A fehérjepor károsodása - az edzőterem
admin 2018. december 30 Diéta, táplálkozási terv, egészséges táplálkozás, egészséges táplálkozás A fehérje por károsodásával kapcsolatos megjegyzések kikapcsolva 318 nézetek
A fehérje-kiegészítők a leggyakoribb táplálék-kiegészítők, amelyeket rövid időn belül az izomnövekedés fokozására használunk. Azért, mert ezek a porok annyira előnyösek, az az oka, hogy a sporttáplálást nem lehet rendszeresen végezni a nap folyamán. Az a fehérje mennyiség, amelyet naponta el kell fogyasztani a gyakorlat nehézsége szerint, szintén változó. Ha arra kéri a barátait, hogy használjon port a szomszédságában, akkor nem árt, de a helyzet kissé más. Felhívjuk figyelmét, hogy a szervezetbe jutó minden vegyi anyag megsemmisül. Például az olyan magas antibiotikum-tartalom, mint 1000 milligramm, növeli a fáradtságot, fáradtságot és alvást okoz. Bár a porok segítenek nekünk az izom fejlődésében és szállításában, a szükséges mennyiség bevitele testünkbe néhány mellékhatást okozhat. A portalanítás megkezdése előtt az első dolog az, hogy konzultáljon orvosával és határozza meg a testének megfelelő fehérje mennyiséget.
Ha azt tervezi, hogy fehérje porral fejleszti az izmokat, ne kezdje el olvasni azokat a mellékhatásokat, amelyek a túlzott fehérjebevitel következtében jelentkezhetnek.
Csontgyengülés
Az úgynevezett csontritkulás (csontreszorpció) valójában a magas fehérjefogyasztás következménye. A porok miatt a magas vérmennyiség még savasabbá válik. Csökkenti a test kalciumszintjét a csontokból, hogy semlegesítse a vér savasságát. A csontokat gyengíti a kalcium mennyiségének csökkenése a csontokban, és regresszió figyelhető meg.
Keton felhalmozódás
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, különösen akkor, ha magas a fehérjetartalma, mint például annak az étrendnek, amelyet a gyógyulás ideje alatt folytatott, nagyobb valószínűséggel lesz ketonfelhalmozódása. Ha kis mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak túl sok fehérjével, a szervezet elkezdi felhasználni a tárolt olajat az energia előállításához. Ez nyomást gyakorol a májra és a vesére. Ez a test energia-anyagcseréjének megzavarását is jelenti.
Veseelégtelenség és vesekövek
Minden túl nagy veszteség, nem említik hiába. A túlzott mennyiségű fehérje használata komoly megterhelést jelent a vesék számára. A vesekövek a vesekapcsolatok kristályosodásával jönnek létre. Ezek a kövek elzárhatják a húgyutakat. Ez nehézségeket okoz az emésztésben.
Májpusztulás
Nagyon fontos az a feladat, hogy a májat fehérje anyagcserébe juttassák. A nagy mennyiségű fehérje miatt a máj kötődik a zsírhoz, ami ugyanolyan időigényes problémát okoz. Számos tünet, például gyomorfájás, agyag vagy színes széklet látható az emésztés során.
Szívbetegség
A fehérjeporok készítéséhez használt teljes zsírtartalmú tejhatást kiváltó adalékok megzavarhatják a szív szív- és érrendszeri ritmusát. Ezért a por használatakor rendszeresen fogyasztania kell az omega-3 tartalmú ételeket.
Emésztési problémák
A por előállításához használt fő források a tejsavó, a kazein és a szójafehérje. Fő jellemzőjük a tejfehérje. A laktóznak emésztőrendszeri rendellenességek esetén különösen életképesnek kell lennie. Ha a por székrekedése hosszú ideig fennáll a szervezetben, ez vastagbélrákhoz vezethet. Figyelnie kell a felhasznált vízmennyiségre és az emésztéshez naponta használt vízmennyiségre.
Kalória nyereség
Ennek a pornak az egyik fő mellékhatása a bir súlyprobléma, amelyet sokan nem akarnak, de nem tudják megakadályozni a visszaélések eredményét. A felhasznált por növeli az izomtömeget, miközben növeli a zsír mennyiségét. Azon munkája eredményeként, hogy biztosítsa a szervezet számára az elégetett fehérjét, az az energiamennyiség, amelyet maguk vesznek fel a nem kívánt súly fenntartására magukban a kalóriákban.
Milyen ételeket kell fogyasztani, mint a fehérjeport?
Rendszeres és megfelelő táplálkozással fehérjepor nélkül is megszerezheti a sportjához szükséges energiát, és megvédheti testének egészségét. Amint azt cikkünk felső részében említettük, meg kell tanulnod, hogyan lehet megtalálni a napi fogyasztandó fehérje mennyiséget. Különösen a porokban használt erős fehérjék nagy része fehér ételből származik. A fehérje egyik erőteljes táplálkozási előnye mellett az is, hogy a test a fehér fehéreket tárolja "ern ezberbozan", tanuljanak szentírásainkból.
