A fehérje rázza a fogyás gyors receptjeit Decathlon tippek sportinformációs cikkek

Fehérje turmixok weight fogyáshoz + gyors receptek

• írta Decathlon
• Feladva Utolsó frissítés: 2020. április 28., 2020. április 28.

Számos oka van annak, hogy az emberek a magas fehérjetartalmú kiegészítők felé fordulnak, a láthatóbb izomtömeg növekedésétől a fogyásig. De mielőtt elfogyasztaná ezeket a fehérje turmixokat, jó tudni, hogy mi az eredetük, mit tartalmaznak, hogyan lehet felhasználni a legjobb eredmények elérése érdekében, mert így megalapozottan, az Ön számára legjobb választást fog tenni. . Tehát olvassa el és találja meg a válaszokat a témával kapcsolatban leggyakrabban feltett kérdésekre!

1. Általános információk a fehérje turmixokról

Az edzőteremben elért céljainak elérése érdekében, függetlenül azok természetétől, figyelnie kell mind a gyakorlatokra, mind az edzésre, valamint az elfogyasztott ételekre. Más szavakkal, ha látványos eredményeket szeretne, erőfeszítéseket kell tennie az edzőteremben és a konyhában is.

A fehérjék az izomszövet létfontosságú elemei, és "téglának" tekinthetők, amelyekkel terjedelmesebbé, ugyanakkor erősebbé is építik! Természetes összetevőkből és élelmiszerekből, például húsból, tejből, tojásból, tejtermékből, halból, gabonafélékből, magvakból, zöldségekből nyerhetők. Az így kivont fehérje napi bevitelét azonban nehéz kiszámítani, különösen azok számára, akik látható változásokat akarnak az izomtömegben. Ezenkívül, amikor ezeket a dolgokat eszi, más mikroelemeket vezet be a szervezetbe, például telített zsírokat, amelyeket kerülni kell. Emiatt megjelentek a fehérje-kiegészítők, különféle formában, koncentrált mennyiségű fehérjét tartalmaz, sűrűbb, könnyebben asszimilálható és könnyebben fogyasztható.

Részletek és ár itt

Ezeknek a kiegészítőknek a legnépszerűbb formája a fehérjeszelet és a fehérje turmixokat. Az utóbbiak por alakúak és vízzel vagy tejjel készítik, és más összetevőket is hozzá lehet adni a jobb íz és a hatékonyabb asszimiláció érdekében.

Az ezekben a kiegészítőkben található fehérjék a következők:

Tejsavó fehérje - a szervezet nagyon könnyen felszívódhat, és minden esszenciális aminosavat tartalmaz

Részletek és ár itt

Kazein - lassan felszívódó fehérje, tejtermékből is kivonva. És tartalmazza az összes esszenciális aminosavat

A szójafehérje - vegán alternatíva, a maga nemében legnépszerűbb, esszenciális aminosavakat tartalmaz

Borsófehérje - alacsonyabb dózisban tartalmaz metionint (esszenciális aminosavakat) és ciszteint

Részletek és ár itt

Rizsfehérje - alacsonyabb lizin dózis

Kenderfehérje - Bár alacsonyabb adag lizint tartalmaznak, nagyra értékelik őket, mert megtartják a növény egyéb előnyeit, nevezetesen a rostokat és az esszenciális zsírsavakat, az Omega-3 és az Omega-6

Azok számára, akik rendszeresen sportolnak és izomtömeget akarnak fejleszteni, ajánlott 1,4 és 2 gramm fehérje fogyasztása kilogrammonként (testtömeg). Így a fehérjék segítenek az izomszövet helyreállításában tartós erőfeszítés után, és hozzájárulnak annak növekedéséhez. Ez a mennyiség kivonható természetes élelmiszerekből és kiegészíthető az ideális értékű kiegészítőkkel.

Ne feledje: a fehérje turmixok nem károsak, ha megfelelő és kiegyensúlyozott étrendet tartalmaznak. Nem szabad gyakran használni a napi étkezés helyettesítésére. A legjobb eredmény elérése érdekében a kiegészítőknek az egészséges étrend kiegészítésének kell lenniük. Legnagyobb előnyük, hogy lehetővé teszik a szükséges mennyiségű fehérje bevitelét a szervezetbe anélkül, hogy hozzáadnának más nyers ételekben lévő kalóriákat.

2. Miért ajánlott a fehérje turmixokat fogyáshoz?

Bár paradoxnak tűnhet, a fehérje turmixokat nem csak azoknak ajánlják, akik növelni akarják az izomtömeget, hanem azoknak is, akik fogyni akarnak. Hogyan működik?

A magas fehérjetartalmú étrend csökkenti az étvágyat, felgyorsítja az anyagcserét és az égést. Ha olyan étrendet folytat, amely nem tartalmaz zsírokat vagy cukrokat (alacsony kalóriatartalmú), és sportol, a test felhasználja tartalékát energia biztosítására. Nagyon gyakran az izomszövet az egyik ilyen tartalék. A fehérje turmixok megvédik az izmokat, és segítenek a fogyásban, és karcsúbb, de tónusú testet kapnak.!

