A fehérjében gazdag étrend segít a fogyásban - Formula 4
Egészséges fogyás magas fehérjetartalmú étrenddel
Aki könnyebben és egészségesen szeretne fogyni, a fehérjében gazdag étrendre támaszkodik. Mivel a fehérjék nemcsak fontos energiaforrások, hanem számos testsejt alapanyagát is alkotják. Ez vonatkozik a zsírégetésben részt vevő izomsejtekre, hormonokra és enzimekre is. Fehérjében gazdag étrenddel támogatod izmaid növekedését a Formula 4 fitnesz edzés után. Új cikkünkben megtudhatja, hogy a fehérjék hogyan segítenek a fogyásban, mi a fehérje valójában, és mely állati és növényi élelmiszerek tartalmaznak magas biológiai értékű fehérjéket.
Fehérjék - az élet építőkövei
Mik azok a fehérjék?
A szénhidrátok és zsírok mellett a fehérjék is a következők a legfontosabb energiaszolgáltatók ételeinkben. De nem csak: As "Az élet építőkövei" testünkben számos fontos funkciót látnak el. Tehát minden létezik Test és szövet sejtek - beleértve a vérsejteket, izmokat, csontokat, szerveket, hajat, körmöket és a bőrünket - a fehérjéből. Néhányat is Hormonok, enzimek és a Immunrendszerünk antitestjei fehérjékből képződnek. A testünk sejtjei minden nap megújulnak, ehhez szervezetünknek fehérjére van szüksége.
Biokémiai szempontból a fehérjék, más néven fehérjék, ezekből állnak hosszú láncú aminosavak. Az összesen 20 aminosav közül nyolc létfontosságú számunkra. Testünk azonban nem tudja maga előállítani. Ezért hívják őket esszenciális aminosavak és étellel kell bevenni. Az étrendi fehérjék a bélben lebomlanak, és a véren keresztül a sejtekbe kerülnek.
A fehérjék létfontosságúak - amihez szervezetünknek szüksége van fehérjére
Testünk sejtjei főleg fehérjéből állnak, és testünk minden nap elfoglalt a sejtek lebontásával és újak létrehozásával. A testünknek jó adagra van szüksége ehhez az erőmutatáshoz fehérje, hogy mi naponta vegye be ételeinken keresztül mert testünk nem tudja elraktározni. Ha ezt nem tesszük meg, akkor a test hozzáférni fog hozzájuk Az izomsejtek fehérje hátra és szétszerelni őket.
Fehérjék a fogyáshoz - fehérjében gazdag étrend
A fehérjében gazdag étrend előnyei a fogyáshoz
- Az ételfehérjék biztosítják Építőanyagok izmainkhoz. Mivel ezek a fehérjék izomsejtekben történő tárolása révén nőnek.
- Néhány Hormonok és enzimek, részt vesz a zsírégetésben, fehérjékből állnak, amelyeket táplálék útján fogyasztanak.
- Magas fehérjetartalmú étel hosszabb ideig telített és megakadályozza az étvágyatr.
- A fehérje stimulálja az anyagcserét. Mert azért Metabolizáló fehérje a test fogyaszt több energiát mint zsírokkal vagy szénhidrátokkal.
Mely ételek sok fehérjét tartalmaznak?
Állati fehérje: Törökország, csirke, tonhal, lazac, tőkehal, garnélarák, sovány marhahús, tej és tejtermékek (szemcsés krémsajt, kvark, joghurt, Harz sajt, Gouda, Edam)
Növényi fehérje: Rozs pehely, zabkorpa, lenmag, hüvelyesek (borsó, bab, lencse), burgonya, dió, csillagfürt, valamint friss és párolt zöldségek
Mindezt az emberért esszenciális aminosavak vannak állati és növényi fehérjékben egyaránt tartalmaz. Így lehet Vegetáriánusok és vegánok hüvelyesek és gabonacsírák kombinálásával könnyen fedezni tudják a napi fehérje szükségletüket.
Figyelem: néhány Fehérjeforrások, például sajt és kolbász tartalmazhatnak a fehérje mellett sok zsír, hogy azok a felesleges kilók inkább megnőnek, mintsem elolvadnak. Ezért át kellene menned alacsony zsírtartalmú termékek lecserélni.
Fehérjék és biológiai értékük
Nem minden fehérje jön létre egyenlő mértékben. Mivel az ételfehérjék vonatkoznak rájuk minőség mikor annál értékesebb, annál jobban néznek ki szerkezetükben hasonlítanak a testfehérjékéhez. A szakzsargonban magasról beszélünk biológiai érték: Jelzi, hogy hány gramm testfehérje készíthető 100 gramm étkezési fehérjéből. Például a tyúktojás 100 biológiai értéket kapott.
