A fekvőtámaszok megállítják a növekedési mítoszt vagy a valóságot
A fitnesz és a testépítés világa tele van mítoszokkal és tévhitekkel. Cél zsírvesztés. Az izom átalakulása zsírrá, ha abbahagyja az edzést. Stretch az izomfájdalom elkerülése érdekében. Az az elképzelés, hogy a szivattyúk megállítják a növekedést, egyike azoknak a városi legendáknak.
Nem, a fekvőtámaszoknak és a súlyzós edzésnek csak nagyon kevés hatása van a növekedésre, ha van ilyen. És még kevésbé, ha a fekvőtámaszokról van szó. Tudnia kell, hogy a "felnőtt" magasságát főleg a génjei befolyásolják. Sőt, azt is jó megjegyezni, hogy egyetlen gyakorlat sem tudta bizonyítani a másik értelemben vett előnyt abban, hogy nagyobbá váljon.
Mit mond a tudomány a növekedést megállító szivattyúkról? ?
A növekedés megállításának mítosza, ha túl korán kezdi el a súlyzós edzéseket máig semmilyen tanulmány vagy tudományos kutatás nem támasztja alá. Ebben az értelemben megértette, hogy nincs veszélye annak, hogy a szivattyúk megállítják a növekedést.
- fokozott izomteljesítmény és állóképesség,
- az ízületek, az izmok és az inak megerősítése, ezzel megelőzve a gyakori sérüléseket,
- a serdülőkori képességek fejlesztése szinte minden sportágban, a táncolástól a futballon át a kosárlabdáig,
- megtanulja a megfelelő végrehajtási technikákat és gyakorlási formákat, amelyeket egész életében meg tud tartani.
Sőt, az erőnléti edzés nemcsak a sportolók számára hasznos. Még akkor is, ha gyermekét nem érdekli a sport, még mindig vannak előnyei:
- A serdülőknél a csontterheléssel járó mechanikai stressz fokozott csontmineralizációt és sűrűséget eredményez. 2) ACSM’S Health & Fitness Journal, 1. évf. 5., 5. sz.
- Segít fenntartani a jó vérnyomást és a megfelelő koleszterinszintet.
- A testmozgás elősegíti gyermeke egészséges testsúlyának megőrzését.
- A sporttudás javítja a bizalmat és az önbecsülést.
Nem szabad azonban összetévesztenünk erősítő edzés, testépítés és erőemelés vagy testépítés. Nem ajánlott, hogy 16 éves kora előtt "izmokat építsen", nagy terhelésekkel.
Ezért ajánlható a fekvőtámaszokkal és általában a testtömeggel való edzés.
Hogyan lehet elindítani a fekvőtámaszokat egy gyermek számára ?
A gyermekprogram elkészítésének nem kell egyszerűsített változata a felnőttek számára. Mindig tartsa szem előtt ezeket az elveket, ha biztonságos módon szeretne haladni:
- Menj szakemberhez. Például egy edző vagy profi edző, akinek van tapasztalata a gyermekek súlyzós edzéséről. Az edző hatékony programot készíthet a gyermek életkorától, méretétől, erejétől és az őt érdeklő sporttól függően. Vagy esetleg elhelyezheti egy speciális gyermektanfolyamon, ha felajánlja.
- Mindig melegítsen. Valójában ösztönöznie kell gyermekét arra, hogy minden egyes súlyzós edzést alacsony intenzitású izom-ébresztéssel kezdjen, például kocogással vagy kötélugrással. Ez a bemelegítés felkészíti őt intenzívebb tevékenységekre.
- Összpontosítson a technikára. A forma és a technika sokkal fontosabb, mint a gyermek súlya. Növekedésével fokozatosan növelni tudja a terheléseket.
- Pihenjen az ülések közötts. Győződjön meg róla, hogy gyermeke legalább egy teljes napi pihenést kap, mielőtt ugyanazt az izomcsoportot edzi.
- Szórakoztatónak kell maradnia. A cél nem az, hogy a gyerek unja, vagy ne akarjon tovább edzeni. Különböző gyakorlatok és rutinok az érdeklődés fenntartása érdekében.