A fehérje-kiegészítők étellel történő fogyasztása segíthet a fogyásban
A fehérje-kiegészítők az első dolgok, amelyeket az emberek vásárolnak a fitneszrúgás kezdetén. Akár fehérjetartók, porok vagy fánkok formájában, a fehérjét az edzés vagy snack után az étkezések közötti étkezés egyik legjobb módszereként dicsérik.
De ha súlyzós edzésbe kezdett, és szigorúan hozzáadta a fogyáshoz, akkor a sikere inkább azon múlik, hogy sok fehérjét kap-e. A Purdue Egyetemen végzett tanulmány szerint úgy tűnik, hogy van idő a fehérje-kiegészítőkre.
Gyerekjátéknak tűnhet, ha ezt az ebédzsákot chips-szel fehérjeszeletre cseréljük, de megkóstoljuk a fehérje-kiegészítőket. Az étkezések között kevésbé lehet zsíros, mint az extra étkezésekben - zárja le a felmérés. A kutatók által végzett vizsgálatokban minden olyan fehérvér-kiegészítést szedő résztvevő alacsony izomtömeget kapott. (Ez jó hír az izmaidnak). Az étkezést kiegészítőknek csak 59% -a vesztett zsírt, szemben az étrend-kiegészítőket fogyasztók 87% -ával.
Miért a különbség? Azok az emberek, akik étkezés közben fogyasztanak fehérjét, aktívabban módosítják a kalóriabevitelüket a fehérje kompenzálása érdekében Wayne Campbell, Ph.D., a tanulmány vezető szerzője.
"Ilyen étrend-kompenzáció valószínűleg hiányzik, ha a fehérje-kiegészítőket snackként fogyasztják" - mondta Campbell közleményében. "A kalóriabevitelt nem lehet úgy beállítani, hogy kompenzálja a kiegészítés kalóriáit, ami magasabb kalóriabevitelt eredményez arra a napra, és ha a súly kezelése a cél, a fehérje-kiegészítők kevésbé hatékonyak lehetnek.".
Másrészt Campbell megjegyezte: "Azok az emberek, akik megpróbálnak hízni, azt gondolhatják, hogy fehérje-kiegészítőket esznek az étkezések között."
Ez az első eset, amikor a fehérje-kiegészítők szinkronizálását elemzik. Ezért szigorúbb vizsgálatokat kell végezni annak megállapítására, hogy meddig van hatása - mondja Purdue, Ph.D. Joshua Hudson posztdoktori munkatárs. De ha fogyni próbál, biztos fogadás a teljes kalóriabevitel nyomon követése.
Különösen a középkorú férfiak ösztönözhetnek arra, hogy a testsúlykontrollon túlra tegyenek szert, hogy megfigyeljék teljes fehérjebevitelüket. Azok, akik több magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztanak, valamivel magasabbak a szívelégtelenség kockázatában, mint azok, akik kevesebb fehérjét fogyasztanak - derül ki az American Heart Association Circulation új tanulmányából: Szívelégtelenség.
A vizsgálatban 2441 férfi vett részt, és 334 szívelégtelenséget diagnosztizáltak átlagosan 22 év alatt. A vizsgálat kezdetén a férfiakat arra kérték, hogy négy napig kövessék figyelemmel étrendjüket. A legkevesebb fehérjét fogyasztókkal összehasonlítva a legmagasabb fehérjetartalmú étrendet fogyasztó férfiaknál 33% -kal nagyobb volt a szívelégtelenség, függetlenül a fehérje forrásától.
"Mivel sokan fontolóra veszik a magas fehérjetartalmú étrend egészségre gyakorolt előnyeit, fontos tisztázni ezeknek a diétáknak a lehetséges kockázatait és előnyeit" - mondta a tanulmány szerzője, Jyrki Virtanen, Ph.D. Korábbi tanulmányok magas szintű fehérjebevitelt találtak - különösen állati eredetűek -, ami a 2-es típusú cukorbetegség és akár a halál fokozott kockázatával jár.
Ez nem azt jelenti, hogy fehérjét kell venni az étrendből. Ez az egyik első tanulmány az étrendi fehérje kockázata és a szívelégtelenség közötti kapcsolat kezelésére. Ezért további vizsgálatokat kell végezni annak kiderítésére, hogy az étrendi fehérje-mértékletesség segít-e megelőzni a szívelégtelenséget - állítja Heli E.K. Virtanen, Ph.D., a tanulmány első szerzője
Nem ártana azonban egy-két zöldséget a tányérra dobni. [19659902] Látogasson el az American Heart Association weboldalára a teljes táplálkozási és életmódbeli ajánlásokért