A fehérje turmixok szerepe a fogyásban A kalóriák titkai
A fehérje turmixok szerepe a fogyásban az, hogy elősegítsék a kiegyensúlyozott és egészséges étrend elérését anélkül, hogy káros hatással lennének a testre. Ezek a turmixok nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, és könnyen pótolhatják az étkezést, vagy meghozhatják a szükséges fehérjebevitelt, ha nincs elegendő fehérjetartalmú étel.
Idővel számos tanulmány készült, amelyek kimutatták, hogy a nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó ételek fogyasztásán alapuló étrend hozzájárulhat a fogyáshoz, miközben megőrzi az izomtömeg arányait. A fehérjetartalmú ételek vagy italok fogyasztása hosszú ideig hozzájárul a jóllakottság érzéséhez, ami elősegíti a kívánt súly elérését.
Tehát annak ellenére, hogy a fehérjeturmixok hozzájárulhatnak a fogyáshoz és jelentős mennyiségű fehérjét biztosíthatnak, nem szabad helyettesíteniük a szokásos étkezést, mivel fennáll annak a lehetősége, hogy az éhségérzet egyes esetekben gyorsabban jelentkezhet, mint amire számíthat.
Sőt, ha étrendjében bizonyos ételeket fehérje turmixokkal helyettesít, akkor az egészsége megsérül, mert megfosztja testét a normál működéséhez szükséges egyéb nélkülözhetetlen tápanyagoktól.
A fehérjeporrázatok jelentősen hozzájárulhatnak a fogyáshoz, de nem ezek az egyetlen vagy a legjobb fogyókúrás módszerek, amelyeket az emberek kipróbáltak az idők során. A turmixokhoz többféle fehérjepor létezik, amelyek különböző módon befolyásolják a fogyást.
A fehérje turmixok és a kalóriák száma
Azok a személyek, akik el akarják érni az ideális súlyt, vagy a sportolók a fehérje turmixokat fogyasztják, még a szokásos étkezés helyett is, az alacsony kalóriaszám miatt. Az ilyen típusú shake-eket nemcsak azért népszerűsítik, mert könnyen helyettesíthetik az étkezést, hanem azért is, mert segíthetnek a szervezet számára szükséges optimális fehérjemennyiség megszerzésében.
A fehérje turmixok tápértéke azonban a használt por típusától függően változhat, de általában a turmixok fogyasztása nem ad annyi energiát, mint egy szokásos étkezés. Az alacsony kalóriatartalmú étrend azonban segíthet a szervezetben a felhalmozódott zsírréteg eltüntetésében, de más tápanyagok hiánya lelassíthatja az anyagcserét.
Ezért szükséges az edzésterv kidolgozása, bizonyos állóképességi edzéssel az izomtömeg arányainak fenntartása és az anyagcsere sebességének javítása érdekében.
Azok a személyek, akik el akarják érni az ideális súlyt, inkább naponta fogyasztanak egy fehérjeturmixot, mert ez sokkal hatékonyabb és gyorsabb, mint a rendszeres étkezés elkészítése és a fogyókúra étrendjének megtervezése. Általában az emberek a fogyás legegyszerűbb és leggyorsabb alternatíváját részesítik előnyben, mivel a különböző ételek választása időnként nehéz lehet, különösen, ha el akarjuk érni az ideális súlyt.
Továbbá, ha nem rajong a fehérje turmixokért, akkor az összes esszenciális aminosav megszerzésének legjobb megoldása az, ha fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, például tejet, sajtot, húst, tojást, quinoát, szóját, babot vagy tökmagot. Ha vegetáriánus vagy egyszerűen nem kapja meg az optimális mennyiségű fehérjét az ételtől, akkor fehérje turmixot fogyaszthat a fehérje szintjének növelése érdekében.
