A felnőttek túlsúlya megváltoztatja mindennapi életüket Biztosított
Fogyáshoz alkalmazzon jó étkezési magatartást
Mert fogyás, csökkenteni kell az elnyelt energia mennyiségét. Ezért döntő fontosságú az ételválasztás. Más tippek javíthatják a fogyasztási szokásokat, például megtanulhatnak főzni, étkezni az asztalnál vagy szervezni a vásárlást.
Az étrendi receptek lehetővé teszik, hogy csökkentse az elfogyasztott energia mennyiségét. Ehhez az Ön által konzultált szakember (táplálkozási vagy dietetikus) diétás felmérést végez az étkezési szokások felmérése érdekében. Ezután kidolgozza az egyéni étrend-tervet az Ön életmódjának, ütemtervének, étkezési preferenciáinak megfelelően, hogy kiegyensúlyozott és változatos étrendet találjon.
Általánosságban elmondhatjuk, hogy itt van néhány alapvető táplálkozási tipp, amelyek segíthetnek.
Milyen ételek túlsúly vagy elhízás esetén ?
- Korlátozza a magas kalóriabevitelű élelmiszerek (vaj, szószok, felvágottak, bizonyos sajtok, sütemények, előételes sütik, édességek) fogyasztását.
- Kevés zsírral főzzön: gondoljon grillezésre, párolásra vagy papillote-ra.
- Válassza a legszegényebb húsokat (pl. Borjúhús, baromfi).
- A tejtermékeket, például a joghurtot vagy a túrót részesítse előnyben a krém és sajt helyett.
- Kerülje a cukros vagy alkoholos italokat.
- Fogyasszon gyümölcsöt vagy zöldséget naponta legalább ötször. Lehet nyers, főtt, fagyasztott vagy konzerv.
- Igyál korlátlan mennyiségű vizet.
Hogyan kell enni, hogy könnyebben fogyjon ?
- Egyél eleget és lassan, minden falatot jól rágd meg.
- Kerülje az evést állva. Próbáljon másokkal együtt étkezni, ha lehetséges, barátságos légkörben.
- Legyen óvatos az adagok méretével kapcsolatban.
- Segítsen magának a tányérján, és ne hagyja az edényt az asztalon. Ez segít elkerülni az újratöltést.
- Diverzifikálja az ételválasztást azzal, hogy mindent megesz. Jobb enni a kedvenc ételeit mérsékelten, mintsem teljesen megszüntetni.
- Figyeljen az étkezés közbeni érzésekre: az ételek íze (édes, sós, savanyú, keserű), éhség és teltség.
Hogyan szervezzük meg az étkezéseket a fogyás érdekében ?
- Fogyasszon ételt rendszeresen, ha lehetséges.
- Egyél teljes reggelit minden reggel.
- Ha úgy érzi, hogy harapnivalóra van szüksége a három főétkezés között, válasszon bizonyos gyümölcsöket (alma, banán).
- Ne hagyja ki az étkezéseket: elkerüli a nassolást, amelyet az éhség kedvez.
Milyen tippek segíthetnek a fogyásban ?
- Ha negatív érzelmekkel szemben szükségét érzi az evésnek, próbáljon meg olyan tevékenységet találni, amely nem teszi lehetővé, hogy egyszerre fogyasszon (zuhany, séta).
- Kerülje el a nagy mennyiségű, nassoláshoz szokott étel vásárlását vagy tárolását.
- Az ellenőrzés elvesztése esetén előnyben részesítse az alacsony kalóriasűrűségű ételeket.