A fáradtság elemzésének ismerete - Jogging-International
Írás
A "fáradtsággal való futás" kifejezés az edzők által gyakran használt kifejezés, és sok futó közös vágya: legyőzni a fáradtságot, megfeledkezni róla, és folytatni a futást akkor is, amikor a test úgy tűnik, hogy állj meg. Fontos azonban jól megítélni jelenlegi alakját, hogy ne vállalj kockázatokat. Tanácsunk, hogy jobban megértsük egymást.
"A mai foglalkozás kimerített", "A tegnapi foglalkozás a lábamban van" ... Ezek a mondatok, mindazok, akik a futást gyakorolják, már kiejtették őket, bebizonyítják, hogy a gyakorlati futás többé-kevésbé tartós erőfeszítéssel jár, ami energiatartalékaink csökkenése és többé-kevésbé markáns izomfáradtság.
De a kocogás után logikusan érzett egyszerű fáradtság és a kimerültség markánsabb állapota között a határt néha nem könnyű meghatározni egyénenként. Valójában egyesek nagyobb mértékben képesek legyőzni fáradtságukat, míg mások sokkal nehezebben veszik figyelembe ezeket a jeleket. Ezután a következő dilemmával kell szembenéznünk:
Amikor fáradtnak érzem magam, hallgatnom kell magamra és be kell tennem a lábam, hogy ne essek a túlzott edzés csapdájába, vagy éppen ellenkezőleg, túl kell lépnem az érzéseimen, hogy a lehető legtöbbet hozzam ki edzésemből? Nagy kérdés.
Ezért segítünk még egy kicsit elemezni érzéseit annak érdekében, hogy megtudjuk, igazad van-e fenntartani vagy lemondani a kirándulást.
Fáradtnak érzem magam, mielőtt futok
Sok tapasztalt futó tanúskodik arról, hogy az idő múlásával jobban megismerik egymást és megtanulják felismerni a testük által küldött jeleket. Így sikerül napról napra adaptálniuk programjukat, és szükség esetén egy könnyű edzésnapot is elhelyezniük felkészülésük részeként. De ez nem mindenkinek szól ...
A fáradtság intenzitása nagyban függ az aktuális pszichológiai állapotunktól is. Ha foglalkozol szakmai vagy családi eseményekkel, akkor több fáradtság jeleit fogod érezni, amelyek kedvezőbb légkörben észrevétlenek maradtak volna.
A futónak ezért több kritérium alapján elemeznie kell a fáradtság érzéseit annak megállapítása érdekében, hogy ez egy igazi "zuhanás", amely megköveteli az edzés szünetét vagy a "pszichológiai" sebességcsökkenést. "A kocogás segíthet tisztázni. A fáradtságot ezért annak összefüggésében kell elemezni:
A fáradtságérzésem nem kapcsolódik az edzéshez
Igazam van, hogy nem futok és halasszam el a kirándulást, ha napközben valamelyik esemény megzavarta a menetrendemet. Jelentős növekedés lehet a munka, az otthoni munka, amely örökké tart, előre nem látható találkozók, amelyek a végtelenségig meghosszabbítják a napot ...