A fehérjebevitel előnyei
Amellett, hogy a fehérjeturmixok alacsony kalóriatartalmúak, hosszú ideig hozzájárulhatnak a jóllakottság érzéséhez is. Például egy 2012-ben végzett tudományos tanulmány bemutatja a remegések pozitív hatásait a fogyásra az elhízott és túlsúlyos emberek körében, miközben serkenti az anyagcsere-rendszert. A fehérje turmixok azért segítenek a felesleges kilók fogyásában, mert a fehérje csökkenti az étvágyat azáltal, hogy jóllakottság érzetet kelt.
Egy 2017-ben 100 elhízott nő és férfi mintán végzett kísérlet célja a fogyás és a fehérjeturmixokon alapuló étrend fogyasztásának kapcsolatának elemzése. Az eredmények azt mutatják, hogy azok, akik egészséges, magas fehérjetartalmú étrendet követtek, többet fogytak, mint azok, akik kevesebb fehérjét fogyasztottak. Ez arra utal, hogy a nagyobb mennyiségű fehérje hatékonyabb lehet a fogyás szempontjából, mint az alacsony fehérjetartalmú étrend.
A tejsavófehérje és a szójafehérje közötti különbség
Az USDA Kutatóközpont tanulmánya a fehérje turmixok három kategóriájának hatását vizsgálta: szója, tejsavó és szénhidrát. A résztvevők mind reggelire, mind ebédre turmixokat ettek, mind ugyanannyi kalóriával.
A tanulmány megállapította, hogy azok, akik szénhidrátalapú turmixokat ettek, híztak, és azok, akik szója- és tejsavófehérje-turmixokat ettek, azonos súlyúak maradtak. Továbbá azok, akik fehérje turmixokat fogyasztottak a tejsavóból és a szójababból, 6 hónap után kezdtek fogyni, amikor naponta fogyasztották ezt az italt.
Fogyáshoz fehérje turmix ajánlott?
Sok táplálkozási szakember vagy sportszakértő ajánlja a fehérje turmixokat az ideális súly elérése érdekében. Ha azonban úgy dönt, hogy megváltoztatja étrendjét, és megpróbálja ezeket a turmixokat, akkor konzultálnia kell táplálkozási szakemberével vagy orvosával annak eldöntésére, hogy elfogyaszthatja-e ezt az italt.
Nagyon fontos figyelembe venni a turmixok összetevőinek összetevőit is, mivel egyes turmixok tartalmazhatnak cukrot vagy más élelmiszer-adalékanyagokat, amelyek hátrányosan befolyásolhatják az egészségét.
Sőt, ha fehérje turmixokat fogyasztasz a szokásos étkezés helyettesítésére, akkor fontos kiválasztani azt a változatot, amely egyéb vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz a szervezet megfelelő működéséhez. Ellenkező esetben az egészsége megsérül. Azonban azok a tápanyagok, amelyeket a természetes ételek elfogyasztásával tudunk elsajátítani, fontosabbak, mint a por vagy a kiegészítők.
A fehérje turmixok által okozott jóllakottság érzése az egyes testek függvényében változhat. Néhány embernél a fehérje turmixok növelhetik az étvágyat, ami viszont hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
A fehérje turmixok fogyasztása nemcsak a fogyáshoz vagy az izomtömeg növeléséhez ajánlott, hanem azoknak is, akiknek nem sikerül elérniük az optimális fehérje mennyiséget az ételekben.
Ezért a fehérje turmixok ideálisak azok számára, akik fogyni szeretnének, mivel az összetételében lévő fehérjék hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez, csökkentik az étvágyat.
Tanulmányok kimutatták, hogy a tejsavófehérje helyettesítheti a szabályos tömeget, és hasznos az izomtömeg fenntartásában. Az egyének más módszerekkel is ideális súlyt kaphatnak, nemcsak fehérje turmixokat fogyasztva.
A cukrot, zsírt és más kalóriákat tartalmazó fehérjeturmixok negatív hatással lesznek az egészségre. Ezenkívül más vitaminokat és ásványi anyagokat kell tartalmazniuk az anyagcsere-rendszer javítása érdekében.