A 4 legfontosabb vitamin az egészséges hajnövekedéshez
és milyen ételeket kell fogyasztania ahhoz, hogy megfelelő készlethez jusson
A hajnak, mint testünk bármely részének, vitaminokra van szükség ahhoz, hogy egészségesek legyenek és egészségesek maradjanak. Minden vitaminnak megvan a maga sajátos hatásterülete a testben. Az egészségtelen, törékeny haj és a hajhullás nem ritkán enyhe (hipovitaminosis) vagy akut vitaminhiány (avitaminosis) eredménye.
Már hajhullás, kopaszság szenved, vagy a hajad már unalmas vagy törékeny? Ezután érdemes egyszer ellenőrizni, hogy teste megfelelően van-e ellátva vitaminokkal. Vigyázzon azonban arra, hogy ne vegyen be túl sokat, főleg étrend-kiegészítőkön keresztül, mert a túladagolásnak nemkívánatos következményei lehetnek, valamint hiányos a kínálat.
A-vitamin
A hiány diffúz hajhulláshoz vezethet
Rögtön a valószínűleg legkiemelkedőbb vitaminnal kezdjük: a zsírban oldódó A-vitaminnal. Fontos az immunrendszerünk, valamint a bőr és a nyálkahártya, valamint a sejtjeink növekedési folyamata és fejlődése szempontjából. Az A-vitamin mint olyan csak állati eredetű élelmiszerekben található meg, különösen a tőkemájolaj, a máj, a tej, a vaj, a tojássárgája, a máj és a halak között.
A béta-karotin gyakori a növényi ételekben. Olyan anyag, amelyet testünk azután szükség szerint A-vitaminná alakíthat. Különösen a sárga, piros, narancssárga és zöld gyümölcsök és zöldségek, például sárgarépa, sárgabarack, mangó, spenót, kelkáposzta és brokkoli tartalmaz sok béta-karotint.
A hiánytünetek ritkák az iparosodott országokban, de a szélsőséges étrend vagy az általában nagyon kiegyensúlyozatlan étrend bizonyosan A-vitamin-hiányhoz vezethet.
Az A-vitamin fontos a körmök, a látás és a bőr számára. Serkenti a faggyútermelést a fejbőrön. A megfelelő, de nem túl sok A-vitamin jobb színt, egészséges fejbőrt és jó hajnövekedést biztosít. A hiány látászavarokat és (diffúz) hajhullást okozhat. A férfiak napi napi szükséglete körülbelül 1 mg. RÄ (retinol ekvivalens), nőknél pedig 0,8 mg RÄ.
B12-vitamin
Különösen fontos a stresszel kapcsolatos hajhullás esetén
Csakúgy, mint az A-vitamin, a B12-vitamin is nagyon fontos a sejtképződésünk és a sejtnövekedés szempontjából, és szükséges többek között a vörösvértestek képződéséhez, amelyek viszont felelősek az oxigén szállításáért a szervezetben. A B12-vitamin hiányának jól ismert mellékhatása a vérszegénység, más néven vérszegénység. A B12-vitamin felelős az idegrendszerünk működéséért is. Ezért a hiány fejfájáshoz, a látóideg károsodásához, depresszióhoz, a haj szerkezetének romlásához és végső soron hajhulláshoz vezethet.
Az állati eredetű élelmiszerek, például a vörös hús, borjúmáj, hal, osztriga, Edam, Camembert és Brie mellett a nori-algák sok B-vitamint is tartalmaznak. A vegánok és vegetáriánusok alopeciáját gyakran a B-12-vitamin hiánya okozza, mivel ez a vitamin elsősorban állati eredetű élelmiszerek. Egy felnőtt napi napi igénye 4,0 µg. Megfelelő mennyiséggel a vitamin segít megállítani a hajhullást és biztosítja az erős, sűrű hajat.
