A dukani étrend és a gyors fogyás, a GetFIT, a wellness kultúra 2001 óta

dukani

Dukan étrend és az ígéret, hogy 7 nap alatt lefogy 10 kg

A Dukan-étrend a szénhidrátok korlátozásán alapul, így a test továbbléphet a meglévő zsírlerakódások elégetésén. Ezért alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó.

Mit ehet a dukani étrendben - a négy szakasz

Dukan - Támadási fázis (PP - tiszta fehérje)

  • 1 és 10 nap között tart
  • az az időszak, amikor csak sovány fehérjét fogyasztanak (68 forrás közül választhat), valamint 1,5 evőkanál zabkorpa és legalább 6 csésze víz naponta.
  • gyakoroljon napi 20 percet

Dukan - Hajózási fázis (PL - tiszta fehérje és zöldség)

  • az időtartam a következőképpen kerül kiszámításra: 3 nap diéta minden fogyni kívánt kg-ra (1-12 hónap)
  • fehérje napok váltakoznak fehérje napokkal (68 forrás közül választhatunk) és zöldségekkel (32 forrás közül választhatunk), valamint napi 2 evőkanál zabpehely.
  • gyakoroljon napi 30 percet

Dukan - Konszolidációs szakasz

  • az időtartamot a leadott kilogrammok szerint számolják (minden fogyott kilogrammonként 5 diétás nap)
  • egyél alacsony szénhidráttartalmú fehérjét, zöldségeket és gyümölcsöket (alacsony szénhidráttartalmú).
  • heti egy napi sovány fehérje plusz napi 2,5 evőkanál zabpehely.
  • gyakoroljon napi 25 percet

Dukan - Stabilizációs szakasz

  • az a fázis, amely a súly megtartására vonatkozik, és nincs meghatározott időtartama (az egész életen át)
  • bármit megehet, kivéve a hét egy napját, amikor betartják a diéta támadási szakaszának fehérjeszabályait.
  • ebben a fázisban napi 3 evőkanál zabkorpát fogyasztanak
  • gyakoroljon naponta legalább 20 percig.

A dukani étrendben megengedett ételek

  • marhahús (kerülje az antrotot és a bordákat);
  • sertéshús (gyenge részek);
  • csirke, nyúl, pulyka, fürj, strucc és más sovány hús;
  • marhamáj, borjú- és csirke;
  • nyelv;
  • felett;
  • rákfélék: garnélarák, rákok, homárok, homárok, kagylók, kagylók, puhatestűek;
  • sovány sonka pulykából, csirke, marhahús;
  • csirke és fürjtojás;
  • tejtermék 0% zsírtartalommal;
  • szójabab;
  • len-, chia- és szezámmag (naponta legfeljebb egy teáskanál);
  • fűszerek

A 2. szakaszban engedélyezett zöldségek:

  • articsóka;
  • spárga;
  • padlizsán;
  • brokkoli;
  • Fejes káposzta;
  • karfiol;
  • Kelbimbó;
  • zeller;
  • sütőtök;
  • uborka;
  • póréhagyma;
  • gomba;
  • hagyma;
  • retek és fehérrépa;
  • saláta és salátakeverékek;
  • szójabab;
  • spenót;
  • cukorrépa;
  • paradicsom;