Új év Így működik jó szándékkal
A würzburgi Sebastian Wächter motivációs előadóként dolgozik, és idén elnyerte a 2019-es European Speaker Award díjat. Tudja, mi a fontos az állásfoglalásokról.
Tartsd magad távol a csokitól: A fogyás az egyik népszerű újévi fogadalom.
"> '> Fotó: Daniel Naupold | Tartsd magad távol a csokitól: A fogyás az egyik legnépszerűbb újévi fogadalom.
Sok ember melankóliába kerül az év vége felé, gondolva arra, hogy mi történt az elmúlt évben, és mit tehetne jobban az új évben. Több sportolás, leszokás a dohányzásról, egészségesebb táplálkozás, fogyás, több idő eltöltése a családdal csak néhány a népszerű újévi úti célok közül. De amilyen gyorsan kitűzik a célokat, ugyanolyan gyorsan elfelejtik őket az új év első napjaiban.
Sebastian W chter, a wrzburgi motivációs edző úgy gondolja, hogy az évforduló jó alkalom arra, hogy elmélkedjen a tapasztaltakon. "Gyakran előfordul, hogy ez az év folyamán idő okokból nem sikerül, ezért van értelme a szilveszter előtti napokban szemügyre venni, hogy milyen a 2019-es év. Mondhatni leltár: Mi volt jó, mi kevésbé jó, mi rossz? "
Még jobb lenne elmélkedni az évente többször átélt tapasztalatokon, "de az egyszer jobb, mint a senki" - mondja a 30 éves fiatalember. Ő maga tizenkét évvel ezelőtti súlyos balesete óta paraplegikus volt, és vasakarattal és magasztos célok kitűzésével sikerült visszanyernie a függetlenséget és a szellemi akadályokat. Ma motivációs coachként dolgozik cégeknél, magánszemélyeknél is, különösen a változás területén, és előadásokat tart. Wterch öt lépésben elmagyarázza, hogyan működik jó szándékkal:
1. Határozza meg a miérteket
A célnak mindig van értelme, ha meg tudja válaszolni a miért kérdését. Miért akarja pontosan ezt a célt elérni? Érzelmeket hordoz a cél vagy az elhatározás mögött. Vegyük a fogyás klasszikus példáját. Nem elég azt mondani: egészségesebbet akarok enni. Az érzelmi komponens fontos. Például: Szeretnék lefogyni, mert nincs kedvem kívülről ítélkező tekinteteket szerezni, vagy azért, mert két perc múlva úgy akarok játszani a gyermekemmel, hogy nincs levegőm. Vagy azért, mert vonzónak érzem magam, és szex közben mindig ki akarom kapcsolni a villanyt. Érzelmek vannak mögötte. Ha ezeket megoldja, akkor már sok mindent elértek.
2. Az első lépés
Az első lépés a legfontosabb. Az évforduló pedig valóban segít, mert sokan hoznak magukkal egy bizonyos erényt, és megteszik az első lépést. Valójában ezt a cél kitűzésétől számított 72 órán belül el kell végezni, különben sokkal kevésbé valószínű a cél elérése. Tehát a lehető leggyorsabban foglalkozzon a kérdéssel: Mi lehet az első lépés az ötlet céljának megvalósítására?
A több testmozgás a friss levegőn népszerű megoldás.
"> '> Fotó: dpa/Patrick Seeger | Népszerű megoldás a friss testmozgás a friss levegőn.
3. Tartalmazza a köztes célokat
Céljaink és határozataink végrehajtása gyakran túl lassú, és ez demotivál minket. Fontos a köztes célok beépítése és a már elért eredmények elismerése. Lehet, hogy a nagy cél már messze van, de a köztes célokat nagyon reálisan kell meghatározni. Például, ha tervezek futni egy maratont, de még soha nem kocogtam, akkor lassan kell haladnom, és hetente kétszer három-öt kilométerrel kell indulnom. És: dicsérhetem magam az elért köztes célokért, és néha megjutalmazhatom magam.
4. Tegyen nyilvános elkötelezettséget
Egyesek számára teljesen logikus megosztani a célt családjával és barátaival. Ez gyengéd nyomást gyakorol a jó szándékok szem előtt tartására és azok kezelésére. Mert: A kérdések garantáltan érkeznek - la "Mi lett a célod a dohányzásról való leszokásban?" Vagy: "Nos, már lefogytál?" Nem csak a többiek miatt kell a labdán maradnia, hanem elsősorban önmagáért, de az elkötelezettség segítséget jelenthet.
"> '> Fotó: djd/Centrum Fokus/Anna Om/123RF |
5. Keressen sparring partnereket
Hasznos, ha támogatókat vagy edzőket keres, akik a cél elérésére törekszenek, például dohányzásról való leszokás tanfolyamán, sportcsoportban vagy táplálkozási tanácsokkal. Ez a mentális támogatás segít közelebb kerülni a célhoz. Visszaesésekre kell számítani, de könnyebb, ha valaki továbbra is szemmel tartja őket, vagy vannak hasonló gondolkodású emberek. Tegyen célt a rendszeres kapcsolattartásra.
Végül, de nem utolsó sorban W chter motivációs edzőnek van még egy tippje azoknak, akik egyszerre több jó elhatározást akarnak megvalósítani: "A részcélok rendben vannak, például amikor fogyni kell, értékelni kell az egészséges étrendet és többet sportolni." Óvatosnak kell lenni, ha egyszerre több nagy cél is szerepel a tervben, például munkahelyváltás, kapcsolatok mentése és a dohányzásról való leszokás egyszerre. - Gyakran elakad, és ez frusztrációt okoz. Wtchter rt: "Fontossági sorrendet állítson be, és koncentráljon egy célra, legfeljebb két gólra. Ellenkező esetben zavaró lesz."