A D-vitamin a szoláriumon keresztül lehetséges
A szolárium látogatása a D-vitamin szintjének növelésének egyik módja, ha a barnító fülke UV-B sugárzást is kínál. Shutterstock.com elRoce/Shutterstock.com
A D-vitamin nagyon fontos az emberi egészség szempontjából. Erősíti az immunrendszert, megakadályozza számos betegség kialakulását, enyhíti a tüneteket, sőt a rák kockázatának csökkentésére is szolgál. Ezért mindent meg kell tenni a D-vitamin-hiány megelőzése érdekében.
A D-vitamin funkcióiról szóló ismeretek ma elterjedtek. De Észak-Európa és Németország lakosai bizonytalan helyzetben vannak, a napfény hiánya nem teszi lehetővé számukra, hogy ebben az országban télen fenntartsák a D-vitamin szintjét.
Te vagy annak kénytelen megvizsgálni az endogén szintézis alternatíváit a természetes napfény felhasználásával váltani, mert még a kiegyensúlyozott étrend sem képes megoldani a problémát. A D-vitamint tartalmazó ételek beépítése a mindennapi receptekbe támogatja a szervezet D-vitamin-tartalmát, de ez nem fenntartható kizárólag az étel elfogyasztásával.
Ennek ellenére van értelme vitaminokat bevinni az ételbe és a receptekbe. A D-vitamin pótlása szintén segíthet a hiány pótlásában. De van még egy fényes folt, nevezetesen a fény mesterséges képződésének és a szoláriumokból származó sugárzásnak a nézete.
Növelje a D-vitamin szintjét szoláriumok segítségével?
Arra a kérdésre, hogy a szoláriumok termelnek-e D-vitamint, nincs egyetemes válasz. Van, aki képes erre, de viszonylag kevés. A D-vitamin endogén szintézise a A szoláriumokból származó mesterséges fény segítsége a sugarak típusától függ, hogy használják.
Az emberi szervezet az Csak akkor képes D-vitamint termelni, ha az UV-B sugarak a bőrt érik. A szervezetünkben kellően hozzáférhető 7-dehidrokoleszterin-provitaminnak különféle szakaszokban tovább kell D-vitaminná dolgozni. Ez képviseli a kiindulási anyagot, és fotokémiai reakció útján a sugarak segítségével D3-previtaminná alakul át, amely viszont D-vitaminná alakul.
A D-vitamint kötő fehérjéhez (DPD) kötődik, és a májba szállítása után hidroxilezéssel tovább feldolgozza. A D-vitamint, pontosabban a most létrehozott 25 (OH) D-t a májban tárolják. Az anyagot ezért tárolási formának hívják. Szükség esetén az emberi szervezet visszakerül a tárolt D-vitaminra, és létrejön a biológiailag aktív forma, a kalcitriol hormon. Ez átalakul a vesében.
Ez az átalakítási folyamat egy dolgot világossá tesz: UV-B sugarak nélkül nincs D-vitamin endogén szintézise..Néhány szoláriumban azonban a mai napig csak UV-A sugarakat használnak. Ezek alapvetően különböznek az UV-B sugaraktól, mivel gyengébbek és mélyen behatolnak a bőrbe, közvetlenül az epidermiszbe. Ez különbözteti meg az UV sugarakat:
| Energikusabb, mint az UV-A sugarak | Alacsonyabb energia, mint az UV-B sugarak |
| Csak az epidermiszbe hatoljon | Mélyen behatol az epidermiszbe |
| D-vitamin szintézis | - |
| Felelős a pigmentek újjáépítéséért és a bőr barnulásáért | Felelős a pigmentek újraelosztásáért és a kiegyensúlyozott barnulásért |
| A pigmentek növelik a bőr saját védelmét | Az indukált pigmenteknek nincs védő tulajdonságuk |
| A leégés fő okai | Az allergia, a neurodermatitis és a viszketés, valamint a fekete bőrrák és a bőr öregedésének fő okai |
A A szolárium kiválasztása döntő fontosságú, olyan sugárzást kell kínálni, amely legalább 2% UV-B sugarat tartalmaz. Néhány szolárium szalonban még kifejezetten a D-vitamin szintézisének módját is reklámozzák, amelyben csak UV-B sugarakat használnak, vagy a fényspektrumokat ésszerűen kombinálják. Néhány orvos ezért javasolja alkalmanként szolárium látogatását. Ennek köszönhetjük azonban a technika fejlődését Az UV-B sugarakat ma már néhány szoláriumban is használják. Ezért fontos olyan szoláriumot találni, amely ilyen típusú sugárzást kínál. Még akkor is, ha a fény eltér a természetes napfénytől, az ezekben a szoláriumokban található mesterséges fénykeverék képes D-vitamint termelni.
