A FŐBB JELEN ÉRTEKEZÉSEK KRITIKAI ELEMZÉSE Személyes fitnesz edző otthon

Személyes fitnesz edző Bukarest

  • itthon
  • RÓLAM
  • AZ ÉN AJÁNLATOM
  • CIKKEK
    • TÁBORNOK
      • AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD LÉNYE
      • HAMIS MITÓK A FITNITÁSRÓL ÉS TÁPLÁLKOZÁSRÓL
    • FITNESS
      • TELJES FITNESS KÉPZÉS - 7 MEGHATÁROZÓ
      • A FITNESS KÉPZÉS FONTOSABB ÉS HASZNÁLATOSABB RÉSZE
      • AZ ALKALMAZÁSI EREDMÉNYEK GARANCIÁJA - 5 Lényeges tényező
      • FITNESS KÉPZÉSI TECHNIKÁK FOGYÁS ÉS TONDOLÁS SZÁMÁRA
      • FITNESS KÉPZÉS AZ IZOMTÖMEG NÖVELÉSÉHEZ
      • FUNKCIÓS FITNESS KÉPZÉS
      • INTERVÁLIS KÉPZÉS FITNESSÉG
      • KLASSZIKUS ÉS HATÉKONY FITNESS MÓDSZEREK A FOGYASZTÁSRA
      • A FITTESS ELŐNYEI AZ OTTHONBAN, SZEMÉLYES Edzővel
      • 20 PRO FITNESS OKOK
      • AZ IDEÁLIS FITNESS EDZŐ
      • Különböző személyi edző vs FITNESS INSTRUCTOR
      • HOGYAN KIVÁLASZTHATJÁK SZEMÉLYES FITNESSÉGES EZÜST
      • RÖVID IDEJŰ FITNITÁSI CÉLOK HOSSZÚTÁVÚ
      • A FITNESS COACH PROFESSION KÖZÖS FELFOGADÁSA
    • TÁPLÁLÁS
      • MIÉRT A FOGYASZTÁSI MÓDSZEREK TELJESEN ELLENJEGYZIK
      • AZ EGÉSZSÉGES FOGYÁS TITKA
      • ÉLET DIÉTA
      • EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS A SÚLYHATÁSHOZ
      • 12 A SZÓJAI TERMÉKEK KERÜLÉSÉNEK OKAI
      • A FŐBB JELEN ÉTKEZÉS KRITIKAI ELEMZÉSE
  • KAPCSOLATBA LÉPNI
  • VIDEÓ GALÉRIA
  • KÉPGALÉRIA

Az étrend általában vegetáriánusra és mindenevőre osztható, attól függően, hogy ki kell-e zárni az állati eredetű ételeket, akkor alacsony szénhidráttartalmú étrendek lehetnek, amelyekben a zsírok (Adkins) vagy a fehérjék (Dukan) dominálnak, ezek az állati eredetű étrendek idővel Milyen magas szénhidráttartalmú étrend általában vegetáriánus étrend, amelyben a zsír- és fehérjebevitel meglehetősen alacsony. Ezen diéták egyike sem tartható fenn hosszú távon, mert az alapvető tápanyagok hiánya miatt hiányosságokhoz és egészségügyi problémákhoz vezetnek, ezért a legjobb megközelítés az egyensúly fenntartása, és ebből a szempontból a legközelebb áll az ideálishoz. Azt hiszem, ez a paleo diéta. Ezzel a diétával az a probléma, hogy teljesen kizárja a gabonaféléket, a hüvelyeseket és a tejtermékeket. Nyilvánvaló, hogy ezek általában problémásak, de úgy gondolom, hogy az álgomba, a lencse, a csicseriborsó, valamint a nyers, természetes, organikus tejtermékek bekerülhetnek az egészséges étrendbe.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

kritikai
Ezeknek a diétáknak, amelyekben a szénhidrátokat rendkívül káromolják, a szénhidrátok képe egyszerűsödik. Világos különbséget kell tenni az egyszerű és a komplex szénhidrátok, valamint az iparilag feldolgozott szénhidrátok - finomított cukor és természetes szénhidrátok - növényi cukor, gyümölcsök között.

Figyelembe kell venni továbbá a személy sajátosságait (szomatikus típus, bazális anyagcsere, életkor) és az életmódot (mozgásszegény, aktív). A mozgásszegény, nagyon lassú anyagcserével rendelkező emberek számára előnyös lehet a szénhidrátbevitel csökkenése, különösen az egyszerű és kifinomultak kizárásával. Egy ilyen ember nagyon keményen fogyaszt glikogént, így az esetleges felesleg a zsírréteg növekedésében jelenik meg. Gyors anyagcserével rendelkező aktív ember, aki könnyen kimeríti a glikogénkészleteket (ektomorfok), levegő szénhidrátként, a test fő energiaforrásaként. A legfontosabb, hogy ezek a szénhidrátok természetes élelmiszerekből (rizs, burgonya, gyümölcsök, zöldségek), kevésbé finomított cukrot tartalmazó, mesterségesen előállított élelmiszerekből származzanak, ami valóban senkire káros.

