4 tök recept tápláló reggelire - jobb egészséges életmód

A sütőtök nagyon sokoldalú zöldség, amely ízletes mind édes, mind sós receptekben, és tökéletes energialöketet kínál a nap megkezdéséhez.

Tök receptek lehetővé teszi a változatos étrendet. A zöldség a sütőtök családjába (Cucurbitaceae) tartozik és eredetileg Dél-Ázsiából származik, de ma már az egész világon termesztik.

A sütőtök receptek a kulináris kedvencek a gyümölcs sokoldalúsága miatt. Ezenkívül a sütőtök az alapvető tápanyagok fontos forrása.

A zöldség nagyon népszerű a diétákban is, mert az nagyon alacsony a kalóriatartalma, de fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek támogatják az anyagcserét.

Az íze finom, és tök könnyen megtalálható. Ma bemutatjuk Önnek 4féleképpen szolgálhat fel tököt reggelire, hogy minden tápanyagát felhasználja.

Készen áll arra, hogy kipróbálja ezeket a finom és tápláló sütőtök recepteket?

1. Tök muffin

A muffinok sok energiát szolgáltatnak reggel, mert szénhidrátokat tartalmaznak. Ezenkívül rost jellemzi őket, amelyek a Javítsa az emésztést és hosszabb ideig érezze jól magát.

összetevők

készítmény

• Tegye az összes hozzávalót egy nagy tálba, és keverje addig, amíg az összes száraz hozzávaló jól elkeveredik a nedvesekkel.
• Kenje meg a muffin formákat, mielőtt megtöltené őket, és süsse a muffinokat 175 ° C-on 20 percig .

2. Tökleves

A tökleves egyike a sok alacsony kalóriatartalmú, de nagyon tápláló sütőtök receptnek. Nagyszerű módja annak, hogy extra energiával kezdje a napját. Természetesen ebédre vagy vacsorára is fogyaszthatja a levest, de reggelire változatosságot nyújt!

összetevők

• 2 csésze tökpüré (420 g)
• 3 csésze csirkehúsleves (750 ml)
• 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tej (125 ml)
• 1/2 teáskanál hagymapor (2 g)
• 1/4 teáskanál só (1 g)

készítmény

• Tegye az összes hozzávalót egy serpenyőbe, a tej kivételével.
• Ezután közepes lángon melegítjük, és gyakran keverjük, főzzük 15-20 percig.
• Ezután adjuk hozzá a tejet, alaposan keverjük össze és főzzük további 2 percig.
• Kívánt esetben a levest keverővel pürésítheti.

3. Tök turmix

Ez a tökös turmix stimuláló ital, amely ebben segít, testileg és szellemileg is fitt maradni, még ha mozgalmas napja van is. Ez az egyik legkönnyebben elkészíthető sütőtök recept útközben.

Ez a turmix lehet a reggeli része, vagy részeg lehet az étkezések között, hogy kielégítse az éhségérzetet.

összetevők

• 1/2 csésze tökpüré (105 g)
• 1 érett banán
• 1 csésze mandulatej (200 ml)
• 1/2 teáskanál fahéj (2 g)
• 1/2 teáskanál vanília kivonat (2 g)
• Fagylalt (opcionális)

készítmény

• Az összes összetevőt dolgozza fel a turmixgépben, amíg homogén, kevert italt nem kap.
• Ha szükséges, adj hozzá jeget.

4. Tök receptek: Pörkölt tökmag

A tökmag tele van tápanyagokkal is, amelyekre a testének szüksége van.

Gyulladáscsökkentők, javítják az emésztést és tökéletes étvágy kontrollálására reggel.

összetevők

• 1 csésze tökmag (64 g)
• 2 evőkanál repceolaj (30 g)
• 1 evőkanál olívaolaj (16 g)

• 1/2 teáskanál fahéj

készítmény

• Öblítse le a tökmagot a maradék eltávolításához.
• Szárítsa meg papírtörlővel, majd terítse ki egy korábban repceolajjal kikent tepsibe.
• Pörkölje meg a magokat 150 fokon 20-30 percig.
• Ha elkészült, tegye őket egy edénybe, és öntse meg olívaolajjal és fahéjjal.
• Opcionálisan cserélheti a fahéjat gyömbérrel vagy más fűszerrel.

Ezekkel a receptekkel a élvezze az egészséges, tápláló reggelit.

A sütőtök nagyszerű az egész család számára, és a nap első étkezésének részeként imádni fogja.

---