A Dukan-rezsim mindazt, amit tudnia kell Pierre Dukan - Femmezine táplálkozási étrendről

Mi az ?

Pierre Dukan, 30 éve táplálkozási szakember, számos dietetikus könyv szerzője egy egyszerű elven alapuló módszert dolgozott ki: a fehérjék maximális felszívódása a gyors és tartós fogyás érdekében. Valóban, a fehérjében gazdag ételek megemésztéséhez a szervezetnek több kalóriát kellene költenie. Emellett felszívódásuk megszüntetné az éhségérzetet és fokozná az izomtömeg erősödését.
A Dukan-rezsim a "Nem tudom, hogyan lehet lefogyni" című könyv felhasználásával készül, amely számos ötletet kínál receptekhez és menükhöz, hogy megőrizze az asztal örömét.

kell

Gyakorlatban

Négy egymást követő szakaszra oszlik, amelyeket követni kell a betűig:

  1. Támadási szakasz: Elég rövid idő alatt, a leadandó fontok számától függően, azonnali eredményt ígér, ha azt alaposan követik. Az elv egyszerű: nem szabad csak olyan fehérjében gazdag ételeket fogyasztania, amelyek a tetszés szerint megengedett 72 élelmiszer listájából levonhatók.
  2. Hajózási szakasz: A kívánt ideális tömeg eléréséig folytatódik. Ez magában foglalja a váltakozó napokat, amikor kizárólag tiszta étkezési fehérjét (PP) fogyasztunk, és fehérjealapú napokat zöldségekkel kísérve (a 28 ajánlott zöldség listájából).
  3. Konszolidációs szakasz: Fokozatosan visszatérünk a normál étrendhez. A cél a még mindig viszonylag törékeny fogyás megszilárdítása. Az időtartam alatt 10 nap vesz igénybe elveszett kilogrammonként.
  4. Stabilizáció: Hetente csak egy nap tiszta fehérjéből áll, a "klasszikusabb" kiegyensúlyozott étkezés mellett. Ez a diéta legfontosabb szakasza, mert ez a legkedvezőbb idő a testsúly helyreállítására.