Túl alacsony szénhidrátfogyasztás esetén összefüggésbe hozható tartós fizikai aktivitással:

  • Csökkent pajzsmirigy aktivitás (csökkent T3 szekréció)
  • Izom katabolizmus és megnövekedett kortizol szint
  • Csökkent tesztoszteronszint
  • Csökkent agyi kognitív funkciók
  • Krónikus fáradtság, apátia, depresszió
  • Csökkent libidó
  • Az immunrendszer gyengülése

Összegzésképpen elmondható, hogy ez a fajta nagyon korlátozó étrend a szénhidrátok tekintetében (Adkins, Dukan) rendkívül veszélyes az emberek túlnyomó többségére, csak egy kis része képes alkalmazkodni, és ilyen hosszú távú étrendhez vezethet.

Alacsony zsírtartalmú étrend

Az alacsony zsírtartalmú étrend általában olyan, amely a növényi ételekre összpontosít, és amely tiltja

főbb
kisebb-nagyobb mértékben állati termékek. Ezek közül a legkorlátozóbbak a nyers vegán étrendek, amelyek amellett, hogy teljesen betiltanak mindent, ami az állati táplálékot jelenti, nem fogadják el az ételek termikus elkészítését. Ennek oka az, hogy a termikus előkészítés révén az étel elveszíti tápanyag- és enzimatikus értékét, de kihagyják, hogy az embernek a növényevőkkel ellentétben nincs 4 gyomra ennyi nyers növény könnyű feldolgozásához, amellett, hogy sok közülük akár mérgezők is lehetnek, nincsenek megfelelően előkészítve. Valójában a főzés során sok tápanyag könnyebben asszimilálódhat, például a leves tápanyagai nem lennének ugyanolyan mértékben elérhetők egy tálban, burgonyával, paszternákgal, hagymával és nyers sárgarépával. Az enzimeket illetően a legtöbb növénynek nem sikerül túlélnie a gyomornedv emésztését a saját teste által termelt enzimek alapján.

Egy másik mítosz, miszerint ennek az étrendnek a támogatói azt állítják, hogy az állati termékek és különösen a hús mérgező lenne, és az emberek nem lennének képesek megemészteni őket, rothadnának a belekben, és egészségtelen baktériumok szaporodását okoznák. Semmi sem hamisabb, mivel a húst enzimek bontják meg, mielőtt elérnék a vastagbelet, ehelyett a növényi élelmiszerek közül sok emésztetlen és a vastagbélben erjed, vagy részben emésztetlenül eliminálódik. Másrészt ezek a diéták megfosztják a szervezetet egy sor rendkívül fontos tápanyagtól, például a B6, B12 vitaminoktól, az omega 3 zsírsavaktól (az állati eredetű EPA és DHA jóval magasabb, mint a növényi ALA változatnál), a D3-tól (a D2 növényi változat alacsonyabb szintű), A-vitamin (a retinol az állati zsírban és szervekben található meg, a béta-karotin nevű növényi változat csak bizonyos körülmények között alakulhat át A-vitaminná), K2-vitamin (a növényekben jóval alacsonyabb K1-es formában található meg), ásványi anyagok Vas, Cink ( növényi forrásokból kevesebb biológiai hozzáférhetőség), a kreatin, a taurin, a karnitin és a karnozin aminosavak.

A vegetáriánusok másik fontos problémája a HOMOCYSTEINE-vel kapcsolatos. A test a metionin aminosavból képezi. A magas vércukorszint a homocisztein markere a szívbetegségeknek, amelyek endothel diszfunkcióhoz (az artériák megvastagodásához) vezetnek, amely az ateroszklerózis előfutára. Termelését blokkolhatják az állati eredetű élelmiszerekben található B6, B12 vitaminok és folsav, így a vegetáriánusok továbbra is komoly aggodalomra adnak okot, ha nem egészítik ki étrendjüket ezekkel a kulcsfontosságú B vitaminokkal.

A szívbetegségeket okozó artériás seb meszesedésének megelőzésére a zsírban oldódó A, D és K vitaminok is szinergikusan hatnak, és főleg állati eredetű termékekben találhatók meg: szervek, telített állati zsír, zsíros halak, tőkemájolaj, erjesztett ételeket és kisebb mennyiségben a növények zöld leveleiben és más színes zöldségekben. A hagyományos zsírok és telített olajok használata a többszörösen telítetlen növényi olajok kárára, amelyek hidrogénezéssel mérgezővé (transz) válnak, és magas hőmérsékleten is oxidálódnak és rákkeltő vegyületeket képeznek, emellett főként omega 6 zsírsavakból állnak. A nap sokat segít ezen vitaminok szintetizálásában a szervezetben.

Az elhízás már normává vált, valami normális dolog, az elhízás nem kivétel. Nyisd ki a szemed, légy kivétel!