A felbontás megszokássá tétele Tiszta beágyazások
Mindenki tudja, a holnap mindig kezdődő reggeli étrend, a gyengébb én vagy az egészségesebb étkezési szokások áldozatává váló sportegységek, amelyeknek esélyük sincs a csokoládé és a chips ellen. Egy brit tanulmány kimutatta: az ismétlések száma döntő fontosságú a jó állásfoglalás napi szokássá tételéhez.
Az emberek szokások teremtményei. Szeretünk sok mindent felvállalni, hogy egészségesebbé, izgalmasabbá és könnyebbé tegyük életünket, de többnyire hiányzik az állandó megvalósítás. A University College London tanulmányából kiderült, hogy a siker a napi ismétlések számától függ annak érdekében, hogy az állásfoglalás szokássá váljon.
Honnan származnak szokásaink?
A szokás olyan viselkedés, amelyet testünk és elménk megszokott, ha újra és újra megismételte. Még akkor is, ha gyermekként sokan elzárkóztunk a fogkeféktől vagy a mosástól, miután WC-re mentünk, ezek a folyamatok már rutinszerűek számunkra, és már nem jelentenek nagyobb leküzdést. Mivel a siker kulcsa az, ha minden nap hasonlóan viselkedünk A sorrend megismétléséhez és hasonló időpontban.
Tanulmány: Az ismétlések szokássá teszik a gyakorlatot
Az angliai University College London tanulmányában 96 ember próbálkozott egy új szokás kialakításával. A rendszeres sporttevékenységek és a jobb ivási szokások mellett mindenekelőtt az egészségesebb étkezési szokásokról volt szó - például a több hús elkerüléséről és a vegetáriánus ételek kedveléséről. Az új tevékenységet naponta meg kellett ismételni 84 napig. A tanulmány kimutatta, hogy egy tevékenység állandó megismétlésével a test automatizálja és rutinnak ismeri el. Az automatizálás révén energiamegtakarítás is tapasztalható, ami miatt a tevékenység erőfeszítése alacsonyabbnak tűnik. Átlagosan 66 nap napi ismétlés szükséges ahhoz, hogy hosszú távon megszokja a kívánt viselkedést.
A tanulmány eredményeit 2010-ben tették közzé az European Journal of Social Psychology folyóiratban.