A felülés rejtett arca! Az első lépés az egészséges és aktív élet felé!
Valószínűleg már ismeri az összes sportoló kedvenc felülését. Mindenki végzett felüléseket. Legyen szó "hat csomag" -ról, a has erősítéséről a hátproblémák elkerülése érdekében, a forma megőrzéséről, a gyomorvesztésről vagy a teljesítésről, minden ok jó ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához. Ez valóban igaz? Ez a gyakorlat az összes cél elérése érdekében? Mi lenne, ha most elmondanám, hogy ez valóban veszélyes lehet számodra? Mi történik valójában, amikor elvégzi ezt a gyakorlatot?
A hátad egészsége!
Először is szeretném felhívni a figyelmét a hátára. Mindannyiunk gerincében van csigolya. Ezen csigolyák között csigolyaközi lemezek találhatók, amelyek sokk-abszorpciót biztosítanak, elősegítik a gerinc mobilitását és együtt tartják a csigolyákat. Ez azt jelenti, hogy ez a szerkezet nagyon fontos a hátad mozgása és egészsége szempontjából.
Ezt különféle struktúrák védik, beleértve az ínszalagokat is. A gerinc előtti szalag nagyon ellenáll a korong mozgásának, ellentétben a csigolyák mögött. Ezért sok embernél porckorongsérv alakul ki, amikor a korong magját visszaszorítják, amely azután összenyomhatja az idegeket.
Hogyan kerülhető el ez a probléma?
E sérülés felfedezése óta számos tanulmány foglalkozott a lemez nyomásának kérdésével. Arra a következtetésre jutottak, hogy az ülő helyzet növeli a gerincen kifejtett kompressziót az állással összehasonlítva. Ezért sok embernek, aki napjának nagy részét üléssel tölti, nagyobb a kockázata a hátfájás kialakulásának. Ezenkívül a gerinc meghajlítása, különösen ülve, növelte a korong nyomását.
Ezért a herniated lemezek megakadályozásakor kerülni kell azokat a mozgásokat, amelyek a lemez hátrafelé történő migrálását okozzák. Az ágyéki hajlítás során nagyobb nyomás nehezedik a tárcsa elé, ami visszaszorítja. Ezért megnő a sérülés kockázata. A forgatással kombinált mozgások növelik a lehetséges hajlítást, ezért nagyobb nyomás keletkezik a korongon. A sérülések elkerülése érdekében ezért kerülnünk kell a hajlítást és a forgást.
A kompressziós mozgás nemcsak káros lehet a hátnak, az ismétlés is szerepet játszik a sérülésekben. Ezek gyakran ismételt mozdulatok eredményeként jelennek meg. Úgy tűnik továbbá, hogy az ismételt mozgásokkal járó fáradtság növeli a korongra kifejtett nyomóerőt.
Tehát, a többször megismételt nagyobb nyomóerő károsodást és sérülést okozhat a hátán. Védelme és egészségének megőrzése érdekében kerülnie kell az ágyéki hajlító mozgásokat, a hajlítást és az elfordulást, valamint az oldalra hajlást. Csak egyszer hajtotta végre a gyakorlatát? Vagy inkább 3 sorozat 10-15 ismétlést végez?