A fehérje kalkulátor - az ingyenes tápanyag kalkulátor - ShapeYOU
Hogyan néz ki a személyes étkezési piramisod?
A fehérje, zsír és szénhidrát ideális összetételét keresi napi étrendjéhez?!
Akár izomépítés, akár zsírégetés - ez a teljes kalóriától és a megfelelő összetételtől függ. A ShapeYOU fehérje kalkulátor segít az optimális étrend megtervezésében.
Fehérjeszükséglet - mennyire van szüksége a testének?
A megfelelő mennyiségű fehérje, szénhidrát és zsír kérdése nagyon fontos az izomépítés vagy a meghatározás szempontjából. A sportolónak ismernie kell az optimális makrotápanyag-bevitelt és nagyjából hány kalóriát és milyen összetételt kell megennie a sikeres eredmények elérése érdekében.
Verseny vagy diéta szakaszban különösen fontos, hogy ne fogyasszon túl sok szénhidrátot. Ezenkívül figyelmet kell fordítania a megfelelő mennyiségű fehérjére, hogy az ne okozzon izomvesztést. Izomvesztés akkor fordulhat elő, ha kalóriahiányban szenved, és nem fogyaszt elegendő fehérjét.
A hosszú szénláncú szénhidrátok hosszabb távú energiát biztosítanak, így az edzés során állandó ereje van. Te pl. B. teljes kiőrlésű termékekben vagy barna rizsben. Kerülni kell a cukorban vagy a búzalisztben található rövid szénláncú szénhidrátokat, mivel ezek csak rövid ideig szolgáltatnak energiát, és elsősorban híznak. De légy óvatos. A túl sok egészséges szénhidrát szintén meghízhat. Minden a megfelelő kalóriaegyensúlytól és az energiaigényétől függ.
Hogyan fedezhetem a fehérjeszükségletemet?
Ismerje ételeit, tartsa szemmel a makroeloszlását és a kalóriaigényét. Hosszú idő múlva megismeri az utat, tudni fogja, mi van az ételében, és tudja, mit ehet és mit nem ehet a jó eredmények elérése érdekében. Mindenképpen érdemes megjegyezni az ételeket és a mennyiségeket a könyvben, és nagyon ajánlott.
A makroeloszlás mellett a mikrotápanyagok is nagy szerepet játszanak. A mikroelemek például vitaminok, ásványi anyagok vagy nyomelemek. Megtalálhatók friss zöldségekben vagy gyümölcsökben. A sok friss zöldséggel a diétákat sikeresebben lehet teljesíteni, mivel alig vannak kalóriáik, és biztosíthatja a nagyobb jóllakottság érzetét anélkül, hogy túl nagy súlyt hízna. Pozitív hatással lehetnek a makrotápanyagok feldolgozására is.