A fáradtság leküzdhető a Provita diétával
A cukorbetegség, a táplálkozás és az anyagcsere-betegségek szakembere
Szemészeti szakorvos
Fáradtság valószínűleg ez a leggyakoribb tünet, amely befolyásolja közérzetünket. A legtöbb korcsoportban találkozunk vele, és gyakran szorosan összefügg az étrenddel. Számos betegség, de bizonyos vitamin- vagy ásványi anyaghiány is kiválthatja ezt az állapotot, különböző intenzitású fokokkal: hypothyreosis, vírusos vagy toxikus hepatitis, vérszegénység, depresszió, alvási apnoe szindróma, vashiány, magnézium, B12 stb.
Amikor a fáradtság súlyosbodik vagy tartósan fennáll, tanácsos orvoshoz fordulni, aki más szakterületeken is javasolhatja a tesztek vagy konzultációk sorozatát az okuk megállapítása érdekében, különösen mivel a "bűnös" betegségek testülete nagyon széles. Az orvos összekapcsolja a beteg anamnézisének (személyes története) adatait a gyanús betegség vagy betegségek, öngyógyítás vagy önálló vény felkutatása céljából a nem jelzett vizsgálatokhoz (elhagyhatjuk vagy elfedhetjük a társult állapotot, csak azt kezelve, ami nyilvánvaló).
Étel és pihenés fontos tényezők a fáradtság leküzdésében, annak okától függetlenül. A megfelelő hidratálás megtalálható az egészséges életmód szabályaiban, valamint a rendszeres étkezési ütemtervben (nem elegendő egészséges ételt fogyasztani, ha például naponta csak egy étkezés van nálunk).
Olajos gyümölcsök (lehetőleg nyers) kiváló magnézium- és omega-3-zsírsavforrás, amelyek hozzájárulnak az idegrendszer megfelelő működéséhez. A magnézium több mint 300 kémiai reakcióban vesz részt testünkben, és szerencsére megtalálhatjuk a gyümölcsökben és zöldségekben, a halakban, a teljes kiőrlésű gabonákban, így könnyen elfogyasztható elem.
B12-vitamin részt vesz a glükóz metabolizmusában, az emberi test fő energiaforrásában, de a lipid, fehérje vagy hemoglobin anyagcserében is. A vérszegénység olyan általános állapot, amelynek fő tünete a fáradtság, sápadtság, szédülés, tachycardia mellett. A B12-vitamin állati eredetű - húsból, tejtermékből, tojásból -, ezért a vegetáriánusoknak rendszeresen ellenőrizniük kell vérszintjüket, vagy kiegészítőket kell szedniük (ha szükséges). A növényi eredetű B12-vitamin (bizonyos gombák, élesztő stb.), Mint a növényi vas, alacsonyabb felszívódású, mint az állati eredetű.
Teljes kiőrlésű gabonák jelentős mennyiségű vitamint és ásványi anyagot visznek az étlapra, és ami ugyanolyan fontos, nem idéznek elő étkezés utáni glikémiás csúcsot, mint a fehér liszt. Szabad fordításban a finomított gabonafélék elfogyasztása után a fáradtság fokozódik.
Ginseng tea fontos szövetségese a fáradtság leküzdésében, évezredek óta ismert és használt zöld vagy fekete tea vagy a kávé. A felesleg azonban felerősítheti ezt az állapotot, ezért figyeljen a mennyiségre!
tojás Ideális D-vitamin-, de esszenciális aminosav-forrás is, ami egyfajta szuper ételké teszi a fáradtságot. A D-vitamin állati eredetű termékekben található, vagy testünkben termelődik, ha napsugárzásnak vagyunk kitéve; számos akcióban vesz részt, nemcsak a csontváz klasszikus egészségében, hanem az energiatermelésben vagy a testtömeg változásában is.
Csokoládé (kis mennyiségben) küzdhet a fáradtság ellen, és biztos vagyok benne, hogy ez mindannyian általunk ismert és gyakorolt szempont. A glükóz, az antioxidánsok és a vas tartalma serkenti az idegrendszer aktivitását és extra energiát biztosít; de figyeljen a mennyiségre, mert a felesleg izgatottságot okozhat (főleg gyermekeknél), nemcsak a felesleges kg-ot!
Változatos étrend, a lehető legkevésbé feldolgozott elemekkel, rendszeres étkezési menetrenddel, a megfelelő hidratálás, relaxáció vagy alvásszünetek a test jólétének és egyensúlyának kötelező értékei, kortól és szakmától függetlenül.
A folyóiratban megjelent cikk Kattintson! Egészség