A fehér ételek sok fehérjét tartalmaznak. A különböző típusú fehérjék, például a tej és a sajt fehérje szintje eltérő. Ezzel a tíz fehér trükkel nem kell porot használnia.
A reggelire elengedhetetlen sajtot és más tejtermékeket nemcsak a benne lévő fehérje, hanem a kalcium és az ásványi anyagok, valamint a sportolók is felváltják. Ha súlyzós edzésen vesz részt, a sajt fehérje szempontjából az egyik leggazdagabb fehér. Milyen sajt a sajt?
- Túró: 11 gr
- Fehér sajt: 15 gr
- Mártós sajt: 30 gr
- Cheddar sajt: 26 gr
- Kecskesajt: 22 gr
- Cheddar sajt 25 gr
- Mozerella sajt: 22 gr
tej
A reggeli teázás az egyik legszükségesebb szokásunk. De a tea helyett, hogy szokássá váljon a tej, a diéta szempontjából több is hasznos lesz. A fehér ételek gyártásához használt tej jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz.
Egy liter tej és joghurt a fehérje értékekben:
- Teljes tej: 31,5 g
- Könnyű tej: 33,7
- Joghurt: 47 gr
Az egészség és a fehérjetárolás egyik legfontosabb fehér étele a tojás. A tojások vitaminokban és minarelben gazdagok, és luteinnel védik a szem egészségét.
- Telt tojás 13 gr
- Yumarta sárga 16 g
- Yumarta fehér 11 gr
Induló menünkben megvizsgáltuk azokat a fehéreket, amelyeket fel kell venni a fehérjében gazdag listánkra. A nap folyamán szeretnénk bemutatni a testünknek a legmagasabb fehérje szintet, és figyelembe kell venni az ebédre és vacsorára elfogyasztandó hús és fajták szintjét.
vörös hús
A diéta során nagyon fontos a vörös hús, amely sok fehérjét és egészséges telített zsírokat tartalmaz a főétkezés során. Meg kell próbálnia, hogy vörös hús legyen a heti étrendben, legalább három napig. A vörös hús másik fontos előnye, hogy B12-vitamint tartalmaz. Ha megnézzük a vörös hús és a magas fehérjetartalmú típusok szintjét:
- Dana Kebab: 36 g
- Borjúgulyás: 36 gr
- Borjúszár: 33 gr
- Dana Gerdan: 32 g
- Borjúíz: 30 gr
- Dana számláló: 30 gr
- Dana máj: 29 gr
- Dana szív: 29 gr
- Darált marhahús: 26 gr
A bárány, amely a vörös hús másik fajtája, a marhahússal párhuzamosan 22-30 fehérjeszintet tartalmaz.
- Bárányjuh: 34 gr
- Alacsony bárány: 33 g
- Bárányláb: 32 gr
- Báránymáj: 31 gr
- Bárányfilé: 30 g
- Bárányszelet: 28 gr
fehér hús
A súly az összes profi sportoló közül a legtöbbet fogyasztott étel a nap folyamán. A vörös hús kevésbé elengedhetetlen, mint a zsír, és magas a fehérjetartalma, különösen a „nélkülözhetetlen” „étrendjében”. fehér hús h és pulykahús fehérje mennyiségből:>
csirke
pulyka
hal
Az étrend mindig a fogyasztásra kész halak listáján szerepel, kivéve, hogy az omega-3 olajhelyeken található fehérje a szervezet számára a legelőnyösebb. Nem fogyaszthat halat hetente egyszer vagy kétszer köztetek. Az egyes halfajták fehérjeértéke eltérő. Bár nincs annyi fehérje, mint a húsban, ez egy olyan tápanyag, amely egész nap kielégíti fehérjeszükségletét. Nézzük meg a halfajok fehérje szintjét.
- Makréla: 20 gr
- Lazac: 22 gr
- Pisztráng: 24 g
- Tőkehal: 16 g
- Ponty: 18 gr
- Tengeri sügér: 18 gr
- Tőkehal: 18 gr
- Szardella: 20 gr
diófélék
Végül hasznos a diófélék tanulmányozása. A szárított gyümölcsök erősek a vitaminok és az ásványi anyagok tekintetében.
- Mandula: 21 gr
- Dió: 16 gr
- Mogyoró: 16 gr
- Pisztácia: 21 g
- Kesudió: 16 g
Gondolod, hogy a testünkben fellépő mellékhatások gyors eredményt érnek el, vagy rendszeres és helyes fehérjeforrások táplálják-e őket, és egészséges-e a testük? Biztosak vagyunk abban, hogy Ön jól dönt.