Kérdés azoknak, akik kiszáradnak
által Vincent 08/08 10h59
súly:
vágás:
kalória/nap:
cél: (elveszítendő kg vagy derékméret cm)
Én:
Súly: 73
Magasság: 1m75
Kalória/nap: Nem tudom,
2000 szerintem és túl soknak tűnik.
Cél: Szeretnék még legalább 6 cm-t elveszíteni a derekamtól.
Ma megjegyzem a bőrkeményedések számát, amelyeket lenyeltem volna, remélem, hogy 2000 alatt leszek (nincs edzés). (Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy vannak emberek, akik többet égnek, mint mások). Alapvetően megpróbálok enni, amikor éhes vagyok, és a lehető legtöbb fehérjét minimális zsír/cukor nélkül.
--- Jelenleg 108 kcal-nál járok
Kérdés azoknak, akik kiszáradnak
által Pozíció 08/08 11:13
[url = www.superphysique.org/forums/viewtopic.php? t = 72] Edzési napló [/ url] | [url = www.superphysique.org/forums/viewtopic.php? t = 5016] B ookmarkok [/ url]
"Ne érj hozzám, te érints meg"
Kérdés azoknak, akik kiszáradnak
által Sebastian 08/08 11:15
Kérdés azoknak, akik kiszáradnak
által Vincent 08/08 11:16
Kérdés azoknak, akik kiszáradnak
által Vincent 08.08. 11:26
1000 kalandot akarsz napi Seb ón, nekem a kettőt kell bevennem 73 kg-mal 95-ig
és Nico az 500-600 hehe-jével
Kérdés azoknak, akik kiszáradnak
által Sebastian 08/08 11:29
Ja . lassú anyagcsere . amikor megfogsz .
Az első 2 hétben gondjaim voltak, nem voltam túl éhes, inkább "hiány" (szénhidrát) érzésem volt, mivel csak reggelit eszem, a nap többi részét pedig soha.
A hét vége sokkal jobb. Olyan jól érzem magam, hogy nem is akarom szabaddá tenni a napomat
Meglátom, mit mondanak a mérleg WE.
Tegnap este kicsit figyeltem a testalkatomra, és látom, hogy kissé megváltozott a hasamban, és kezdek egy kicsit erezetesebb lenni a borjakban és a karokban.
Nem tudom, meggyőződtem-e erről, vagy valóban ez a valóság ... látnám a skálával .
Kérdés azoknak, akik kiszáradnak
által Bront 08.08. 14:06
1m85
87 kg
cél: jó tíz kg (vagy akár 12) lefogyása
kcal/nap: 1500 és 1800 között nincs szénhidrát reggel (és háromnaponta délben).
Mivel viszonylag kövér vagyok az elején, a fogyással kellett volna kezdenem, nem pedig közvetlenül hízni (sóhaj).
Kérdés azoknak, akik kiszáradnak
által John L. 08. 08. 14: 26-kor.
1m75
77.5
cal: 1700 és 2000/nap között, 14:00 órától nincs szénhidrát.
derékvonal: 78 cm körül
De ahhoz, hogy elveszítsek még 2 cm-t (76-75 derékkörülmények között nagyon száraz vagyok, még a futamokon is járok; nagy hasi hevederrel kell rendelkeznem, mint te, Vincent), vagy kb. 2 kg zsír.
Lassú száradás és nagy prot-bevitel: tesztelem a száraz/szedést
izmos.
Kérdés azoknak, akik kiszáradnak
által Nicolas Delporte 08. 08. 15: 21-kor.
Nico, a két eurós anyagcsere élő szimbóluma !
A folytatás előtt jelenleg száraz,
Napi 800 cal-nál vagyok, kipróbáltam 1100-at, de nem megy
reggel: 50 g zabpehely, 220 g fehér sajt 0%
10: 30-kor gyümölcs, 30 g tejsavóval és vízzel
13 óra: csirke szelet, 200 g zöldség, 1 evőkanál Colsa olaj
16 óra: 40 g zabpehely, 30 g tejsavó
Este: 200 g hal, 200 g nyers zöldség vagy zöldség, 1 evőkanál olívaolaj
Kényszerítettem magam, hogy távolítsam el a zabpelyhet úgy, hogy kicserélem őket egy gyümölcsre, hogy továbbra is veszítsek, pfff.
A sok szénhidrát elnyomása a legjobb az endomorfok számára, és az egyetlen módja a zsírvesztésnek, más anyagcseréknek, mondhatnám a szénhidrátok adagját, de nem túl sokat.
[/ b]
Kérdés azoknak, akik kiszáradnak
által JMPower a 08/08 15:36
Biztos. A magam részéről inkább ecto típusú vagyok (jelenleg 77 kg-ot nyomok 1m80-ra az mg 8% -ánál), ha a szénhidrátot napi 200 g alatti értékre csökkentem, a halászat és a motiváció súlyos hiányát észlelem. És különben is kevesebb, mint 250 grammnál már szárítok. Nos, azt kell mondanom, hogy a lipideket állandóan alacsonyan tartom, és hogy csak szénhidrátokkal szabályozom.
Kérdés azoknak, akik kiszáradnak
által Nicolas Delporte 08/08 15:44.
Észrevettem ezt az energiacsökkenést mezo- és ektomorfokban,
ezért azt tanácsolom, hogy ne vágjanak ki szénhidrátot az érintett emberek számára,
Személy szerint a szénhidrátok eltávolítása alig befolyásolja az energiámat, emlékszem, hogy több mint három órán át kiváló edzéseket végeztem, és még mindig volt energiám a foglalkozás utolsó sorozatában.,
Másrészt elkövettem azt a hibát, hogy eltávolítottam az olajokat és a zöldségeket/gyümölcsöket a kalóriaszint csökkentése érdekében, de ez sokkal károsabb volt az egészségemre, mint bármi más, most, ha még mindig csökkentenem kell a mennyiségeket, megtartom a nélkülözhetetlent, a legrosszabb az, hogy 100 kilóra való felmászáshoz nem kell sokat növelnem a kalóriáimat, hozzáadom a két tál zabpelyhet, amint azt az előző bejegyzésemben leírtam, plusz 150 g rizst vagy tésztát ebédre és estére, és elég elkészíteni havi 4-5 kilót hízok
Csak egy évig kell ezt csinálnom, és visszatértem a 125 kilóhoz! Pokol.
Kérdés azoknak, akik kiszáradnak
által Sebastian 08. 08. 17.30
Ugyanazt vettem észre, mint te Nico.
2 hetes étrend után, amelyben mindössze 1 étkezésbe belefoglalok szénhidrátokat, rájövök, hogy a testem teljesen alkalmazkodott, és ismét van egy szörnyű krumplim az edzéshez.
A legkézenfekvőbb ezen az estén volt (lásd az Edzési naplómat), ahol volt energiám hegyeket törni. Egy óra elteltével még mindig volt energiám, de a súlyozott hasizom felülkerekedett rajtam
Számomra kivételes, hogy több mint egy órát bírtam, mert pihenőidő nélkül edzek, az összes exót megcsinálom, mert bűnösnek érzem magam, amikor pihennem kell. Úgy érzem, hogy produktívvá válok