C vitamin
Serkenti a haj növekedését
A C-vitamin igazi univerzális, és számos anyagcsere-folyamatban vesz részt a szervezetben. Például blokkolja a szabad gyököket, és biztosítja, hogy testünk felszívja a vasat az ételből annak érdekében, hogy aztán hozzáadja saját keringésünkhöz. Megköti a vasat a vörösvértestekhez. A vas elősegíti a vérkeringést, és a megfelelő C-vitamin-ellátás biztosítja, hogy a fejbőr és a hajhagymák megfelelő táplálékkal legyenek ellátva.
A C-vitamin hiányának számos nemkívánatos következménye lehet. A vérzés, az íny gyulladása és a késleltetett sebgyógyulás mellett akár punciás vérzéshez is vezethet a hajgyökereknél. Mivel a C-vitamin fontos a vasellátás szempontjából, a C-vitamin hiánya elkerülhetetlenül vashiányhoz vezethet, ami viszont kiválthatja a hajhullást. Számos feladata miatt a C-vitamin ajánlott napi szükséglete a Német Táplálkozási Társaság e. V. férfiaknál 110 mg/nap, nőknél 95 mg/nap. A dohányosok valamivel magasabb követelményekkel rendelkeznek, és további 40 mg-ot kell bevenniük naponta.
A természetes C-vitamin legjobb forrása a friss gyümölcs és zöldség, minél frissebb, annál jobb. Minél hosszabb a tárolás, annál alacsonyabb a C-vitamin tartalom. Az acerola cseresznye az abszolút élmezőny, C-vitamin-tartalma 1700mg/100g, de a csipkebogyó, a homoktövis lé, a guajava, a fekete ribizli, a papaya és az eper is jó vitaminforrás. És ki sejthette volna? A csalán, a medvehagyma, a piros paprika, a sóska, a vörös és a kelkáposzta sokkal magasabb C-vitamin-tartalommal bír, mint az alma, a citrom és a narancs.
D-vitamin
A nap-vitamin az ép hajnövekedési ciklushoz
Szervezetünknek D-vitaminra van szüksége az anyagcseréhez, az ételtől származó kalcium, magnézium és foszfátok felszívódásához és felhasználásához, valamint a csontok felépítéséhez. A D-vitamin nagy részét testünk napfényben állítja elő a bőrben. Csak egy kis részét, körülbelül 10% -át fogyasztják el étellel. A D-vitaminok táplálék-kiegészítőként vagy olyan ételeken keresztül adhatók be a szervezetbe, mint a hal, a tőkemájolaj, a máj vagy a gomba, de csak egy dolog segít ellensúlyozni a hiányt: Menjen ki a napon, de mindig megfelelő UV-védelemmel!
A D-vitamin-hiány nagy probléma, főleg ebben az országban, mert a legtöbben a nap nagy részét mesterségesen megvilágított belső térben töltjük, például az irodában vagy az iskolában. Mivel a D-vitamin több mint 2000 gén expresszióját szabályozza sejtjeinkben, a hiánynak előre nem látható hosszú távú következményei lehetnek. Nem meglepő, hogy ez a haj növekedési ciklusát is megzavarja, és hajhulláshoz vezethet.
Vitaminok a haj növekedéséhez
A haj növekedésének elősegítése - vitaminok a hajételek számára
Személyes adatainak védelme érdekében a YouTube-hoz való csatlakozást blokkoltuk.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek.
A jövőben ne blokkold a YouTube-videókat. Videó betöltése
Vitaminhiány?
Hagyja magát tesztelni
Hajhullásban szenved, és még nem talált okot a hajhullásra? Akkor érdemes megvizsgálni a vérét vitaminhiány miatt.
Különösen, ha egyoldalúan étkezik, sok időt tölt bent, kevés friss ételt eszik, vagy akár vegán vagy vegetáriánus étrendet fogyaszt, akkor az akut vitaminhiány felelős lehet a hajhullásért. Miután azonosították, ezt kiegyensúlyozott étrenddel lehet orvosolni.