A fehérjében gazdag, magas fehérjetartalmú ételek listája
Írta: Adam a MoreMuscles.de oldalról // 2 hozzászólás
Ha izmokat akarsz építeni, akkor helyesen kell étkezned. Ez a tíz választotta a megfelelő étrendet fehérjetartalmú ételek A fehérjetartalom és a biológiai érték szempontjából bizonyítottan nagyon jó. Nem szabad nélkülözni ezeket az ételeket:
A cikk tartalma
1. Tojás
A A tojások biológiai értéke kiemelkedő és ez 100. Megmutatja, hogy az étkezési fehérjét hogyan alakíthatja izomtömeggé a szervezet. A koleszterin tekintetében minden egyértelmű megadható, mert a koleszterinnek csak egy kis része kerül a vérbe étellel. Ez 100 gramm tojásra vonatkozik Fehérjetartalom 12,8 gramm és ami az állati termékeket illeti, azok igazi erőművek.
2. Marhahús
21,2 gramm fehérje 100 gramm marhahúsban vannak és ez a fehérje ideális esetben a szervezet saját fehérjévé alakítható. A magas minőségi tényező egyértelmű minőségi tényező a biológiai érték észrevehető, mert ez 92% és majdnem olyan magas, mint a tojásoké.
3. Tonhal
A tonhalban lévő fehérje szinte teljes egészét a test izommá alakítja. A fehérjetartalom 21,5 gramm/100 gramm, a biológiai érték pedig 92% szintén nagyon magas. A tonhal ideális, mert nem kerül sokba, és gyorsan be lehet tenni a szájába. (Tipp: tonhal saláta receptünk)
4. Törökország
Itt is a fehérje anyagcserét támogatja a benne található B6-vitamin. Sok fehérjét szállítanak, mert 100 grammonként 24,1 gramm tartalmaz. 100 gramm húsra csak egy gramm zsír van, ezzel az egyik legszegényebb fehérjeforrás biológiai értéke 70%.
5. Csirke
A csirkét, az erős sportolók legismertebb fehérjeforrását is rendszeresen kell fogyasztani, mivel nagyon sovány a bőr nélkül és egy Fehérjetartalom 23,9 gramm/100 gramm és egy biológiai értéke 80%, tele értékes fehérjékkel.
6. Hal
A hal emellett feltétlenül fontos forrása az izmok izomépítő fehérjével való ellátásának. Val,-vel biológiai értéke 80% - 95% (halaktól függően) és egy Fehérjetartalom 16 - 23 gramm/100 gramm (a haltól függően) a halaknak is rendszeresen szerepelnie kell a tányéron.
7. Tofu
A tofut fehérjeforrásként különösen népszerűek olyan erős sportolók és testépítők, akik nem tolerálják a tehéntejfehérjét vagy általában a tejfehérjét. A tofu mind a nyolc esszenciális aminosavat tartalmazza és egy 10-20 gramm/100 gramm fehérjetartalom és egy biológiai értéke 53% A tofu elfogadható alternatívája az állati fehérjeforrásoknak.
8. Túró
A fehérjetartalom az 100 grammonként 12,6 grammal jövedelmező, emellett nagyon alacsony kalóriatartalmú és magas biológiai értéke 81% teljesen remek.
9. Sovány túró
Sovány kvarkkal, veled csinálod 12,6 gramm/100 gramm fehérjetartalom és egy magas biológiai értéke 81% rendben.
10. Bab
A bab nagyon tápláló és egyben nagyon töltelék is. Egy elfogadható 18-21 gramm fehérjetartalom 100 grammonként és egy kielégítő biológiai értéke 51% Kitűnő más ételek kísérőjeként.
És egy kis kiegészítésként:
11. Pisztácia
Per 100 gramm itt 20,8 gramm fehérje tartalmaz. A dió viszonylag alacsony kalória- és zsírtartalmú, a káliumtartalom pedig nagyon magas, 1020/100 gramm. Ez lehetővé teszi az izmok számára, hogy hosszú ideig keményen dolgozzanak teljes gőz alatt.
12. Földimogyoró
Egy maroknyit nem szabad enni naponta, mert a fűtőérték grammban nagyon magas, 570 kalóriával. A niacint és a káliumot itt szállítják, amellyel aminosavakat lehet használni, és izmokat lehet vele felépíteni. 100 grammra 26 gramm van fehérje tartalmaz.
13. Ananász
Az ananász fehérjebontó hatásával hatékony segítője a fehérje izomépítő hasznosításának. A bromeline enzim az ananászokban található, ennek dehidratáló és emésztő hatása van. Kevesebb víz távozik a környező szövetekbe, és az erek áthatolhatatlanabbá válnak. Ez lehetővé teszi a hatos csomagolásának nagyon egyértelmű modellezését.
14. Brokkoli
A brokkolival egészségesen kezdheti meg edzését, mert megelőzik a fertőzéseket. A C-vitamin-tartalom viszonylag magas, mivel 115 milligramm/100 gramm. Sok káliumot is tartalmaz, mégpedig 350 milligramm/100 gramm. Ez azt jelenti, hogy a megterhelt izmok továbbra is nagy erővel képesek összehúzódni.
Egy bizonyos ponttól kezdve az aminosavak, vitaminok és a kreatin is fontossá válnak, amelyek segíthetnek az izomnövekedési fennsíkok leküzdésében.