A fehérjében gazdag ételek tökéletesek olyan étrendekhez, amelyek gyorsan megszüntetik a felesleges kilókat
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Életmód
A fehérjefogyasztás kulcsszerepet játszik a súlygyarapodás elleni küzdelemben. Hosszantartó jóllakottság érzetet nyújtva elősegítik az izomtömeg fenntartását, a test arra kényszerül, hogy testzsírt használjon energia előállításához.
Ha megpróbál lefogyni plusz kilókat, akkor valószínűleg tudja, mennyire fontos a magas fehérjebevitel. Segítenek fenntartani az izomtömeget, a hosszan tartó jóllakottság érzetét, és segítenek a testnek könnyebben megszabadulni a kalóriáktól. Sokféle táplálékban megtalálhatók, még zöldségekben is, de a legfontosabb fehérjeforrások az állatokból származnak - például húsból (beleértve a halat is), tejből vagy tojásból.
Ez az egyik legjobb választás reggelire. Két nagy tojás 140 kalóriát tartalmaz, és 14 gramm fehérjét szabadít fel. Ez a sárgájába eső zsírral kombinálva állandó szinten tartja a vércukorszintet, ami segíthet az étvágy megszüntetésében. A kutatások azt mutatják, hogy a petesejtek csökkentik az éhségért felelős hormon termelését, és segítenek kevesebbet enni a következő 36 órában.
100 gramm lazac 22 gramm fehérjét és 155 kalóriát biztosít. A lazac gazdag Omega-3 zsírsavakban, amelyekről kiderült, hogy segítenek az étvágyat kordában tartani.
Túró
Ez nem olyan népszerű, mint a görög joghurt, de egy csésze tehénsajt valójában több fehérjét szolgáltat - 28 g (összehasonlítva ugyanannyi joghurt 24 g-jával) és 163 kalóriával.
Csirkemell
Nincs sok olyan étel, amely 26 gramm fehérjét és csak 128 kalóriát adna Önnek, ezért a csont nélküli, bőr nélküli csirkemell jó alternatíva a diéták során. Néhány fűszer különleges ízt ad a grillezett csirkemellnek.
Egy csésze lencse 18 gramm fehérjét és 15 gramm rostot tartalmaz, ami segít stabilizálni a vércukorszintet, így órákig nem érezheti magát éhesnek. Egy nemrégiben készült kanadai tanulmány szerint azok az emberek, akik napi egy adag lencsét ettek, mindössze hat hét alatt fél kilogrammot vesztettek anélkül, hogy bármilyen más változtatást végeznének étrendjükön.
Sertés izom
Mindössze 30 extra kalória esetén egy szelet sovány sertéshús ugyanannyi fehérjét ad, mint a csirkemell. Tehát, ha változatosabbá akarja tenni a hús típusát az étlapon, akkor érdemes választania.
A tofu különösen azért vált népszerűvé, mert a vegetáriánusok és a vegánok kiváló fehérjeforrásnak tartják. A tofu erjesztett szójából készül, és 80 gramm adagban 16 gramm fehérjével rendelkezik. A lencséhez hasonlóan a tofu is fantasztikus rostforrás.
Konzerv tonhal
A vadon élő lazachoz hasonlóan a tonhal is az Omega-3 másik fontos forrása, amely elősegíti a zsírégetést. 80 gramm terméknél 16 gramm fehérjét biztosít. De a rózsaszínű társaival ellentétben a tonhalkonzerv sokkal olcsóbb.