A fejlődéspszichológus tippeket ad a párkapcsolatról, a karrierről, a célokról Amikor a feladás jobb, mint a harc
Nehéz lehet feladni az embereket. Fejlesztési pszichológus ad tippeket a célok ellenőrzésére.
Zürich | Az állandó viták, az elégedetlenség vagy az állandó kudarcok ellenére: Az emberek újra és újra jelentős szenvedést viselnek el a kapcsolatokban, a munkahelyen vagy az alig elérhető célok kitartásában. A mottóhoz híven: Nem kell feladnia. De honnan ered ez a kudarctól való félelem? És mikor engedhető el jobban, mint harcolni? Alexandra M. Freund, a Zürichi Egyetem felnőttkori fejlettségpszichológiai tanszékének professzora többek között ezekkel a kérdésekkel foglalkozik.
Ms. Freund, köznyelv, hogy ha valami fontos az Ön számára, akkor harcolnia kell érte, és nem szabad feladnia. Tényleg ilyen?
Természetesen bizonyos mértékig. Ha az első akadálynál vagy haladás hiányában azonnal feladom, soha nem érek el olyat, ami a szívemhez áll. Meg kell tanulnia az alapokat, további készségeket kell megszereznie és meg kell tanulnia kezelni a visszaeséseket. Ezért nagyon fontos a kitartás a célok elérésében.
De mi van, ha észreveszem: ezen a ponton csak elakadok? Mikor kell azt mondani: ennyi?
Vannak úgynevezett blokkolt célok, amelyek valójában már nem érhetők el. Ha nyomon követem őket, az frusztráló és egyszerűen az erőforrások pazarlása, mert időbe és energiába kerül. Hosszú távon ez negatív érzelmi következményekhez is vezet, például csalódottsághoz vagy akár depresszióhoz. De amikor elérkezik az elengedés pontja, kívülről nehéz megválaszolni - és belülről gyakran még nehezebb.
Szintén érdekes:
Miert van az?
A probléma az, hogy ritkán tudod, amikor egy cél már valóban nem érhető el. Soha nem tudhatod, hogy elérhetnél-e valami rendkívülit, ha ragaszkodsz ehhez, és a kudarcok csak ennek részei - vagy már elérted azt a pontot, amikor az embereknek igazuk van, hogy a fejük felett tapsolnak. Csodálatos vonal. Csodáljuk ezeket a nagyon különleges embereket, akik minden esély ellenére elérik céljaikat; az a felfedező, aki kimerült és néhány lábujjjal kevesebbel éri el az Északi-sarkot. Ez nem csak Hollywood, ez Odüsszeusz témája, aki soha nem adja fel, hogy visszatérjen Penelopéjához.
Miért olyan nehéz sok ember számára beismerni a kudarcot?
Legtöbben nagyon nehezen fogadjuk el saját határainkat, és látjuk: "Ezt nem tudom megtenni." Ennek oka az is, hogy a kudarcot társadalmunk gyengeségének tekintik, nem pedig lehetőségnek arra, hogy valamit megtanuljanak. A mottó: „Ha csak nagyon akarok, meg tudom csinálni” optimista megközelítés, ugyanakkor nyomást gyakorol és akadályozza a kudarc elfogadását.
Az emberek újra és újra ragaszkodnak a kapcsolatokhoz vagy a munkához, bár már nem boldogok. Honnan származik?
Egyre nehezebb feladni, amikor teljes mértékben elköteleztem magam valamiről és befektettem - akár munkába, akár párkapcsolatba. Még nehezebb, ha nyilvánosan elismerem, például esküvővel. Van egy tévedés, például: "Már annyit tettem bele, most már nem tudok feladni." Ez olyan elkötelezettséghez vezet, amely már nem ésszerű. Ilyen helyzetekben a legkisebb előrelépés is általában elegendő a folytatás igazolásához - hatalmas előrelépésnek tűnik. A pszichológiában ezt „szakaszos megerősítésnek” hívják.
Hogyan ellenőrizhetem magam, hogy folytatom vagy feladom?
Mindig - de nem mindig - megkérdezhetem magamtól: Valóban ezt akarom? És akkor nem magára a célra figyelek, hanem a cél elérésének folyamatára. Akkor nemcsak az eredmény érdekel, hanem az is, hogy miként lehet eljutni. És ha ez nem pozitív számomra, ha nem kapok belőle elégedettséget, akkor az én szempontomból ideje elgondolkodnom azon, hogy szeretnék-e még valamit csinálni. A folyamatra való összpontosítás segíthet a kudarcok kezelésében is.
Van példád?
Vizsgáld meg azokat a túlsúlyos embereket, akik diétát akarnak tartani, majd csokit ettek: Azok, akik az „egészségesebb életmód és a fogyás” folyamatára összpontosítottak, másnap könnyebben elfogyaszthatnak egy salátát. Azok, akik nagy hangsúlyt fektettek az "X font le kell esni" eredményre, hajlamosak voltak a "most már nem számít" hozzáállásra, és másnap megették a csokoládé maradékát. Az eredményre összpontosítva a futópad hatása is fennáll. Aztán feltételezzük, hogy a cél elérése után minden rendben lesz. De ez nem így van. Az egyik cél elérésekor a következő kihívás áll.
Mi segíthet abban, hogy minél több egyértelműség legyen a céljaimmal kapcsolatban?
Mindig reméljük, hogy ez a partnerségen belüli megbeszélések révén lehetséges. Ha ez nem működik, akkor egy terapeuta vagy életmentő segíthet. De nem könnyű mindenki számára megnyílni és kezelni az esetleges kritikákat. Ez nagyban függ a saját személyiségétől és azon, hogy képes-e önmagára reflektálni. Egy másik ötlet az, hogy leülök egy darab papírral, és leírom: Mik a céljaim? Hol állok Mennyire pozitívumot kapok e cél eléréséből? És amikor aztán rájövök, hogy ez a cél már nem olyan fontos számomra, vagy hogy még hátrébb lépek, ez megteremtheti a szükséges világosságot ahhoz, hogy feladhassam a célt.
Mi a fontos, amikor új úti célt keresek?
Először is léteznie kell egy alternatív úti célnak. Nem jó ötlet eldobni a gólt pótlás nélkül. Valami másra van szükségem, hogy az időmet és az energiámat a következőre fordítsam. Meg kell kérdeznem magamtól: mit akarok? Mit élvezek? Mit tehetek? Ehhez egy kis bátorság is kell. Mert elbúcsúzni egy régóta követett céltól és áttérni egy újra, ami gyakran nagy változásokkal jár - és ez nem mindenki számára könnyű. Jelenleg az úgynevezett „célpolcok” után kutatunk - először egy vizuálisan egy megvalósítatlan célt tesz a fejére egy polcra, és azt mondja magának, hogy később egy későbbi időpontban újra kezelheti. Úgy gondoljuk, hogy sokan teszik ezt, mert nehéz elszakadni a fontos céloktól. A „polcmegoldással” kezdetben elhalasztja magát, és megmenti a kudarc kellemetlen érzését.