A fekvő láb emelése - a megfelelő kivégzés
Szükséges felszerelés:
Nehézségi szint:
Célizmok:
Egyenes hasi izom - rectus abdominis izom
Piramis alakú izom - pyramidalis izom
Támogató izmok:
Ferde hasizom - musculus obliquus abdominis
További megnevezések:
Függőleges lábemelés, fekvő lábemelés, lábkar
A gyakorlat magyarázata
A fekvő láb emelése az alsó hasi izmok gyakorlása. A többi lábemeléssel ellentétben a lábemelés felszerelés nélkül fekve is elvégezhető.
A megfelelő végrehajtás
Feküdj a hátadon a földön. A lábad kinyújtva, a karod is kinyújtva a tested mellett. A tenyér a padlón nyugszik.
Most emelje fel egyenesen a lábát. Keresztezze őket a nagyobb stabilitás érdekében a gyakorlat későbbi részében. A lábaknak nem szabad teljesen Nyújtsa ki, hogy ne terhelje feleslegesen az ízületeket. A térdekben azonban enyhe hajlítás elegendő.
Feszítse meg a gyomrot, és győződjön meg arról, hogy a hát alsó része a padlóhoz ér és nem emel. A fejed a padlón van, és a nyakban nincs feszültség.
Most lassan engedje le a lábait. Marad a mellékedben! Menjen lefelé, amennyire csak lehet, anélkül, hogy felemelné a hát alsó részét, és nem íveli a hátát. Kilégzés, ahogy megy. A legalacsonyabb ponton megáll egy pillanatra, majd újra felemeli a lábát. Belélegzi. Így működik a lábemelés fekve.
Gyakori hibák
Győződjön meg róla, hogy lassan és ellenőrzötten végzi. A lendület megszerzése szükségtelen megterhelést okoz a hát alsó részén, amelyre külön figyelmet kell fordítania a gyakorlat során. A gyakorlat során a padlón kell feküdnie, és nem szabad felemelkednie.