Ennek ellenére a szoláriumok csak feltételesen alkalmasak az endogén D-vitamin szintézisére. A szoláriumok túlzott használata ugyanúgy káros az egészségre, mint a túl hosszú napozás, védelem nélkül. A mesterséges fény bizonyos veszélyeket jelent a szabad gyökök előállításával. A mitokondriumok égési folyamatainak túlterheléséből adódnak, és a biológiai szöveteket oxidatív stresszbe helyezik.
Ennek során károsítja a szövetet, sőt teljesen el is pusztíthatja. A reakciópartnerekkel való kapcsolat révén, amely szabad gyökökként is felszabadulhat, láncreakció lép fel, végzetes következményekkel. Ha a szövet sérülése megváltoztatja a DNS-t, ez genetikai károsodást okoz és növeli a bőrrák kockázatát.
A szoláriumok meglátogatása hasznosnak bizonyulhat, de csak mérsékelten szabad élvezni a káros hatások elkerülése érdekében.
Célszerű egy látogatás után elegendő antioxidánst is ellátni a testtel, amely ártalmatlanná teheti a szabad gyököket. Erre különösen alkalmas a gyümölcs és a zöldség, de a gyümölcslevek és a zöld turmixok is jó lehetőséget kínálnak.
Mennyi D-vitamint tud termelni a szolárium?
Egy dán tanulmány foglalkozott azzal a kérdéssel, hogy a szolárium látogatása képes-e fenntartani a D-vitamin szintjét télen és milyen mértékben.
Hatvan résztvevő hetente egyszer, kéthetente vagy négy hetente volt kitéve UV-B expozíciónak a test körülbelül 88% -át besugárzó Erythema Standard Dose (SED) hatásával. A D-vitamin szintjét a kezelés megkezdése előtt, az expozíció előtt minden negyedik héten és az utolsó UV-B expozíció után két nappal mértük.
A 25 (OH) D értékek a heti UV-B expozícióval szignifikánsan növekedtek (29 ng/ml-ről 34 ng/ml-re), míg a kéthetenkénti besugárzás csupán fenntartotta az értékeket. Azokban a tesztalanyokban, akik havonta csak egyszer voltak kitéve, a 25 (OH) D érték még jelentősen csökkent (22-ről 19 ng/ml-re).
A bőrgyógyászok ebből arra következtetnek, hogy a test 88% -ának kéthetente történő barnulása szokásos UV-B adagolással képes fenntartani a D-vitamin szintjét télen. Egyetlen munkamenet során 10 000 NE bevitelnek megfelelő mennyiség keletkezik.
A szakértők vitatják, hogy a szolárium milyen gyakran látogatható egészségkárosodás nélkül, de a heti besugárzás maximális számát soha nem szabad meghaladni.
Így van ez a heti szolárium látogatásával is télen is teljesíteni lehet a D-vitamin szükségletet, az étrend-kiegészítők azonban egészségesebb alternatívát jelentenek, mert megfelelő használatuk esetén nem károsítják a bőrt vagy az általános jólétet. Ha a D-vitamin tárolásának legalább egy részét megtöltötték nyáron, akkor kéthetente besugárzás elegendő - „ez a lehetőség is kevésbé veszélyes.
Meddig és milyen gyakran kell barnulni?
Általános szabály: szoláriumok is A felesleges napfény káros a bőrre és elősegíti a bőr öregedését és a bőrrák kockázatát. Általános szabály, hogy milyen gyakran látogathat következmény nélkül egy szoláriumot, vagy milyen gyakran kell látogatnia a D-vitamin szintjének fedezése érdekében - különösen a bőrtípus és a D-vitamin tárolása játszik szerepet.
A szoláriumok veszélye még mindig aktuális téma a szakértők körében. A negatív következmények nélküli látogatások száma a legmagasabb: 50 évente, ami heti barnulást jelentene a ramenben. De mások évente legfeljebb 40 vagy csak 30 megengedett látogatásról beszélnek ", így havonta csak két-három találkozóra lenne lehetőség.
A pontos szám a bőrtípustól és attól a kérdéstől függ, hogy nyáron már és milyen mértékben stresszelték-e a bőrt.
Ez biztosat teremt Feltételmezők Ártalmatlan szoláriumok használatához, ugyanakkor elősegíti a D-vitamin endogén szintézisét.
Bőrtípus-függőség
A legkönnyebb bőrtípusok a legérzékenyebbek. Szőke vagy vörös hajuk, kék vagy zöld szemük jellemzi őket. Mivel a bőre a legérzékenyebb, nyáron magas fényvédő faktorral rendelkező fényvédőt használjon, és mérsékelten élvezze a szolárium látogatásait is.