Általában ezt lehet mondani állati fehérjék bár az egyik magasabb biológiai értékt étellel kiállítani növényi fehérjék, de az utóbbiak meglehetősen egészségeseket tartalmaznak telítetlen zsírsavak és nincs koleszterin. Ezért kell az étrendre koncentrálni egyensúly az állati és növényi fehérjéket tiszteletben tartják, különösen azért, mert az állati és növényi fehérjék kombinációjával magasabb biológiai értékeket lehet elérni.
| Étel | Biológiai Érték |
| marhahús | 96 |
| tonhal | 92 |
| tej | 88 |
| Quark | 85 |
| Quinoa | 83. |
| rizs | 81. |
| Krumpli | 76 |
| Bab | 72 |
| Étel | Biológiai Érték |
| 1/3 csirke tojás + 2/3 burgonya | 137 |
| 3/4 tej + 1/4 búza | 123. |
| 2/3 csirke tojás + 1/3 szója | 122 |
| 2/3 csirke tojás + 1/3 tej | 122 |
| 2/3 csirke tojás + 1/3 búza | 118 |
| 3/4 marhahús + 1/4 burgonya | 114. |
| 1/2 tej + 1/2 burgonya | 114. |
| 1/3 csirke tojás + 2/3 bab | 109. |
| 1/2 bab + 1/2 kukorica | 101 |
Milyen étkezéssel szedem a fehérjét?
Val vel Szénhidrátok tele energiával a napba kezdeni és azzal Fehérje az este hagyja elhalványulni. Fehérjében gazdag ételek az étkezések között azt is biztosítsa, hogy a sóvárgásnak esélye sincs, és koncentrált és produktív maradjon. Délután és este kerülje a szénhidrátokat és zsírokat, mert ezek már nem égnek, hanem testünk glikogén- és zsírraktáraiban tárolódnak.
Ban,-ben Formula 4 fitnesz táplálkozási tanfolyamok rengeteg tippet adunk az állati és növényi fehérjeforrások finom ötvözéséhez. Kiterjedt receptgyűjteményünkben ötleteket találhat a klasszikus kolbász- és sajtszeletek alternatívájára vacsorára.
Fehérje és izomépítés - Hogyan segít a fehérje a fogyásban
Izmok főként Fehérjék és víz - és zsírt égetnek! Minél több izom nekünk van, minél több energiát használ fel testünk még nyugalomban is. A cél tehát az, hogy az izmok növekedjenek a rendszeres állóképességi edzéssel a Formula 4 fitnesz stúdióiban, és így a Növelje az alapanyagcserét. Kiegyensúlyozott és fehérjében gazdag étrenddel támogatod izmaidat és javíthatod izomépítő edzésed hatását.
A fehérjetartalmú étel edzés után támogatja az izomépítést
A test az edzés során nem épít izmokat, hanem csak a Regenerációs szakasz azután. Ezután beindultak a szétszerelési és építési folyamatok Sejtek izmok, csontok, haj, bőr és körmök megújult, mire szolgál a testünk Fehérjére van szükség. Ezért edzés után célszerű több rágcsálnivaló fehérjét fogyasztani.
Használja az izmok utóégési hatását
Másrészt a szénhidráttartalmú ételeket edzés után legfeljebb két órán keresztül kerülni kell, hogy elkerüljék a Az izmok leégés utáni hatása jobban kihasználni. Mert az edzés alatt dolgozik Az anyagcsere javában zajlik és utána sokáig aktív marad. Ugyanez vonatkozik a fokozott oxigénfelvételre, amely elengedhetetlen a zsírégetéshez. Ha edzés után olyan ételeket fogyasztanánk, amelyek könnyen hozzáférhető szénhidrátokkal rendelkeznek, akkor a szervezet anyagcseréjük helyett fogyasztaná őket felesleges zsírlerakódások használni.
Pótolja a folyadékveszteséget ivással
Mivel a test sok folyadékot veszít edzés közben, az amatőr sportolóknak meg kell tenniük az edzés előtt, alatt és után Kompenzálja a folyadékveszteséget ivással. Még ásványvíz mint például Alma és ribizli szórók Ehhez 1/3 gyümölcslé a legjobb.
Fehérjeszükséglet - Mennyit kell fehérjét fogyasztanom naponta?
Felnőtteknél, akik nem sportolnak és más módon kevés aktív ajánlott Testtömegenként 0,8 kilogramm fehérje. Ha erő- és állóképességi sportokkal szeretné formába hozni testét, akkor kb 1,2–1,5 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm.
A kiegyensúlyozott és fehérjében gazdag étrend fedezi az igényt meghaladja az ajánlott napi mennyiséget, így az étrend-kiegészítők, a fehérje turmixok vagy a rúd nem szükséges. Csak azoknak van szükségük lényegesen több fehérjére, akik izomtömeget akarnak építeni. A túl sok fehérje azonban nem káros a szervezetre, mert ez a felesleges fehérje a vesén keresztül ürül válik.