A fehérje étrend 5 kilót veszít 2 hét alatt Wunderweib

Csinál semmit és elveszít 5 kilót? Ez működik az új fehérjetartalmú étrenddel - mivel olyan szénhidrátokat is tartalmaz, amelyek elégedetté, teljesé és karcsúvá teszik Önt - fehérjében gazdag ételekkel kombinálva.

fehérje

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Tudjuk, hogy: a kipróbált étkezés szerint Az alacsony szénhidráttartalmú módszer (sok fehérje, alig tartalmaz szénhidrátot) gyorsan karcsúvá tesz. De sajnos gyakran éhes és elégedetlen. Nem kell. A tudósok most azt találták A fehérje és bizonyos szénhidrátok keverése még gyorsabbá teszi a karcsúságot! Hogy pontos legyek: Fogyjon 5 kg-ot 2 hét alatt!

Döntő jelentőségű, hogy csak a lassan emészthető szénhidrátokat (lassú szénhidrátok) kombinálják. Főleg rostok formájában találhatók Zöldségek, saláta, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek. Magas rosttartalmuk miatt könnyen feltöltenek sok mennyiséggel, kordában tartják a vércukorszintet és az inzulint, étvágycsökkentőként működnek az agyban és leadják a fontokat. A fehérje diéta megfelelő receptjeit nálunk találhatja meg.

A fehérjetartalmú étrend így működik

Reggel a reggeli ötleteink egyikét választja. Ebédidőben és este kényeztesse magát egy lassú szénhidráttal töltött recepttel: egyszerűen Kombináljon 1-2 adag lassú szénhidrátot kb. 120-150 g fehérjével - így két hét alatt 5 kg-ot fogyhat.

Fehérje diéta: teljes reggeli

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Van némi igazság ebben a népi bölcsességben, főleg ezzel a fehérjetartalmú étrenddel. Két reggeli ötletünk egyikével energikusan kezdi a napot.

Tojásszendvics: töltőanyag és fehérje szállító

Ehhez kenjünk el 1 szelet (30 g) teljes kiőrlésű rozskenyeret 1 evőkanál avokádó péppel. A tetején kemény tojás van. Ne felejtsd el a fűszerezést, és 2 paradicsom van hozzá.

Bogyó és dió kvark: az egészséges zsír találkozik a fehérjével

Keverjen össze 125 g alacsony zsírtartalmú kvarkot 1 evőkanál ásványvízzel simára. Adjunk hozzá 100 g bogyókeveréket (fagyasztva). 2 evőkanál ropogós zabpelyhet és 1 evőkanál mogyorópelyhet pirítsunk meg, majd szórjuk rá a kvarkra. Ezután töltsön meg mindent quinoával, mint töltőanyaggal.

Fehérje étrend: Ez délben és este elérhető

A lassú szénhidrátok mind jók, de mit jelent ez pontosan? Megmutatjuk, hogy mely ételek lassú szénhidrát-szállítók, és mennyit kell belefoglalnia a fehérje étrendbe, de azt is, hogy hogyan lehet optimálisan kombinálni az egészséges szénhidrátokat a fehérjével.

Lassú szénhidrátot szolgálnak fel ebédre és vacsorára

  • Lassú szénhidrát: Itt korlátlan hozzáféréssel rendelkezik (étkezésenként legalább 250 g). Mivel a zöldségek alacsony zsír- és kalóriatartalmúak, sok létfontosságú anyagot és sok rostot tartalmaznak. Egész 5 g avokádó van - nagyszerű, mint mártogatás vagy kenés.
  • Lassú szénhidráttartalmú teljes kiőrlésű termékek: Az első választás szénhidrátban gazdag ételek, például tészta, rizs vagy kenyér esetében. Mert a sötét verzióval sok fogyókúrás terméket eszel. A teljes kiőrlésű tésztában például nyolcszor több rost van (10 g/100 g), mint a normál tésztában. Ebből kb. 40 g-ot tervezzen meg minden étkezéshez.
  • Lassú szénhidrát alma és társai: Az olyan gyümölcsök, mint az alma, a körte vagy a narancs, körülbelül 2-3 g rostot tartalmaznak 100 g-onként. Emellett sok vitaminnal és létfontosságú anyaggal támogatja a zsírégetést. Mivel az édes gyümölcsök sok természetes fruktózt is tartalmaznak, ne tervezzen naponta két kisebb adagnál többet.
  • Lassú szénhidráttartalmú diófélék és magvak: Az egészséges zsír, növényi fehérje és rost jót tesz az alaknak. Ezért a mandula, a lenmag és a chia mag különösen ajánlott, mivel duzzadó anyagokban gazdagok és biztosítják, hogy gyorsan elégedett legyen - egy maréknyi nap ideális.
  • Lassú szénhidrát hüvelyesek: Legyen szó lencséről, babról vagy csicseriborsóról: A sok egészséges növényi fehérje és a 100-100 g rostra eső 9-13 g körüli csúcsértékek étrend-csillagokká.

Kombinálja az egészséges szénhidrátokat fehérjével

  • 1. fehérje: Tejtermékek: A joghurttal és társával reggel és este aktiválja az anyagcserét. Mivel a kalcium zsírégetést kap. Itt előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú változatokat.
  • 2. fehérje: Hús és haltermékek: A lazac, a csirkemell vagy a marhahús mellett nemcsak ízelítőt szerzel magadnak - nem, a fehérje számlád is köszönetet mond neked! Hosszú ideig jóllaknak és rendesen felmelegítik a zsírégetési folyamatot.
  • 3. fehérje: Tojás: Régóta híresek a koleszterinszint növeléséről. Szerencsére csak egy pletyka, mert ezek az apróságok igazi fehérje csodák és annyira sokoldalúak. Rántotta, főtt, buggyantott vagy omlett formájában - hozzáférhet hozzá.

Támasztásként a fogyókúrát javasoljuk

A Green Nut turmixpor gyorsan elkészíthető, serkenti az emésztést. A sok értékes, növényi alapanyagnak köszönhetően számos táplálékkiegészítő pótolható velük.

Kb. 36 euróért körülbelül 600 gramm ital van, amely a búzafűből, a csalánból, a bogáncsból, a barna algából, a lucernából, az OPC-ből és más szuperételekből áll össze.