsírtartalom kevesebb, mint 25%, napi 35 g	Zsírsavak
Gabona	Hajdina 210 g rizs, 100 g	búzadara
Krumpli	Naponta legfeljebb 150 g ajánlott előáztatni a keményítő eltávolítása érdekében

4. fázis: stabilizálás

A Dukan-étrend negyedik szakaszában megtalálható az előző három szint jóváhagyott ételek teljes listája. Ebben az időszakban nincs szükség fehérjenap ütemezésére. A hét minden napjának étrendje a zöldségek, gyümölcsök, rozskenyér, fehérjetartalmú ételek. Annak elkerülése érdekében, hogy lekerüljön erről a listáról, tegye a következőket: csökkentse a számot nagyon kis adagokra.

A negyedik szakasz nem a súly csökkentését hivatott szolgálni, a fő feladat a súly megtakarítása ugyanazon a szinten. A stabilizálás napjainak száma nincs korlátozva, ezért egy ilyen menü betartása egy életre szóló lehet, néha megengedheti magának, hogy az ünnepi menübe menjen.

gyakorlat

A Pierre Ducane diéta alatt történő gyors fogyás érdekében különös figyelmet kell fordítani a motoros aktivitásra. Az egyszerű fizikai gyakorlatok, a napi gyaloglás és a kerékpározás jótékony hatással vannak a fogyókúra egészségére és megjelenésére.

Trim ábra nyújt kirándulásokat az edzőterembe. Gyakoroljon heti 3 alkalommal. Használjon minden lehetőséget az akció elutasítására. A súlyvesztés gyorsan bekövetkezik, amikor az izomszövet működik, és a kalóriák gyorsabban égnek el a lipidlerakódások lebomlása miatt.

További ajánlások

Mielőtt elkezdené betartani az étrendet, és az étrend csak szakaszosan engedélyezi az ételt, konzultálnia kell orvosával, ha krónikus jellegű betegségek vannak.

Melyek az ellenjavallatok, amelyek megakadályozhatják a fogyást a francia táplálkozási szakemberek módszere szerint:

• Szív elégtelenség
• Érbetegség
• Húgyúti patológia, veseelégtelenség
• Mozgásszervi betegségek
• cukorbetegség
• Pajzsmirigy rendellenességek
• Rákos daganatok
• Allergiás reakció
• A terhesség és a szoptatás ideje
• 18

Ha a Dukan-étrendet már sikeresen alkalmazták a gyakorlatban, akkor a jövőben a legnehezebb feladatot - a testsúlycsökkentést - a magaddal végzett hosszú munka eredményeként érték el. A vonzerő hosszú ideig történő megőrzése érdekében néhány egyszerű alapelvet kell követnie.:

• Gyakori kis étkezés, egy francia táplálkozási tanácsadó betartása mellett
• Igyon tiszta forralt vizet, legalább két literes palackot naponta
• Heti 1 alkalommal hasznos korlátozni az ételeket a test megkönnyebbülése érdekében: lehetnek fehérjék, tejtermékek, hajdina
• Önállóan mozogni, nem pedig a járművet használni aktív hobbi céljából
• Egyél 3 evőkanál korpát
• Gyakoroljon, mosolyogjon gyakrabban

---