A fekvenyomás egyéni online edzésterv szerint Lejtős fekvenyomás mellizmok - fitnesz edző
A fekvenyomás az egyik felsőtestgyakorlat, amely főleg a mellizmokat dolgozza fel. A fekvenyomásnak különféle változatai vannak, például a lejtős prés. A kivitelezéstől függően az érintett izmokat különböző intenzitással edzik.
A fekvenyomás az erősítő edzés klasszikusaként
A Fekvenyomás egy klasszikus alapgyakorlat a súlyzós edzésben és a testépítésben, valamint a guggolásban és a holtversenyben, egy tudományág az erőemelésben.
Hatékonysága miatt a fekvenyomás az egyik legjobb gyakorlat a felsőtest erejének felmérésére. Mivel több nagy izom is érintett (főleg pecs, tricepsz és váll), itt nehéz súlyokat lehet mozgatni.
A fekvenyomás olyan gyakorlat, amely erős izomépítő hatásokat vált ki. Ezért alkalmas különböző célcsoportok - mind férfiak, mind nők - hatékony erősítő edzésére, izomépítésre és fogyásra.
A FIGURTRAINER segítségével minden mellkasi gyakorlatot használhat, beleértve a fekvenyomást is (beleértve a lejtős fekvenyomást is) Videó, fotó és rövid leírás, különböző verziókban: Videó fekvenyomás
Különböző minták
Klasszikus fekvenyomás súlyzóval hajtják végre egy lapos padon. Itt a megfelelő technikától függ, amelyet a FIGURTRAINER elmagyaráz Önnek videó, fotó és rövid leírás segítségével. Ez magában foglalja az összes változatot, például a lejtős fekvenyomás és a negatív fekvenyomás.
A fekvenyomás elsősorban a Mellizmok edzett, közvetetten tricepsz és Vállak állította. Minél szűkebb a markolat szélessége, annál inkább edződik a tricepsz a mellizmok helyett. Összességében a felhasznált izmok nagyon hasonlítanak a fekvőtámaszokhoz.
Ha megváltoztatja a kiindulási helyzetet, például a Fogantyú szélessége vagy a A pad dőlésszöge megváltozott, az edzett izomcsoportok különböző területei jobban megterhelhetők. Íme néhány példa:
Fekvenyomás lapos paddal és széles fogással edzi a mellizmok középső részét és közvetetten a tricepszet és a vállakat.
Lejtős fekvenyomás felfelé hajló paddal és széles fogással gyakorolja a mellizmok felső részét, erősíti az elülső vállat és közvetetten a tricepszet. Ebben a gyakorlatban hozza a súlyzót a nyakához!
Negatív fekvenyomás lefelé hajló paddal és széles markolattal gyakorolja a mellizmok alsó részét és közvetetten a tricepszet és a vállakat.
Szoros fekvenyomás lapos paddal és szoros fogással elsősorban a tricepszet, közvetve pedig a vállakat és a mellizmok belső területét edzi.
Padnyomás FIGURINE TRAINER-rel
A fekvenyomás a FIGURTRAINER edzésterveinek szerves része. Az online személyi edző mindig képes lépést tartani a képzett emberi személyi edzőkkel. Nagy előnye azonban, hogy az edzésterv másodpercek alatt alkalmazkodik hozzád - akár fiatal, akár idős, kezdő vagy haladó.
A FIGURTRAINER egyént hoz létre az Ön számára A fekvenyomás képzési terve . Az online személyi edző a nap 24 órájában áll az Ön rendelkezésére, és folyamatosan alkalmazkodik a tervhez a profiljában bekövetkező változásokhoz. E koncepció mögött a végzett sporttudós és sztáredző, Jörn Giersberg áll. Ismeri a préselés problémáit és kihívásait, és tudja, hogyan lehet gyorsan elérni a sikert.
Ezenkívül a FIGURTRAINER megfelelő táplálkozási tervet is biztosít Önnek a fogyáshoz és az izomépítéshez.
Tippek a padon történő edzéshez
- A fekvenyomást mindig a helyes technikával kell végrehajtani (lásd a FIGURTRAINER videókat és utasításokat).
- Amikor fekvenyomás kell teljes mozgássorozatok használva lenni. Ez azt jelenti, hogy a kiindulási helyzetben a karok kinyújtódnak a test fölött, a végső helyzetben pedig a súlyzó megérinti a mellizmok alsó területét. A lejtős fekvenyomás végrehajtásakor hozza a súlyzót a nyakához. A mellizmok csak akkor húzódnak meg, és így fejlõdnek tovább, amikor a mozgás teljes. A részismétléseket ritkán kell elvégezni, ha egyáltalán.
- Végezze el a fekvenyomást (vagy annak változatait) lehetőleg öt naponta, de legfeljebb hetente kétszer. Az ilyen típusú gyakorlatokkal magas stressz intenzitást érnek el. A megterhelt mellizmoknak elegendő helyreállításra van szükségük a megújult testmozgás előtt, különben a teljesítményfejlődés stagnál vagy akár romlik is.
- Végezzen két-négy fekvenyomást Mondatok könnyebb súlyokkal felmelegedni, majd két-három intenzív szettben, viszonylag nagy terheléssel (legfeljebb hat ismétléssel). Tartson legalább két-három perces szünetet az intenzív szettek között. Változtathatja az intenzív halmazoknál végrehajtott ismétlések számát.
- Az optimális Hasított kombináció nagy jelentőségű. Ha tévesen osztja be a különböző izomcsoportokat az egyes edzésnapokra, akkor a stresszes izomcsoportok felépülési fázisai túl rövidek vagy túl hosszúak lesznek. Különösen, ha a fekvenyomásról van szó, ez óriási hatással van az edzések teljesítményére és sikerére. A FIGURTRAINER egy speciális funkciót kínál Önnek, amellyel meghatározható a présgép optimális hasítása.
- Speciális képzési módszerek mint például a szuperhalmazok, a negatív ismétlések vagy a kiterjesztett mondatok, hébe-hóba hasznosak, hogy új stressz-ingerekkel lepjék meg a testet. Az ilyen módszereket azonban nem szabad túl gyakran alkalmazni rendszeres edzés mellett, legfeljebb havonta egyszer.
A FIGURTRAINER végrehajtja kívánságait, és azonnal konkrét utasításokat ad az edzéshez és az étrendhez.
Pár percen belül készen áll!
Több mint 500 fitnesz és súlyzó gyakorlat, optimális osztott kombinációk és számos funkció.