Fitt Máltán alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidrátmentes szénhidrát nélküli, amit ízlésesen szeretnék; szerző: Bella Mess; InSideBerlin

Üdvözlet a Földközi-tenger nyári szigetéről 🙂

fitt

Nézzünk szembe a fárasztó témával - AZ EGÉSZSÉGES ÉLELMISZER.

  • Miért olyan sokan enni egészségesen?
  • Miért csábítóbb a csokoládéért nyúlni, mint például egy almához?
  • Mitől finomabb a hamburger, mint egy grillezett csirkemellfilé salátával?
  • Miért szomjazunk jobban a kólára, mint egy frissítő pohár gyömbér-citromos vízre?

Kérdés kérdés után - a válasz?
Ez az élelmiszerhez való személyes hozzáállásunknak köszönhető - A FEJÜNK!

Amikor komolyan felforgattam az életemet, egy dolog nagyon világos volt számomra:
- Ezúttal hosszú távúnak és örökké tartónak kell lennie.
Tehát mindenekelőtt megfelelő étrendet kellett változtatni.

. Felejtse el az összes étrendet.
Más szavakkal, az étrend csak a FEJEZÉST jelenti .
Vagy feladja a szénhidrátokat, az édességeket, a zsírokat ... és amint abbahagyja a diétát, a test mindent kétszer vagy háromszor elraktároz -A JOYO HATÁS!

Szóval, hogyan csináljuk ezúttal helyesen?
1.) Az erős akarat valamit megváltoztatni.
2.) Tevékenységének elemzése (kalóriaigény kiszámítása)
3.) Támogatás és tervezés (táplálkozási tanácsadó, táplálkozási terv, táplálkozási alkalmazás)
4.) Maradjon velünk/álljon ki

Nem hangzik olyan nehéznek, igaz?

Azt mondják: "Csinálj valamit 21 napig, amíg megszokássá válik"
Tehát készülj fel arra, hogy az étrend megváltoztatása némi időt és türelmet igényel. Ezért az erős akarat ilyen FONTOS.

A fő probléma sok ember számára az, hogy az egészséges táplálkozást csak a „zöld leveles salátával” és/vagy a félig üres tányérokkal kapcsolatban látják.
Az egészséges étrend kiegyensúlyozott étrendet jelent. Szükségünk van szénhidrátjainkra (főleg a sportban), egészséges zsírokra és fehérjékre. Egy zöld saláta önmagában nem valószínű, hogy mindezeket a tápanyagokat megadja.

HAGYJA MEG az egyoldalú gondolkodást és legyen kreatív.

Az étrendem változása szenvedélyes szakácssá tett. Este, egy hosszú munkahelyi és edzés után töltött nap után úgy élvezem a konyhában töltött időt, mintha rövid vakáció lenne 🙂

Itt sok értetlenséggel találkozom - miért csak?
SZERETEM a jó ételeket és amikor főzök, megvannak PURE vezérlés - a vásárlással kezdődik. Egyedül én döntöm el, mit akarok ma magam csinálni, és mi kerül a tányéromra.

Különösen szeretek kísérletezni a konyhában - ÉN. ch ne recept szerint főzz. Csak sütéshez használok recepteket (pl. Vaníliafehérje kenyerem, felhőkenyér vagy chia mag kenyér). Minél többet kísérletezel, annál többet tudsz meg általában a táplálkozásról.
Közben sokat olvasok, és inspirációt kapok más hasonló gondolkodású emberektől.

Tegye vonzóvá ételeit - AZ ÉTEL NEM unatkozhat

Szóval milyen a diéta nekem egy normális napon?

Vegyünk egy napot egy 1 órás edzéssel (1h futás reggel) 😉
A reggeli futásom után kezdek egyet kis fehérjetartalmú snack:
-> kb. 100-150g görög joghurt kevés matcha zöld tea porral és fahéjjal
(A matcha por különféle verziókban kapható egészséges élelmiszerboltokban vagy ázsiai üzletekben - nekem van hozzá gyömbérem)

TIPP: keverje össze a joghurtot egy teáskanál mogyoróvajjal vagy mandulavajjal. * ÍZES *

Az én Fő reggeli Mindig 9: 00-10: 00 között van.
(Fontos: reggeli legkésőbb 10:00 órakor.)

A tipikus reggelim így néz ki:
- 50 g zabpehely (finom pehely zabkásához)
- 200 ml cukrozatlan mandula tej + 1 tojás vagy 250 ml fehérje turmix (tejsavófehérje vanília)
- 15g chia mag vagy 10g apróra vágott mandula
- 1 banán vagy 100g vad bogyós gyümölcsök
- Fahéj és Matcha zöld tea por

De ezek csak az én preferenciáim. Legyen kreatív és próbáljon ki új kombinációkat. Csak győződjön meg arról, hogy megfelelő egyensúly van a szénhidrátok és a fehérjék között. Így tovább maradsz teli.

TIPP: "MyFitnessPal" bebizonyosodott, hogy ideális alkalmazás számomra, hogy szemmel tarthassam a kalóriamérlegemet és a legfontosabb makrotápanyagok megfelelő egyensúlyát.

