Sporttáplálkozási snackek az edzés utáni fogyáshoz - FIT FOR FUN
Ezek a harapnivalók serkentik a kalóriaégetést és támogatják az izmok regenerációs folyamatát. Minden edzés utáni lemezen szerepelnie kell!
Gondolod, hogy gyorsabban sovány leszel, ha edzés után abbahagyod az evést? Rossz gondolat! A megfelelő harapnivalók megindíthatják az anyagcserét és elősegíthetik a kalóriák elégetését. Valójában több kalória, mint amennyit megégne, ha kihagyná az edzés utáni snacket. Természetesen ez nem minden ételnél működik, ezért íme néhány szem előtt tartandó szabály.
Egyél edzés után
A harapnivalók legjobb időpontja közvetlenül az edzés után. Ha mérsékelt vagy intenzív edzés után 15–45 perccel fogyasztasz valami szénhidrátban gazdag anyagot, a test felhasználhatja a benne lévő energiát üzemanyagként az üres glikogénkészletek feltöltésére. Mert ezeket az izmaid használták fel edzés közben.
Magas szénhidráttartalmú és alacsony fehérjetartalmú
Alapszabályként 1–1,5 gramm szénhidrátot kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Például egy 59 kilogrammos nőnek edzés után 59–87 gramm szénhidrátot kell fogyasztania. Ezenkívül tanácsos a szénhidrátban gazdag ételeket 10-20 gramm alacsony zsírtartalmú fehérjével kiegészíteni. Ezek támogatják az izmok regenerálódását és helyreállítását edzés után. Megakadályozzák a fájó izmokat is. Ne feledje, hogy a szénhidrátok és a fehérjék minden grammja négy kalória.
Ha egyrészt meg akarja tölteni a glikogénkészleteit, másrészt lefogy, akkor az edzés után 15–45 percen belül csak a szénhidrátmennyiség felét szabad elfogyasztania.
A legjobb az egyszerű szénhidrátok fogyasztása közvetlenül edzés után, mert a tested különösen gyorsan tud energiát meríteni belőlük. Ezután beépítheti a szénhidrátok második felét a következő étkezésbe. Mostanra a szénhidrátoknak összetett természetűeknek kell lenniük. Ezeknek alacsony a glikémiás indexük és magas a tápanyag-sűrűségük. Így hosszabb ideig marad teli, és sok fontos ásványi anyagot, nyomelemet és vitamint kap. Ezek tartalmazzák B. Teljes kiőrlésű termékek, zabpehely, burgonya, hüvelyesek és friss gyümölcs és zöldség.
Snack tippek (közvetlenül edzés után):
- Egyél egy közepes banánt egyenesen, vagy igyál rázogatva 200-250 ml alacsony zsírtartalmú tejjel
- 250 ml alacsony zsírtartalmú kakaóital; Itt a szupermarket késztermékét is felhasználhatja
- Élvezze a gyümölcsöket, például az almát, a körtét és a szőlőt egyenesen, turmixként, vagy egy adag (kb. 150 g) natúr joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú kvarkkal
- A gyümölcs ízletes is néhány szelet zsírszegény sajttal, pl. B. Harz sajt. A sajt természetesen önállóan is snackelhető
- Szintén remek: egy vagy két szelet teljes kiőrlésű pirítós krémsajttal vagy alacsony zsírtartalmú kvarkkal
Kiegyensúlyozza az elektrolit egyensúlyt vízzel
Igyon legalább két pohár vizet minden edzés közben leadott 500 gramm testtömegre. Ha nincs lehetősége pontosan mérlegelni, egyszerűen 475 - 700 ml vizet ihat közvetlenül edzés után, és még egy kicsit a nap folyamán, amíg a vizelet szép és tiszta nem lesz. A regeneráció támogatásához elegendő elektrolitot kell fogyasztania.
Snack tipp: Igyon gyümölcslé Spritzert 1: 3 arányban (1/3 gyümölcslé és 2/3 szénsavas ásványvíz), és keverje össze egy csipet sóval! A gyümölcsléhez cseresznye levet használjon. Bizonyítottan megakadályozza a fájó izmokat, és a csipet só jelentősen javítja a hatást! Gyümölcs- és kókuszvízzel más jó elektrolitforrásokat kaphat.
Ne vigyük túlzásba snackekkel
Azok, akik fogyás vagy testtartás érdekében sportolnak, nem szabad az edzésüket ürügyként használniuk az edzés utáni lakomára.
Mindent meg kell tennie, hogy reálisan fel tudja mérni, hogy az elvégzett edzés igazolja-e a snack kalóriáit.
Ha még nem izzadt vagy nem kapott lélegzetet sportolás közben, és ezért nem volt magas a pulzusa az edzés során, akkor valószínűleg nincs szüksége edzés utáni snackre a regeneráláshoz.