Szervezze meg fitnesz foglalkozásait, tanácsokat
A fitnesz gyakorlásának egészségügyi előnyei megalapozottak. Semmi sem éri el az edzőterem hangulatát, hogy teljes mértékben élvezhesse. Másrészt a hatékonyság érdekében rendszeresen kell gyakorolni az erőnlétet, ezért fontos megtervezni a sportolási rendjét.
Miért kell megterveznie a fitneszprogramját ?
A fitnesz ütemezésének megszervezése lehetővé teszi, hogy saját testmozgási programot készítsen egy célnak megfelelően: fogyás vagy testépítés. Minden edzésparaméter be van állítva: kiválasztott célzott gyakorlatok, a gyakorlatsorok intervalluma és teljesítési sorrendje, pihenőidő, az edzés időtartama, heti gyakorisága. Ezenkívül az edzések megtervezésével a test összes izmát felhasználja.
Tippek a fitnesz edzés megtervezéséhez
A fitnesz erőfeszítéseinek előrehaladásához kövesse az alábbi hasznos tippeket:
- Soha ne végezzen kardiózást (Jump Fit, Kerékpározás stb.) Súlyzós edzéssel (a has és az ágyéki izmok kivételével), a kardió alatt már túlzottan megterhelt izmok elszakadhatnak a súlyzós edzéstől.
- Ne ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat két egymást követő napon. A ma megdolgozott izomnak nem adunk időt arra, hogy újjáépítse magát, amíg másnap már átdolgozzuk.
- A mozgások előrehaladása és változatossága a siker kulcsa az elért haladás eredményének megbecsülésében.
- A fogyáshoz az izomerősítéssel kiegészített kardio gyakorlatokra kell összpontosítania.
- Az edzés gyakorisága: heti legalább 3 foglalkozás, optimális időtartamként 1 óra 30 percenként.
- Inkább 3 hosszú, 45 perces edzést részesítsen előnyben, 6 6 15 perces edzés helyett, amelyek nem adnak meggyőző eredményeket.