Minél sötétebb a bőr, annál kevésbé érzékeny. Ezenkívül az önvédelmi idő megnő, más szavakkal, az az időtartam, amelyen keresztül a bőr ki lehet téve a napnak, kivörösödés és károsodás nélkül. Ez együtt jár azzal a ténnyel, hogy a sötét bőrűek hosszabb ideig és gyakrabban látogathatják a szoláriumot, mint a világos bőrűek. És ez jó dolog, mert a D-vitamin előállítása hosszabb ideig tart. Az első lépés a bőrtípus meghatározása kell, hogy legyen.
A szolárium besugárzásának típusa
Az előkészítés szempontjából a legfontosabb szempont a szolárium specifikációja: egyféle sugárzást kell felajánlani, az egyet Viszonylag nagy, előnyösen 2% feletti UV-B sugarakat tartalmaz.
Néhány szolárium szalon kifejezetten az endogén D-vitamin szintézisének módját hirdeti, amelyben csak a fényspektrumok ésszerű kombinációját alkalmazzák, amelyet tökéletesen a D-vitamin előállítására terveztek.
A D-vitamin előállítása érdekében kerülni kell azokat a szoláriumokat, amelyek eddig nem tudtak alkalmazkodni a technológia fejlődéséhez, és csak kis hányadát kínálják az UV-B sugaraknak.
A sugárzás időtartama és gyakorisága
A A szolárium heti látogatása jelentősen megnövelheti a D-vitamin szintjét, mivel az egyik A kéthetenkénti besugárzás elegendő az értékek fenntartásához. A biztonságosnak bizonyított besugárzás időtartama és gyakorisága továbbra is kritikus kérdés az orvosok és a tudósok számára. Mivel a legtöbb szakértő feltételezi, hogy évente 30-40 látogatás engedélyezett, cserzésre van szükség kettőnként A hetek biztonságos és ésszerű módosítást jelentenek.
A egyetlen munkamenet, amely megfelel a teljes test besugárzású szoláriumok színvonalának, olyan mennyiségű D-vitamin keletkezik, hogy a Körülbelül 10 000 NE bevételének felel meg.
Az ajánlott besugárzás időtartama típusonként változik, a sötét bőrtípusok hosszabb ideig körültekintőbbek lehetnek, károsodás nélkül Szoláriumok nélkül végezze el a bőr szeretetét. Számára tanácsos inkább az étrend-kiegészítők bevitelére hagyatkozni.
A következők vonatkoznak a II-VI. Bőrtípusokra: Az első napozáskor várjon a bőr reakciójára, és inkább válasszon rövid, 5 perces időszakot. Ha nincs kipirosodás vagy hasonló kellemetlenség, a III. És IV. Bőrtípus a besugárzás időtartamát 10 percre, az V. típus 15 percre, a VI. Típus pedig akár 20 percre is növelheti - a sötét bőrűek végül kevésbé érzékeny, és hosszabb ideig tart a D-vitamin előállítása.
Ezen jellemzők alapján a bőr típusa és a besugárzás optimális időtartama felismerhető a következő nyelven:
| Én kelta típusú vagyok | Nagyon világos bőr, vörös vagy szőke haj, kék szem | |
| II - skandináv típusú | Világos bőr, vörös vagy szőke haj, kék vagy zöld szem | 5 perc |
| III - vegyes típusú | Világos bőr, bármilyen haj- és szemszín lehetséges | 10 perc |
| IV - mediterrán típusú | Enyhén cserzett bőr, barna haj, zöld vagy barna szem | 15 perc |
| V - Sötét bőr | Sötét bőr, barna vagy fekete haj, barna vagy sötétbarna szem | 15 perc |
| VI - Fekete bőr | Fekete bőr, fekete haj, sötétbarna szem | 20 perc |
A Csökkenteni kell a megbeszélések gyakoriságát, ha a D-vitamin raktárak a nyáron egy bizonyos pontig már megteltek. Ha a bőrt már a meleg évszakban megterhelték, akkor a gyakoriságot télen csökkenteni kell, hogy ne károsítsa. A háromhetes látogatás ésszerű alternatíva lehet itt.
Veszélyes a szolárium? A szolárium bőrrákot okoz?
A A szoláriumok rendszeres használata korántsem biztonságos. Fontos megérteni a kezelés veszélyeit és kockázatait. Az erős mesterséges UV-sugárzás károsítja a bőrt és növeli a rák kockázatát, csakúgy, mint az erős természetes napsugarak.