SZUPER FONTOS: Sokat iszik. Reggeli előtt reggel már iszok 4 pohár vizet citrommal, uborkával vagy gyömbérrel. A tiszta víz hosszú távon túl unalmas lehet 😉 Itt is lehet kreatív: Próbálja ki a vizet bogyókkal vagy egy darab görögdinnyével * YUM YUM *

12:00 és 13:00 óra között ebéd van az irodában. Az én Ebédelni Előző este mindig otthon készülök. Itt próbálok variálni is, hogy ne egyek mindennap ugyanazt. Fontos számomra: sok zöldség!

Minél színesebb a tányérom, annál jobb az íze. Tehát minden színnel játszom, amit az étel kínál nekem. Mindenesetre SOHA nem hiányozhat a zöld. A zöld a frissességet és az életerőt jelenti.

Itt adok néhány ötletet ebédre:

    Csicseriborsó és bab saláta kurkuma csirkekockákkal (a kurkuma egy gyömbérfűszer)
    2. Tonhalas serpenyő zöldségekkel
    3. Csirke serpenyő zöldségekkel

Végtelen variációk vannak az ebéd egészséges és ízletes elkészítésére.

  • Ha inkább marhahúscsíkokat szeretne, cserélje ki csirkecsíkokra.
  • Ha inkább hús nélküli ételt szeretne, alternatívaként használjon kemény tojást vagy grillezett halloumi sajtot.
  • Sok lehetőség van szénhidrátokra is: quinoa, teljes kiőrlésű rizs, édesburgonya vagy 1-2 szelet pumpernickel.
  • Ne felejtsd el a zsírokat! Dolgozzon kókuszolajjal, extra szűz olívaolajjal, dióval és avokádóval. Ezek egészséges zsírokat tartalmaznak, és támogatják a hosszabb jóllakottság érzését.

Most a "veszélyes" rész - a délutáni snack:
Mi a jó délutáni snack a vacsora idejének áthidalására?
Valójában egy kis valaminek kell lennie, és nem második ebédnek. Ismerek olyanokat, akiknek csirkés pakolás vagy hamburger van délutáni uzsonnaként. Számomra ezek teljes étkezések (100% egészségtelenek), és az egész napra ráfújnának a kalóriatartalmamra.

A délutáni snackem így nézhet ki:

TIPP: Mielőtt rágcsálna, először igyon 1-2 pohár citrom vizet 🙂

A reggeli testmozgásokkal teli napokon alig várom, hogy hazaérjek és elkezdhessek főzni. Hazafelé végigjátszom a zöldségek és fűszerek teljes választékát. Természetesen mindig szerepet játszik, akár halat, húst eszek, akár vegetáriánusat. Ismét olyan sok lehetőség van 🙂

Csak néhány ötlet az egyikhez vacsora:

4. Konjac tészta grillezett halloumi sajttal

5. Törökország és gomba stroganoff rizzsel

6. Tonhal steak spenóton és zöldséges rizsen

7. Töltött portobello sapkák chia mag kenyérrel vagy édesburgonya ékekkel

Bányászni Regenerációs napok Este mindig kicsit könnyebben tartom:

Az én Vegetáriánus (vagy vegán) Olvasó Van néhány ötletem is 😉

4. Cukkini pogácsák felhőkenyérrel

5. Cékla pogácsák a karfiol rizottón

A Kreativitásnak Tényleg nincsenek korlátai 🙂

Még a kicsikkel is Kanapéfalatok, az esti televíziós műsorban figyelhet a vonalára:

Azt mondanám, hogy a tányérjaim mind jól vannak töltve és nem unalmasak 🙂
És ez csak az ötletek töredéke 🙂

Mint mondtam, soha nem recept szerint főzök, fűszerekkel, mennyiségekkel és alapanyagokkal játszom - Minden alkalommal más és minden alkalommal FINOM 🙂

Nem kell éheznie a fogyáshoz vagy a súly megtartásához.
Tegye vonzóvá ételeit, és töltse meg azokat olyan egészséges ételekkel, amelyek valóban tetszenek.

És - hogy ne tévesszük meg egymást - túl gyakran megyek ki, és van egy sütim a McCafé-ban, egy darab matcha torta csokoládé öntettel a kedvenc japánomnál vagy egy meleg csokoládé brownie vanília fagylalttal, kilátással a tengerre 🙂

Ez a jutalom a sok fegyelemért és erős akaratért. A jutalmaimat mindig nagyon körültekintően választom, mert akkor kétszer olyan jó ízűek 🙂

Mindig emlékezz, nem kell lemondania semmiről . Nem szabad felépítenie saját akadályait és élvezni az életet. Ha a hét 80% -ában egészségesen étkezik, és aktívan sportol, akkor nem kell aggódnia 20% -osan egészségtelen miatt, például grillezéskor vagy vasárnapi kávéfogyasztáskor

Kövesse a 80:20 szabályt, és teljes mértékben élvezheti az életét.
ÖSSZES ROSSZ TUDAT NÉLKÜL 🙂

Maradjon aktív - élvezze az életet - szeresse, amit csinál