Kardio gyakorlat otthon
A kardió - egy olyan sport, amellyel az állóképességért ("kardió") edz, megvilágítja és növeli az egész test általános állóképességét. Ugyanakkor a kardio minden fogyás program szükséges jellemzője, mert az ilyen tevékenységek során égeti el a glikogént (energiatároló forma), és csak ez után beszélhet zsírégetésről.
A kardioverzió bármilyen aktív sport lehet: futás, úszás, síelés, kerékpározás és sport szimulátorokon. Ha nincs lehetősége edzeni a fitneszközpontban működő szimulátorokon, vagy ellátogatni a sportrészlegekre, segítünk otthoni kardioverzió kiválasztásában.
számolás
Az órák hatékonysága érdekében a kardió edzésnek legalább 20-30 percig kell tartania (ez idő alatt a glikogén elégetik), ideális esetben akár egy óráig is. Számolnunk kell a pulzust, mert az edzés csak bizonyos számú szívdobbanásnak kedvez.
A fogyáshoz és a zsírtartalékok elégetéséhez a pulzusnak a maximális érték 60% -ának kell lennie az otthoni kardió során. És a szív és a tüdő állóképességének növelése - 70-80%.
Hogyan számolhatom ki a maximális pulzusszámot?
A kezdők számára azonban ennek a korlátnak alacsonyabbnak kell lennie, és kardió alatt a maximális pontszámnak, amelyet 1,5-gyel osztunk el.
Kardio otthon
Az otthoni kardió edzéshez vásárolhat egy szimulátort, és nélkülözheti. A kardió edzéshez ideális gyakorlatok az aerobik, a tai-bo, a tánc és az órák a lépcsőn. Az egyetlen szabály az, hogy az edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie, amely olyan erőgyakorlatokból áll, amelyek biztosan nyújtják a nyújtást. Futhat a helyén (de nem valószínű, hogy 20 percig képes lesz rá), vagy ugrálhat a kötélen, természetesen a legjobb, ha friss levegőt gyakorol.
Reggeli órák
Reggel nem tehet túl nagy stresszt a szívre, mert
Időre van szüksége, hogy felébredjen. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a reggeli kardió káros lenne. Éppen ellenkezőleg, a 20-30 perces reggeli futás hatékonyabb, mint bármely más foglalkozás, zsírokat éget, mert az összes glikogén elfogyott alvás közben.
Az órák gyakorisága
Kezdetben 3-4 edzésed lesz egy hét alatt. Időbe telik az izmok helyreállítása és növekedése, ami átlagosan 1 nap. Ne gyakoroljon egy óránál tovább, a hosszan tartó edzés (3-4 óra) nagyon kimeríti a testet, ennek következtében az éhező test fehérjéket kezd húzni az izmokból.