Ezt mondja a Német Rák Társaság a szoláriumok használatáról:
Nemcsak a természetes nap, hanem a mesterséges napozóágyakból származó UV-sugárzás is elősegítheti a bőrrák kialakulását. (Forrás: Német Rák Társaság)
A A szoláriumokban alkalmazott mesterséges UV-sugarak kombinációja növelheti a rák kockázatát, de csak rendszertelen használat esetén, vagyis ha túl sokáig vagy túl gyakran látogat a szoláriumba.
Ha betartják a rövid, csak 5-20 perces kezelési időtartamot, akkor a szolárium látogatása valószínűleg több egészségügyi előnnyel jár, mint hátrány. Mivel a jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy a magas D-vitamin szint képes csökkenteni a bőrrák kockázatát. Ez azt jelenti, hogy a mértékletes napozás, függetlenül attól, hogy mesterséges vagy természetes, a bőrrák megelőzésére szolgál. Ennek előfeltétele, hogy a kiválasztott szoláriumok olyan sugárzást kínáljanak, amely legalább 2% UV-B sugarat tartalmaz, vagy egy speciális D-vitamin módot.
Azonban határozottan javasoljuk, hogy ne látogasson el heti szoláriumba, a kéthetente vagy hetente egyszeri kezelés teljesen elegendő, mert a túlzottan káros UV-B sugarak károsítják a bőrt - mind a bőr öregedését, mind annak kockázatát elősegítik. Bőr rák.
Tanulmányok a szolárium használatáról és a D-vitamin szintjéről
A napozás optimalizálja a D-vitamin szintjét és növeli a csontsűrűséget
Keresztmetszeti elemzés során 50 alanyot vizsgáltak, akik rendszeresen ellátogatnak egy szoláriumba és 106 kontroll személyt. A cél annak kiderítése volt, hogy a szolárium használata a 25 (OH) D értékeket milyen mértékben szárnyalja.
Az eredmény pedig több mint egyértelmű: a tesztalanyoknak, akik rendszeresen járnak szoláriumba, a D-vitamin szintje szignifikánsan magasabb, mint a kontroll személyeknél, átlagértékük büszke 46 ng/ml, szemben a 24 ng/ml D-vitaminnal a vérszérumban.
Az UV-B sugarakat kibocsátó napozóágyak rendszeres használata jelentősen megnöveli a D-vitamin értékét. Ezenkívül minden résztvevő csípő- és gerinccsont-sűrűség-teszten esett át, és a tudósok úgy vélik, hogy a szoláriumkabinok segíthetik a csontrendszert és megelőzhetik az olyan betegségeket, mint az oszteoporózis.
A szoláriumok elősegítik az egészséget
Az 1981 és 2011 közötti 30 évben publikált irodalom és tanulmányok metaanalízise azt a feladatot tűzte ki maga elé, hogy megvizsgálja az UV-sugarak emberi egészségre gyakorolt hatásait.
Arra a következtetésre jut A szoláriumok a D-vitamin és a szép bőrű emberek nélkülözhetetlen forrásai, különösen azok tudnak segíteni, akik Észak-Európában élnek, hogy növeljék alacsony D-vitamin szintjüket. Ez az értéknövekedés bizonyos egészségügyi előnyökkel jár.
Szoláriumok és vakáció napsütötte területeken ugyanazon a szinten
A tudományos vizsgálatok megerősítik, hogy nemcsak a napsütötte területeken töltött vakáció, hanem a szolárium rendszeres látogatása is növelheti a D-vitamin tartalmat. Egy skandináv tanulmány még mindkét feltételt is azonos szintre emeli.
Következtetés a szoláriumokról és a D-vitamin szintjéről a vérben
A szoláriumok téli sugárzása elősegítheti a D-vitamin szintjének növelését vagy fenntartását. A legfontosabb szempont a szolárium kiválasztása és a fényképződés típusa, olyan típust kell ajánlani, amely viszonylag magas arányban tartalmaz UV-B sugarakat. Ideálisak azok a szoláriumok, amelyek speciális D-vitamin módot kínálnak a fényspektrumok értelmes kombinációjával. A szoláriumok rendszeres besugárzása megelőzheti a hiányt; csak az I. bőrtípusú embereknek kerülniük kell ezt a változatot teljesen, mivel a bőrük rendkívül érzékeny - inkább kapszulákat vagy más teszteket kell bevennie Döntsd el.
Minden más típus szabadon választható; mind a kiegészítés, mind a szolárium látogatása segíthet biztosítani a D-vitamin követelmények teljesülését. A D3-vitamint tartalmazó készítményeket kapszulák, tabletták vagy cseppek formájában kínálják, vannak olyan termékek, amelyek más vitaminokat is tartalmaznak, például K2-vitamint. A tápanyag-kombinációk hasznosak a hiány mielőbbi pótlására, a tünetek gyors enyhítésére és olyan betegségek megelőzésére, mint az oszteoporózis.