A farizmok megerősítése 10 hatékony gyakorlat
A hátsó, ülő vagy fenékünk, bármi tetszik, háromféle izomból áll: gluteus maximus, gluteus medius és (kitaláltad) glute. Ezeknek az izmoknak rendszeres testmozgásra van szükségük ahhoz, hogy továbbra is nagyszerű megjelenésűek legyenek, és közepesen jól alkalmazkodjanak mozgásszegény életmódunkhoz. Futtatjuk az edzésprogramot, hogy rendszeresen jelentkezhessen a magasságuk helyreállítása érdekében.
1 - A farizmok építése jó mindennapi szokásokkal kezdődik
Ha nincs petyhüdt fenék, mindennap működik, és inkább sétálással, mint gördüléssel mozog. Ellenálljon annak a lustaságnak, amely a lifthez vagy a mozgólépcsőhöz vezet, és inkább másszon fel a lépcsőn, kettesével téve a lépéseket. Húzza meg a feneket jól összehúzódva, amint a nap folyamán belegondol. Sportoláshoz menjen a medencébe vízi aerobikra vagy úszásra, vagy válasszon fitnesz, tánc vagy futás mellett. Miután letette ezeket az alapokat, folytassa az edzésprogrammal.
2 - A fenék guggolása vagy hajlítása
Álljon lapos lábakkal a földön, és ugyanolyan rést képezzen, mint a vállak, az ujjak kissé kifelé fordulnak. Tartsa egyenesen a hátát, majd engedje le magát, térdeit hajlítsa meg, mintha fel akarna ülni, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, anélkül, hogy felemelné a sarkát. A medence kissé eltolt hátrafelé, és az előre térd térde soha nem haladhatja meg a láb hegyét. Kinyújthatja maga előtt a karját, vagy a nyaka mögé helyezheti a kezét. Ezután azonnal térjen vissza a lábak erősségéhez, összehúzza a fenékizmait. Hajtson végre 3 15 szettet, 10 másodperc szünetet tartva mindegyik között.
3 - Előrehajlás
Együtt lábakkal, csípőre tett kézzel állva nézzen egyenesen előre. Tegyen egy nagy lépést előre, hajlítsa meg az első lábát 90 fokkal, míg a hátsó lábbal a térde szinte hozzáér a padlóhoz. Nyomja meg a hátsó láb sarkát, hogy az első lábát visszahúzva kiegyenesítse magát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást úgy, hogy két-két 15-szettet végez mindkét oldalon.
4 - Az egyik láb holtpontja
Álljon párhuzamosan, kissé egymástól. Hajlítsa meg kissé a jobb térdét, és egyenesítse ki a másik lábát. Kiegyensúlyozza magát úgy, hogy a törzsét előre dönti, hogy egyenes vonalat képezzen a vállaktól a bal lábig. Lehajoljon, amennyire csak lehetséges, tartsa a bal lábát egyenesen, vízszintesen, ha lehet. Kiegyenesedve ismételje meg a mozdulatot 15-ször, mielőtt lábbal váltana.
5 - A "tűzcsap"
Négykézláb, térdel a földön ugyanabban a tengelyben, mint a csípő, a kezeden nyugszol. Emelje fel az egyik térdét 90 fokkal hajlítva kifelé, a csípőhöz igazítva, összehúzza a fenékeket, majd hozza vissza, mielőtt megismételné a mozgást. Ügyeljen arra, hogy a nyak és a fej hátsó része összhangban legyen a mellkasával, a padlóra nézve. Három 15-ös készletet láncoljon mindkét oldalon.