A fele-fele diéta
A kitartás a fogyókúra legnehezebb része a legtöbb számára - és az oka annak, hogy sokan nem tudnak lefogyni - állítják ausztrál kutatók. A sikeres fogyáshoz nem kell túl szigorúnak lenned magadhoz - áll a jelenlegi tanulmány következtetésében.
Ragaszkodjon egy kéthetes étrendhez, két hét szabadidőhöz - ez a fogyás sikerének receptje az ausztráliai Hobartban, a tasmániai egyetemen. Mivel a több hónapos fáradságos kitartás nem járul hozzá a diéta sikeréhez, amint azt a kutatók egy kísérlet során kiderítették.
Az alanyok két csoportja 16 hétig diétázott, utasítva a napi kalóriabevitel harmadával történő csökkentését. Míg az első csoport 16 hétig tartotta be a diétát, a második csoport más ritmust követett: Az alanyok két hétig tartották be az étrendet Diéta irányelvek, két hét szünetet tartott majd további két hétre visszatért az étrendhez. 30 héten keresztül követték ezt a ritmust, hogy elérjék az első csoporthoz hasonló 16 hetes étrendi időszakot. A szünet nem azt jelentette, hogy a tesztalanyok kedvük szerint ehettek. Ehelyett annyi kalóriát kell enniük, amennyi a súlyuk fenntartásához szükséges.
Eredmény: A diéta befejezése után hat hónappal a második csoport alanyai átlagosan nyolc kilóval többet fogyhattak, mint az első csoport résztvevői.
Miért működik a fele-fele étrend?
A Tasmaniai Egyetem professzora, Nuala Byrne professzor, aki a Queenslandi Műszaki Egyetem és a Sydney Egyetem munkatársaival közösen vezette a tanulmányt, elmagyarázta A fele-fele étrend sikere számos biológiai folyamattal, amely megfékezheti a fogyást a fogyókúra során: „Ha diéta közben csökkentjük az energiafogyasztásunkat, a pihenő anyagcsere a vártnál jobban csökken; az adaptív termogenezis nevű jelenség - amely megnehezíti a fogyás elérését. "
Rövid „éhezési” időszak után a test alkalmazkodik ahhoz, hogy kevesebb kalóriával kelljen megbirkóznia, és ennek megfelelően állítja be az anyagcserét. "Ez az" éhségreakció ", egy túlélési mechanizmus, amely lehetővé tette az emberek fajként való életben maradását évezredekkel ezelőtt, amikor az élelmiszerellátás ingatag volt, ma már hozzájárul a növekvő derékméretünkhöz, amikor bőségesen van táplálék" - magyarázza Byrne professzor.
Hogyan számíthatom ki a kalóriaigényemet?
De hogyan tudom megtudni, hogy mennyi kalória van a A fél és fél étrend "szünetei" elviheti nekem? Vannak olyan online számológépek, amelyek meghatározzák az egyedi kalóriaigényt. Ezenkívül ezzel a képlettel kiszámíthatja, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához:
(Súly x 10 + magasság x 6,25 - életkor x 5 + nemi tényező) x aktivitási tényező. A nemi tényező a férfiaknál +5, a nőknél -161. Az aktivitási tényező 1 (alig mozgás) és 2,2 (sok sport vagy fizikailag megerőltető munka) között van.