A fehérje turmixokat a fogyás átalakításához érdemes megtenni
... élj jobban.
Bettinaügel, 2015. március 5 Nincs hozzászólás
Aki fogyással foglalkozik, aligha hagyhatja figyelmen kívül a fehérje turmixokat. A folyékony fehérje bombák túl népszerűvé váltak, hogy figyelmen kívül hagyják őket. A reklámígéretek nagyszerűek és a piac is. Nem hiába fut az Almased reklám minden egyes nap előtt. De a fehérje turmixok nagyon jók a fogyáshoz, és megéri a pénzt?
Hogyan lehet fogyni?
Elméletileg könnyű lefogyni. Ehhez csak egy kalóriahiány kell. Jelentés: fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit használ. Ez kétféleképpen érhető el:
- Növelje a kalóriafogyasztást
- Alacsonyabb kalóriabevitel
A gyakorlatban ez általában a két út kombinációját eredményezi. Rövid távon sokkal gyorsabban fogyhat, ha kevesebbet eszik, mint több testmozgással. Hosszú távon az ehhez hasonló összeomlási diéták problémákat okoznak, mert a zsír és a víz mellett sok izomtömeg is elvész. Ez csökkenti a saját anyagcseréjét a kalóriákban, és sok esetben a jól ismert jo-jo hatáshoz vezet.
Mi köze a fehérjéknek ehhez?
És itt jönnek létre a fehérjék. Számos tanulmány kimutatta, hogy kalóriahiányos étrenden a megnövekedett fehérjetartalom az izmok erősebb megőrzéséhez vezet. Bizonyos esetekben a „magas fehérjetartalmú csoportok” résztvevői szintén jobb jóllakottságról és jobb általános közérzetről számoltak be a kontroll csoportokhoz képest.
Ezek az eredmények a megnövekedett fehérje bevitelre utalnak az étrend fázisaiban.
Milyen haszna van a fehérje turmixoknak?
Tehát a fogyni vágyóknak megőrüljenek a fehérjeturmixok miatt? Nem. A napi fehérjeszükséglet nagy részét mindig normál és egészséges ételeknek kell fedezniük, és általában így is lesz. Aki most olyan étrendet folytat, hogy több fehérjében gazdag ételt vegyen fel az étlapra, az általában a biztonságos oldalon áll. Ekkor nincs szükség további rázásokra.
Most a nagy, de praktikusak. Ha nincs ideje megfelelő ételt készíteni elegendő fehérjével, vagy ha lefekvés előtt valóban vágyakozik, a fehérjepor kényelmes alternatíva. Egy ital gyorsan elkészíthető, a terméktől függően nagyon jó íze van, telíti és ellátja a testet a szükséges aminosavakkal. Egy megerőltető edzés után is mindenképpen ajánlott egy úgynevezett „edzés utáni rázás”. Tehát a fehérje turmixoknak megvan a helyük. A különféle termékek között azonban vannak olyan jelentős különbségek, amelyek a laikusok számára nem mindig nyilvánvalóak. Nem minden fehérjepor jó. Ezért ajánlott felkeresni a eiweisspulver-test.com webhelyen található fehérjetesztelőket.
A fehérjeturmixok megéri?
Azt, hogy a shake-eknek van-e bizonyos felhasználása, most tisztázni kell. De vajon megéri-e a pénzüket? A legjobb dolog itt megtenni, ha megnézzük a közönséges termékek kilónkénti árait. Fajtától és gyártótól függően ezek 12 és 26 euró között vannak. A fehérjepor fehérjetartalma 45% és 90% között van. A legrosszabb esetben ez körülbelül 58 eurót eredményez egy tiszta fehérje kilóhoz, és legjobb esetben kb.
Most nézzük meg, mennyi fehérjét kapunk a pénzünkért a fehérjetartalmú ételekből. Kezdjük olyasvalamivel, mint a tej. A diszkontnál 60 cent körüli literért lehet hozzájutni. 34 g fehérjét tartalmaz. Ezzel körülbelül 18 eurót érhetünk el a tejből nyert fehérje kilóért. Ha magas fehérjetartalmú és olcsó ételt veszünk, például alacsony zsírtartalmú kvarkot, csak 8 eurót kapunk fehérje kilónként. A tonhalkonzervek esetében a fehérje ára is jó, körülbelül 25 euró. Ezek az ételek általában olcsóbbak, mint a fehérjeturmixok.
Másrészről, ha jó húst, például farfarmi steaket veszünk összehasonlító értékként, 95 euró körül vagyunk egy kilogramm fehérje után, ami magasabb, mint a világ bármely fehérjepora. Hasonló a hal, a kiváló minőségű kolbász és a jó sajt esetében. A növényi eredetű fehérjeforrások, például a tofu, gyakran drágábbak, mint a legtöbb fehérjepor.
Itt fontos megkülönböztetni és megválaszolni azt a kérdést, hogy melyik étel szerepel általában az étlapon, és hogy a fehérjeturmixok ára jobb vagy rosszabb-e. Mindkettő lehetséges. Végül természetesen az ár nem az egyetlen meghatározó tényező. Az olyan dolgok, mint a mindennapi élet praktikussága és az ízlés, általában olyan érvek, amelyek fehérjepor vásárlásához vezetnek. Ár és minőség tekintetében a választék széles, és alaposan meg kell vizsgálnia, hogy melyik terméket vásárolja.