A fej mögött lévő láb Hogyan készítsük el és kezdjük el ezt a pózt
Az Eka Pada Sirsasana, vagyis a „láb mögött a fej mögött” fejlett csípőnyitó, amelynek teljesítéséhez rugalmasságra, stabilitásra és erőre van szükség. Bár ez a póz nehéznek tűnhet, előkészítő pózok révén haladhat, amelyek növelik a gerinc, a csípő és a lábak rugalmasságát.
Olvassa el azokat a lépéseket, amelyek felkészítik Önt a biztonságos és hatékony fej mögötti láb pózra.
Előkészítés: Fejlessze a rugalmasságot, erőt és egyensúlyt
Kivéve, ha természetesen nagyon rugalmas vagy, felkészülni kell az Eka Pada Sirsasana-ra néhány előkészítő póz segítségével. Ezek a pózok segítenek abban, hogy kifejlesszék az erőt, az egyensúlyt és a megfelelő összehangolást, ami szükséges a póz biztonságos végrehajtásához.
Testétől függően előfordulhat, hogy néhány napig, hétig vagy hónapig következetesen kell tennie ezeket a pózokat.
Mindig melegítse testét 5-10 percig, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatokra. Ne feledje, hogy a tested valószínűleg nyitottabb és rugalmasabb lesz a nap folyamán, mint kora reggel. Ezt vegye figyelembe, amikor eldönti, mikor kell edzeni.
Ne feledje továbbá, hogy testének rugalmassága napról napra változhat.
Előre hajlás ülő helyzetben
Ez a klasszikus ülő póz csípőjét és hátát kinyitva felkészítheti testét egy előre hajlító cselekvésre. Mielőtt teljesen beleesne a pózba, hajtson le félig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ezt többször, hogy érezze csípőjének csuklós működését.
Előre hajlás
A lábaknak ez a nagyon széles előre hajlása ellazítja a csípőt, az alsó hátat és a lábakat. Ahhoz, hogy mélyebbre süllyedjen ebben a helyzetben, üljön egy párnára vagy blokkra, hogy a medencéje előre billenhessen. Csatlakoztassa testét, tartsa egyenesen a gerincét, és tegye be az állát a mellkasába.
Galamb póz
Ez a szabadtéri póz forgatja és hajlítja a csípőjét, és nyújtja a farizmait. Fókuszáljon a csípő és az elülső comb mentén lévő nyílásra. A mély feszültség feloldásához tartsa ezt a pózt 5 percig mindkét oldalon. Támogatásához helyezzen egy párnát az elülső térde vagy a csípője alá.
Vállhelyzet
Ez az inverzió meglazítja a gerincet és a lábakat, miközben megerősíti a vállakat és a nyakat. Helyezzen egy hajtogatott takarót vagy lapos párnát a vállai alá az extra párnázás érdekében.
Ez egy fejlett irányváltás, amely sok központi erőt igényel. Ha nem tudja teljesíteni a teljes jelentést, hajtson végre néhány előkészítő intézkedést úgy, hogy csípővel felfelé viszi súlyát az alkarjára. Lassan járjon lábával az arca felé, hogy a csípőjét a vállához igazítsa. Csatlakoztassa ide a központi izmait, és emelje fel egy-egy lábát.