3. Mikor érdemes a fehérjeturmixot enni?

Ez a kérdés egyike azoknak, akik megőrlik azokat, akik helyesen akarják fogyasztani a fehérje-kiegészítőket, hogy elérjék azokat az eredményeket, amelyekről álmodnak. A válasz azonban sajnos nem egyértelmű, hanem egyénre szabott, az egyes emberek igényeitől függően.

Először is jó tudni, hogy a test által azonnal asszimilálódó fehérjék napközben fogyaszthatók, a lassú felszívódásúak, például a kazein pedig este, lefekvés előtt. Legtöbbször a termék címkéjén talál információkat arról, hogy ideálisan kell használni őket.

Ha a fehérje turmixok miatt puffad, célszerű elhalasztani az edzés után. Továbbá, ha úgy érzi, hogy kora reggel kalóriabevitelre van szüksége, ébredés után azonnal meginhat egy turmixot (ideális esetben rostokkal és szénhidrátokkal kombinálva).

A táplálkozási szakemberek azt is állítják, hogy létezik egy "fehérje-naptár", amely valójában a fehérjefogyasztás 20 perccel vagy akár egy órával az erősítő edzés befejezése után megrázódik. Az ok: megerőltetés után az izmok a katabolikus fázisba lépnek, pontosabban a komplex anyagok egyszerűbbé bomlása. A fehérjék segítenek az anabolikus fázisba, azaz a fejlődési fázisba való áttérésben.

Azonban minden szakember egyetért egy dologban: a legfontosabb az, hogy naponta elfogyasszuk a szükséges mennyiségű fehérjét a célhoz, függetlenül attól, hogy mikor választjátok.!

4. Receptek fehérje turmixoláshoz

Általában a fehérjeturmixok nagyon népszerűek, mert könnyen elkészíthetők és tálalhatók. A termék címkéjén megtalálhatja az elkészítésének részleteit az ideális táplálkozási egyensúly elérése érdekében. Egyes porok csak vízzel készíthetők, teljesnek tekinthetők, mások tehéntejjel vagy szójatejjel, ezek kiegészítik a turmixban lévő kalória mennyiségét.

A legtöbb fehérjepor vannak aromáik, csak azért, hogy fogyasztásukkor kellemes ízük legyen. Választhat vanília, csokoládé, banán, eper, málna, bogyók, karamell stb.

Részletek és ár itt

Részletek és ár itt

Részletek és ár itt

Részletek és ár itt

Részletek és ár itt

De ha időnként szeretné élvezni a fehérjekivonat előnyeit, de különleges ízt is szeretne, más összetevőket is hozzáadhat turmixjához. Ne feledje azonban, hogy minden hozzáadott étel más mikro- vagy makro-tápanyagokkal együtt is kapható. Íme néhány nagyon népszerű recept:

Fehérje turmix - vanília és kávé

• 330 ml sovány tej
• 2 csésze vaníliafehérje por
• 100 g zsírmentes kávéízű fagylalt

Fehérje turmix - banán

• 1 banán
• 115 ml sovány tej
• 1 csésze fehérjepor
• 10 mandula
• Jégkockák

Fehérje turmix - áfonya

• 280 ml vizet
• 1 csésze fehérjepor
• 120 g áfonya
• 2 teáskanál lenmag
• Édesítőszer (opcionális)

Fehérje turmix - mogyoróvaj és Csokoládé

• 2 csésze tejsavófehérje por csokoládé ízű
• 1 evőkanál mogyoróvaj
• 420 ml sovány tej
• Jégkockák

Fehérje turmix - mogyoróvaj és banán

• 2 csésze fehérjepor
• 1 l mogyoróvaj
• 230 ml sovány tej
• 100 g mandulapehely
• ½ banán
• 1 l méz

Tehát, függetlenül attól, hogy fogyni akar, vagy nagyobb izomtömeget szeretne szerezni, vagy tónusosabb és jobban meghatározott alakra vágyik, fehérje turmixokat használhat céljainak könnyebb és gyorsabb elérése érdekében. Egyél helyesen, kövesse a címkén található utasításokat, és kérje szakemberek és táplálkozási szakemberek tanácsát, ha a legjobb eredményt szeretné elérni, kockázat nélkül.!

Mennyire tetszett a cikkünk?

Tízpróba

Küldetésünk, hogy a sport mindenki számára elérhető legyen! A Decathlon-nál szeretnénk megalapozni az ügyfelekkel való tartós kapcsolatokat és javítani az életminőségünket azáltal, hogy rendszeres sportolásra ösztönözzük őket. A fő értékek, amelyekben vezéreljük, a vitalitás és a felelősség. Csapatunk elárasztja az energiát, a lelkesedést és az ötleteket, hogy mindenki számára kínálja a sport előnyeit. Ezt az érzést kiegyensúlyozza a mély felelősség: velünk szemben, kölcsönösen, ügyfeleink biztonsága és a bolygó jövője felé.

---