A Fartlek szórakoztató intervall edzés
Fartlek: ez a szó minden futó, de általában a kerékpárosok és általában a verseny rajongóinak ajkán is szerepel. Egyeseknek edzésmódszer, mások számára szabadság és játékosság, vegyük számba ezt a gyakorlatot északról.
A fartlek DNS-e
Ez intervallum edzés egyenesen Svédországból származik. Fartlek szó szerint svédül jelent "Versenyjáték". Kezdetben valóban arról van szó, hogy "játsszon" a fajával, vagyis változtatni a tempót, gyorsítson fel egy emelkedőn, majd sétáljon, amikor kedve van hozzá. Az ötlet az is, hogy vegye birtokba a földet, amikor sprintel az úton, lassít egy köves ösvényen, vagy "sarkú-feneket" hajt végre egy erdei pályán.
Ez az alapötlet adta az edzésmódszer alapját, különösen a nyomvonal futás és a középtáv esetében. Azáltal, hogy az aerob, lassabb és anaerob fázisokat nagyon intenzíven kapcsolja össze, a fartlek lehetővé teszi fejleszti az ellenállást az erőfeszítéseknek, de az alapsebességet is. Így ez a részverseny elméletileg számos szakág számára alkalmas, kezdve a futballtól és a rögbitől a squashig és a teniszig ... még akkor is, ha főként a futók gyakorolják.
Fartlek, használati utasítás
Könnyen lehet, hogy a fartleket már gyakorolod anélkül, hogy tudnád róla a heti futásaid során! Ha ragaszkodik a fartlek ingyenes és szórakoztató változatához, akkor csak annyit kell tennie, hogy változtatja a tempót, és esetleg beépít néhány gyakorlatot a menetbe. Ha azonban valóban fejlődni akar és növelni szeretné a teljesítményét, jobb, ha felvázolja az edzését, lehetőleg személyi edzővel.