A felesleges kilók veszélyes okok, amelyek miatt túlságosan megeszik
Plusz kilók: veszélyes okok, amelyek túlzásba esnek
Olyan szűknek érezte magát valaha, hogy nincs helye egy falat vizet is lenyelni? Akkor ez azt jelenti, hogy túl sokat ettél, pedig nem kellett. Normális esetben, ha meg akarja tartani a súlyát vagy lefogy, akkor nem szabad túlzottan enni. Épp ellenkezőleg, éhesen kell felkelnie az asztaltól.
Annyi oka, hogy miért eszel többet a kelleténél, olyan sok, hogy nincs fizikai időnk mindet megtölteni. De érdeklődtünk irántad, és megtaláltuk a leggyakoribb okokat, amelyek miatt túl sokat eszel, néha észre sem véve.
1. Túl sokat eszel, mert nem alszol eleget
Az éjszaka elvesztett alvási órák komoly benyomást tesznek az alakodra. Lehet, hogy nem veszi észre, de az alváshiány két, az éhséget kiegyensúlyozó és kontrolláló hormonra - a leptinre és a ghrelinre - hat. Ha fáradt vagy, bármit megehetsz, még akkor is, ha nem vagy éhes. Így halmozódik fel centiméter a derékban.
A megoldás az étkezések közötti étvágy kontrollálása és az egészséges táplálkozás naponta 3-szor.
2. Egyél magas cukortartalmú ételeket
A cukor addiktív és növeli az étvágyat. Nem tilos időről időre enni egy édességet, de ha túlzásba viszi, a szervezete megszokja egy bizonyos mennyiségű cukrot, és egyre többet fog kérni.
Meg kell tanulnod irányítani az édesség iránti vágyadat, és ha tudod, hogy hajlamos vagy bármit enni, vedd ki a látóteredből a magas cukortartalmú ételeket. Az első napokban nem veszi észre, hogy a cukor milyen kárt okozhat önnek, de idővel elgondolkodik azon, hogy miért hízott meg.
3. Ha kiszáradt, többet eszel
A rossz vízellátás hízik. Szakértők szerint dehidratált (nem csak szomjas) éhségérzeted van, amelyet megpróbálsz kielégíteni bármivel, ami a kezedben van - egy zacskó sütivel, zsetonnal, süteményekkel stb.
Kerülje őket, amennyire csak tudja, hogy ne ébredjen felesleges kilókkal. A megoldás az lenne, ha vízhiányos ételeket fogyasztanánk, ha kiszáradtak: görögdinnye, uborka, alma stb.
4. Családi étkezés, felesleges kilók forrása
A nagyon bőséges családi étkezések kiváló felesleges források. Még akkor sem, ha a körülötted élők sokat esznek, ne kövesse példájukat. Csak apró adagokra és a lehető legkevesebb grillezett sertéshúsra korlátozhatja magát.
Különleges alkalmak, amikor az emberek enni gyülekeznek, arra kényszerítik, hogy önkéntelenül a szájához tegye a kezét. Eleinte kielégíti az éhségét, de nem áll meg itt. Te is eszel desszertet, rágcsálsz egy másik céhet, és megnézed, hogyan növekszik a has és kiszélesedik a derék.
5. A rossz szokások híznak
A nappali étkezésnek olyannak kell lennie, mint egy rituálé, amelyben élvezheti azt, ami a tányérján van, és jól rágja, mielőtt lenyelne. Te csinálod ezt? A futás közbeni étkezés az egyik legnagyobb hiba, amely a legtöbb esetben súlygyarapodáshoz vezet.
A jelenséget nagyon egyszerűen megmagyarázzák. Lenyeléskor az ételnek nincs ideje elkezdeni emészteni a gyomorban, és a jóllakottság érzése késik. Mivel nem érzi, hogy jóllakott, hajlamos egyre többet enni, esetleg fél adagot feltenni.
A megoldás kéznél van: egyél lassan, és csak akkor kelj fel az asztaltól, amikor érzed, hogy hasad megreped.
Minél hamarabb tudatosul benned az a veszély, amelyet kiélsz, ha túlzottan étkezel, annál boldogabb lesz az alakod.